O sono desempenha um papel muito importante, especialmente para as mulheres durante a gravidez. Mas o que fazer se a mãe grávida perder o sono?
Durante a gravidez, as mães grávidas passam por muitas mudanças físicas que levam a uma série de sintomas que afetam seriamente a saúde. Um dos sintomas mais comuns é a insônia. A barriga vai começar a aumentar e o sono será cada vez mais difícil à noite. Então, como você tem uma boa noite de sono? Deixe o aFamilyToday Health explorar as três dicas a seguir!
As mães grávidas devem limitar o uso de alimentos ou bebidas com cafeína, como café, chá, chocolate e chocolate, especialmente à tarde e à noite.
Os médicos recomendam beber mais pela manhã e menos à noite. Isso o ajudará a evitar ter que urinar muito à noite.
Alimentos picantes como pimenta seca ou alimentos ácidos como tomates podem causar azia ou indigestão. Se tiver azia, deve interromper as refeições e tomá-las mais cedo do que o habitual. Além disso, você deve comer 2–3 horas antes de ir para a cama para digerir todos os alimentos, ajudando o corpo a adormecer.
Se você estiver com náuseas, fazer um lanche antes de dormir com um biscoito de manteiga será uma boa dica para evitar que seu estômago esvazie.
Uma soneca de 30 a 60 minutos durante o dia não apenas ajuda você a se sentir mais alerta, mas também melhora a memória e reduz o estresse após um dia cansativo de trabalho. O melhor de tudo é que preste atenção à distribuição adequada dos cochilos, porque cochilos muito tarde ou muito longos podem afetar o sono noturno.
Praticar exercícios de manhã cedo dará ao seu corpo tempo para se movimentar e relaxar após um dia estressante de trabalho. No entanto, você absolutamente não deve se exercitar perto da hora de dormir ou muito tarde, pois isso pode deixar seu corpo excitado e dificultar o sono. Além disso, tente terminar o trabalho pelo menos 3–4 horas antes da noite.
Aprenda maneiras de ajudar seu corpo a aliviar o estresse, como métodos de respiração profunda ou relaxamento muscular.
Coloque papel e caneta ao lado da cama para liberar suas preocupações, mesmo no meio da noite. Ao acordar, pense no que fazer durante o dia e anote imediatamente. Se escrever o deixa ainda mais nervoso, tente outro método.
Complete uma lista de perguntas, preocupações e coisas para fazer pelo menos 1 hora antes de dormir. Dessa forma, você pode se sentir seguro para não pensar mais neles.
Se você está preocupada com o trabalho, ter um filho, cuidar do seu bebê, ou não saber amamentar, faça um curso de maternidade para obter as informações de que precisa, que vão te ajudar a diminuir o estresse. Além disso, fazer amizade com outras mulheres grávidas também é uma forma muito útil para você.
Tente regular seu horário de sono indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.
Além de ir para a cama na hora certa, você também precisa ter hábitos saudáveis de sono, como ler ou tomar banho cerca de 20 a 30 minutos antes da noite.
Você vai se sentir mais quente do que o normal durante a gravidez, portanto, mantenha seu quarto fresco. Além disso, você também deve evitar a luz e o ruído, pois eles vão te acordar quando você quiser tirar uma soneca.
Você deve interromper imediatamente a rotina de cobrar ou assistir TV na cama. Lembre-se de que a cama é apenas para dormir. Se houvesse qualquer outra atividade, poderia ser apenas ler algumas páginas sob a luz permitida antes de dormir.
Os médicos recomendam que as mulheres grávidas tenham o hábito de dormir sobre o lado esquerdo. Essa posição ajuda o sangue e os nutrientes a chegarem ao feto e ao útero e ajuda o corpo a se livrar do excesso de resíduos e fluidos. Aprender a deitar-se sobre o lado esquerdo desde os primeiros dias de gravidez ajuda a dormir melhor quando a barriga fica maior.
Claro que haverá momentos em que você não conseguirá tirar uma soneca. Em vez de se preocupar ou ficar inquieto por não conseguir dormir e contar cada hora até o alarme tocar, acorde e faça algo como ler um livro, ouvir música, assistir a um filme, verificar. Envie um e-mail ou faça o que quiser. Como resultado, você se sentirá cansado o suficiente para voltar a dormir.
Esperançosamente, com as 3 dicas acima, as mães grávidas não terão mais que lidar com problemas de sono!
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