A abstinência durante a gravidez é algo que toda mãe grávida precisa fazer. No entanto, nem todas as mulheres entendem perfeitamente o que fazer e o que não fazer na gravidez.
Muitas mulheres grávidas, especialmente as que estão pela primeira vez , ficam muito confusas e ansiosas. Eles sempre querem cuidar e nutrir um bebê saudável. Existem muitas notas para as mulheres grávidas que as deixam confusas sobre o que é certo e o que é errado. Vamos nos juntar ao aFamilyToday Health para aprender mais sobre dietas para gravidez por meio do artigo abaixo.
Uma dieta bem balanceada, rica em vitaminas e minerais, é a melhor maneira de fornecer nutrientes saudáveis para apoiar o feto em crescimento. No entanto, uma dieta saudável todos os dias pode não ser nutrientes suficientes para a gravidez.
Normalmente, as vitaminas para gravidez são ingeridas em doses mais altas, como ácido fólico, cálcio e ferro. Essas vitaminas auxiliam no melhor desenvolvimento do feto e ajudam a prevenir defeitos congênitos. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar um multivitamínico ou uma variedade de vitaminas que sejam melhores para você.
Um multivitamínico geralmente inclui DHA, EPA ou ambos. Essas são gorduras ômega-3 muito importantes para o desenvolvimento do cérebro do bebê. Mesmo assim, você não deve tomar mais do que uma dose de multivitaminas. Algumas vitaminas em altas doses podem prejudicar o feto.
Além de evitar a abstinência durante a gravidez, as mães grávidas são frequentemente aconselhadas a descansar bastante. Isso ocorre porque as alterações hormonais e a ansiedade podem interferir no seu sono durante os nove meses de gravidez. As mulheres grávidas, principalmente no último trimestre, precisam dormir muito.
Tire uma soneca se se sentir cansado e tire uma soneca sempre que possível. Você também precisa definir um tempo para dormir e segui-lo. Tente dormir de 7 a 9 horas todas as noites. A fadiga é um sinal de que seu corpo precisa de mais descanso, então tente dormir o máximo possível.
Seus avós costumam pensar que as mães grávidas não devem ser ativas durante a gravidez, isso não é verdade. Agora, sabemos que o exercício é bom para a mãe e o bebê. Na verdade, o exercício regular pode ajudá-lo a combater muitos problemas que surgem durante a gravidez, incluindo:
Insônia
Dor muscular
Ganho de peso excessivo
Problemas psicológicos
Se você costuma fazer exercícios antes da gravidez, mantenha-os. Consulte seu médico sobre quaisquer mudanças de hábito que você deva fazer, especialmente ao passar para o segundo e terceiro trimestres.
Se você não consegue manter os exercícios, pergunte ao seu médico sobre como incorporar os exercícios às atividades diárias. Eles podem ensinar exercícios seguros e confortáveis para você e seu bebê.
Os frutos do mar contêm muitas vitaminas e minerais, como os ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, zinco e ferro. Todos eles são nutrientes importantes para a mãe e o bebê. No entanto, frutos do mar crus ou mal cozidos também podem ser prejudiciais, portanto as mães devem se abster de comer tais alimentos durante a gravidez.
Os frutos do mar podem conter bactérias e vírus nocivos. Essas bactérias e vírus podem ser mortos quando cozidos. Além disso, as mulheres grávidas devem evitar comer peixe cru porque pode conter altos níveis de mercúrio, como peixes:
Tubarão
Peixe-espada
Cetáceo
Cavalinha
Coma uma variedade de frutos do mar para que você não obtenha o único mineral de um fruto do mar. Não coma mais do que 340g de peixe por semana.
É normal fazer sexo durante a gravidez , contanto que você não tenha o mesmo risco de complicações ou outro tipo de risco durante a gravidez. Evite fazer sexo com líquido amniótico rompido. Se você tiver alguma dúvida sobre fazer sexo durante a gravidez, consulte seu médico.
Além de Bikram ioga ou ioga quente, que são exercícios para se abster durante a gravidez, você pode encontrar outras posturas ou exercícios em aulas de ioga pré-natal ou aulas elaboradas com intensidade suave. Os professores saberão qual postura é boa ou ruim para o feto.
Se você não praticou ioga antes de engravidar, converse com seu médico antes de se inscrever em uma aula.
Você deve tomar a vacina contra a gripe antes de engravidar ou durante a gravidez, se não houver contra-indicações do fabricante do medicamento. Esta injeção não é um vírus vivo. Se você pegar uma gripe durante a gravidez, terá um risco maior de ter problemas de saúde do que uma pessoa infectada que não esteja grávida. A vacina irá protegê-lo assim como ao seu bebê em desenvolvimento.
Muitas mães grávidas têm o conceito de "comer por dois", por isso costumam comer o que gostam. Isso não é nada bom para a mãe e o bebê. Em vez disso, planeje o que você pode comer e quanto comer.
Muito ganho de peso durante a gravidez pode causar mais danos ao bebê. Durante os primeiros três meses, você só precisa de cerca de 100 calorias extras por dia para sustentar o crescimento do bebê. No terceiro trimestre, a quantidade de calorias adicionais é de cerca de 300 por dia.
A Associação Americana de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as mulheres grávidas façam check-ups bucais regulares.
Mulheres que fumam durante a gravidez podem resultar em menor peso ao nascer e desempenho acadêmico do que bebês cujas mães não fumam. Além disso, os bebês nascidos de mães que fumam durante a gravidez têm maior probabilidade de fumar cigarros no futuro precoce, devido ao seu vício em nicotina fisiológica. Portanto, uma das dietas mais importantes para a gravidez que você deve ter em mente é não fumar.
O álcool pode afetar seriamente o desenvolvimento do bebê. Mulheres que bebem álcool durante a gravidez podem dar à luz um bebê com distúrbio fetal relacionado ao álcool (FAS). Os sintomas desta síndrome incluem:
Baixo peso de nascimento
Dificuldades de aprendizagem
Transtornos comportamentais
Crescimento e desenvolvimento lentos
Mesmo uma pequena quantidade de álcool pode afetar a saúde. Se você precisar de ajuda para parar de beber durante a gravidez, converse com seu médico o mais rápido possível. Quanto mais cedo você conseguir ajuda, mais saudável seu bebê ficará.
Carne e ovos crus ou mal cozidos representam um risco de doenças, como listeriose e toxoplasmose. A intoxicação alimentar também é um risco. Essas condições podem causar doenças graves, defeitos congênitos graves com risco de vida e até mesmo aborto espontâneo. Certifique-se de que todos os ovos e carne que você come durante a gravidez estão cozidos.
O cálcio é muito importante para o desenvolvimento das crianças, mas as grávidas devem ter cuidado com a suplementação de cálcio do leite.
Leite fresco não é recomendado para mulheres grávidas, pois não é pasteurizado. Esses leites não são aquecidos para matar bactérias que podem causar doenças. Especificamente, o leite cru pode conter a bactéria Listeria, que pode causar doenças, aborto ou até mesmo risco de vida.
Embora um banho quente ou uma sauna possam ajudá-lo a relaxar, as altas temperaturas nesses locais podem ser muito perigosas para mulheres grávidas. Na verdade, a pesquisa mostra que tomar banho em um banho quente ou sauna durante o primeiro trimestre da gravidez pode dobrar o risco de aborto espontâneo.
Uma das melhores dietas durante a gravidez é não consumir muitas bebidas com cafeína. A cafeína pode atravessar a placenta e aumentar a frequência cardíaca do bebê. A pesquisa mostra que as mulheres podem consumir com segurança uma ou duas xícaras de café por dia, mas é melhor limitar a ingestão de café durante a gravidez.
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