As mães grávidas precisam saber as três dicas a seguir para a insônia

O sono desempenha um papel muito importante, especialmente para as mulheres durante a gravidez. Mas o que fazer se a mãe grávida perder o sono?

Durante a gravidez, as mães grávidas passam por muitas mudanças físicas que levam a uma série de sintomas que afetam seriamente a saúde. Um dos sintomas mais comuns é a insônia. A barriga vai começar a aumentar e o sono será cada vez mais difícil à noite. Então, como você tem uma boa noite de sono? Deixe o aFamilyToday Health explorar as três dicas a seguir!

1. Precisa comer e beber adequadamente

Reduza a cafeína

As mães grávidas devem limitar o uso de alimentos ou bebidas com cafeína, como café, chá, chocolate e chocolate, especialmente à tarde e à noite.

Deve beber um pouco de água no final da tarde e à noite

Os médicos recomendam beber mais pela manhã e menos à noite. Isso o ajudará a evitar ter que urinar muito à noite.

Evite comer demais e comer alimentos picantes antes de dormir

Alimentos picantes como pimenta seca ou alimentos ácidos como tomates podem causar azia ou indigestão. Se tiver azia, deve interromper as refeições e tomá-las mais cedo do que o habitual. Além disso, você deve comer 2–3 horas antes de ir para a cama para digerir todos os alimentos, ajudando o corpo a adormecer.

Faça um lanche antes de dormir para que a manhã não se canse

Se você estiver com náuseas, fazer um lanche antes de dormir com um biscoito de manteiga será uma boa dica para evitar que seu estômago esvazie.

2. Aprenda a se exercitar, descansar, relaxar

Tire um cochilo

Uma soneca de 30 a 60 minutos durante o dia não apenas ajuda você a se sentir mais alerta, mas também melhora a memória e reduz o estresse após um dia cansativo de trabalho. O melhor de tudo é que preste atenção à distribuição adequada dos cochilos, porque cochilos muito tarde ou muito longos podem afetar o sono noturno.

Não se exercite tarde demais

Praticar exercícios de manhã cedo dará ao seu corpo tempo para se movimentar e relaxar após um dia estressante de trabalho. No entanto, você absolutamente não deve se exercitar perto da hora de dormir ou muito tarde, pois isso pode deixar seu corpo excitado e dificultar o sono. Além disso, tente terminar o trabalho pelo menos 3–4 horas antes da noite.

Pratique técnicas de relaxamento

Aprenda maneiras de ajudar seu corpo a aliviar o estresse, como métodos de respiração profunda ou relaxamento muscular.

Não deixe sua lista de preocupações incomodá-lo

Coloque papel e caneta ao lado da cama para liberar suas preocupações, mesmo no meio da noite. Ao acordar, pense no que fazer durante o dia e anote imediatamente. Se escrever o deixa ainda mais nervoso, tente outro método.

Complete uma lista de perguntas, preocupações e coisas para fazer pelo menos 1 hora antes de dormir. Dessa forma, você pode se sentir seguro para não pensar mais neles.

Inscreva-se para um curso exclusivo de gravidez

Se você está preocupada com o trabalho, ter um filho, cuidar do seu bebê, ou não saber amamentar, faça um curso de maternidade para obter as informações de que precisa, que vão te ajudar a diminuir o estresse. Além disso, fazer amizade com outras mulheres grávidas também é uma forma muito útil para você.

3. Praticar um regime de sono razoável

Marque um temporizador

Tente regular seu horário de sono indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.

Estabeleça uma rotina de sono confortável e razoável

Além de ir para a cama na hora certa, você também precisa ter hábitos saudáveis ​​de sono, como ler ou tomar banho cerca de 20 a 30 minutos antes da noite.

Transforme seu quarto em um ambiente ideal

Você vai se sentir mais quente do que o normal durante a gravidez, portanto, mantenha seu quarto fresco. Além disso, você também deve evitar a luz e o ruído, pois eles vão te acordar quando você quiser tirar uma soneca.

Só use sua cama para dormir

Você deve interromper imediatamente a rotina de cobrar ou assistir TV na cama. Lembre-se de que a cama é apenas para dormir. Se houvesse qualquer outra atividade, poderia ser apenas ler algumas páginas sob a luz permitida antes de dormir.

Durma do seu lado esquerdo

Os médicos recomendam que as mulheres grávidas tenham o hábito de dormir sobre o lado esquerdo. Essa posição ajuda o sangue e os nutrientes a chegarem ao feto e ao útero e ajuda o corpo a se livrar do excesso de resíduos e fluidos. Aprender a deitar-se sobre o lado esquerdo desde os primeiros dias de gravidez ajuda a dormir melhor quando a barriga fica maior.

Tente de tudo

Claro que haverá momentos em que você não conseguirá tirar uma soneca. Em vez de se preocupar ou ficar inquieto por não conseguir dormir e contar cada hora até o alarme tocar, acorde e faça algo como ler um livro, ouvir música, assistir a um filme, verificar. Envie um e-mail ou faça o que quiser. Como resultado, você se sentirá cansado o suficiente para voltar a dormir.

Esperançosamente, com as 3 dicas acima, as mães grávidas não terão mais que lidar com problemas de sono!