Abstinência durante a gravidez: o que fazer e o que não fazer

A abstinência durante a gravidez é algo que toda mãe grávida precisa fazer. No entanto, nem todas as mulheres entendem perfeitamente o que fazer e o que não fazer na gravidez.

Muitas mulheres grávidas, especialmente as que estão pela primeira vez , ficam muito confusas e ansiosas. Eles sempre querem cuidar e nutrir um bebê saudável. Existem muitas notas para as mulheres grávidas que as deixam confusas sobre o que é certo e o que é errado. Vamos nos juntar ao aFamilyToday Health para aprender mais sobre dietas para gravidez por meio do artigo abaixo.

Abstinência durante a gravidez: coisas a fazer

Tome um multivitamínico

Uma dieta bem balanceada, rica em vitaminas e minerais, é a melhor maneira de fornecer nutrientes saudáveis ​​para apoiar o feto em crescimento. No entanto, uma dieta saudável todos os dias pode não ser nutrientes suficientes para a gravidez.

Normalmente, as vitaminas para gravidez são ingeridas em doses mais altas, como ácido fólico, cálcio e ferro. Essas vitaminas auxiliam no melhor desenvolvimento do feto e ajudam a prevenir defeitos congênitos. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar um multivitamínico ou uma variedade de vitaminas que sejam melhores para você.

Um multivitamínico geralmente inclui DHA, EPA ou ambos. Essas são gorduras ômega-3 muito importantes para o desenvolvimento do cérebro do bebê. Mesmo assim, você não deve tomar mais do que uma dose de multivitaminas. Algumas vitaminas em altas doses podem prejudicar o feto.

Dormir bastante

Além de evitar a abstinência durante a gravidez, as mães grávidas são frequentemente aconselhadas a descansar bastante. Isso ocorre porque as alterações hormonais e a ansiedade podem interferir no seu sono durante os nove meses de gravidez. As mulheres grávidas, principalmente no último trimestre, precisam dormir muito.

Tire uma soneca se se sentir cansado e tire uma soneca sempre que possível. Você também precisa definir um tempo para dormir e segui-lo. Tente dormir de 7 a 9 horas todas as noites. A fadiga é um sinal de que seu corpo precisa de mais descanso, então tente dormir o máximo possível.

Motor

Seus avós costumam pensar que as mães grávidas não devem ser ativas durante a gravidez, isso não é verdade. Agora, sabemos que o exercício é bom para a mãe e o bebê. Na verdade, o exercício regular pode ajudá-lo a combater muitos problemas que surgem durante a gravidez, incluindo:

Insônia

Dor muscular

Ganho de peso excessivo

Problemas psicológicos

Se você costuma fazer exercícios antes da gravidez, mantenha-os. Consulte seu médico sobre quaisquer mudanças de hábito que você deva fazer, especialmente ao passar para o segundo e terceiro trimestres.

Se você não consegue manter os exercícios, pergunte ao seu médico sobre como incorporar os exercícios às atividades diárias. Eles podem ensinar exercícios seguros e confortáveis ​​para você e seu bebê.

Comer frutos do mar

Os frutos do mar contêm muitas vitaminas e minerais, como os ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, zinco e ferro. Todos eles são nutrientes importantes para a mãe e o bebê. No entanto, frutos do mar crus ou mal cozidos também podem ser prejudiciais, portanto as mães devem se abster de comer tais alimentos durante a gravidez.

Os frutos do mar podem conter bactérias e vírus nocivos. Essas bactérias e vírus podem ser mortos quando cozidos. Além disso, as mulheres grávidas devem evitar comer peixe cru porque pode conter altos níveis de mercúrio, como peixes:

Tubarão

Peixe-espada

Cetáceo

Cavalinha

Coma uma variedade de frutos do mar para que você não obtenha o único mineral de um fruto do mar. Não coma mais do que 340g de peixe por semana.

O sexo deve se abster da gravidez?

É normal fazer sexo durante a gravidez , contanto que você não tenha o mesmo risco de complicações ou outro tipo de risco durante a gravidez. Evite fazer sexo com líquido amniótico rompido. Se você tiver alguma dúvida sobre fazer sexo durante a gravidez, consulte seu médico.

Ioga

Além de Bikram ioga ou ioga quente, que são exercícios para se abster durante a gravidez, você pode encontrar outras posturas ou exercícios em aulas de ioga pré-natal ou aulas elaboradas com intensidade suave. Os professores saberão qual postura é boa ou ruim para o feto.

Se você não praticou ioga antes de engravidar, converse com seu médico antes de se inscrever em uma aula.

Tome uma vacina contra a gripe

Você deve tomar a vacina contra a gripe antes de engravidar ou durante a gravidez, se não houver contra-indicações do fabricante do medicamento. Esta injeção não é um vírus vivo. Se você pegar uma gripe durante a gravidez, terá um risco maior de ter problemas de saúde do que uma pessoa infectada que não esteja grávida. A vacina irá protegê-lo assim como ao seu bebê em desenvolvimento.

Ganho de peso razoável

Muitas mães grávidas têm o conceito de "comer por dois", por isso costumam comer o que gostam. Isso não é nada bom para a mãe e o bebê. Em vez disso, planeje o que você pode comer e quanto comer.

Muito ganho de peso durante a gravidez pode causar mais danos ao bebê. Durante os primeiros três meses, você só precisa de cerca de 100 calorias extras por dia para sustentar o crescimento do bebê. No terceiro trimestre, a quantidade de calorias adicionais é de cerca de 300 por dia.

Preste atenção à sua saúde bucal

A Associação Americana de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as mulheres grávidas façam check-ups bucais regulares.

Abstinência durante a gravidez: coisas a não fazer

Proibido fumar

Mulheres que fumam durante a gravidez podem resultar em menor peso ao nascer e desempenho acadêmico do que bebês cujas mães não fumam. Além disso, os bebês nascidos de mães que fumam durante a gravidez têm maior probabilidade de fumar cigarros no futuro precoce, devido ao seu vício em nicotina fisiológica. Portanto, uma das dietas mais importantes para a gravidez que você deve ter em mente é não fumar.

Não beber álcool é uma das coisas da abstinência durante a gravidez

O álcool pode afetar seriamente o desenvolvimento do bebê. Mulheres que bebem álcool durante a gravidez podem dar à luz um bebê com distúrbio fetal relacionado ao álcool (FAS). Os sintomas desta síndrome incluem:

Baixo peso de nascimento

Dificuldades de aprendizagem

Transtornos comportamentais

Crescimento e desenvolvimento lentos

Mesmo uma pequena quantidade de álcool pode afetar a saúde. Se você precisar de ajuda para parar de beber durante a gravidez, converse com seu médico o mais rápido possível. Quanto mais cedo você conseguir ajuda, mais saudável seu bebê ficará.

Não coma carne crua

Carne e ovos crus ou mal cozidos representam um risco de doenças, como listeriose e toxoplasmose. A intoxicação alimentar também é um risco. Essas condições podem causar doenças graves, defeitos congênitos graves com risco de vida e até mesmo aborto espontâneo. Certifique-se de que todos os ovos e carne que você come durante a gravidez estão cozidos.

Não comer laticínios não pasteurizados é uma obrigação durante a gravidez

O cálcio é muito importante para o desenvolvimento das crianças, mas as grávidas devem ter cuidado com a suplementação de cálcio do leite.

Leite fresco não é recomendado para mulheres grávidas, pois não é pasteurizado. Esses leites não são aquecidos para matar bactérias que podem causar doenças. Especificamente, o leite cru pode conter a bactéria Listeria, que pode causar doenças, aborto ou até mesmo risco de vida.

Não se sente em um banho quente ou sauna

Embora um banho quente ou uma sauna possam ajudá-lo a relaxar, as altas temperaturas nesses locais podem ser muito perigosas para mulheres grávidas. Na verdade, a pesquisa mostra que tomar banho em um banho quente ou sauna durante o primeiro trimestre da gravidez pode dobrar o risco de aborto espontâneo.

Não beba muita cafeína que deve ser evitada durante a gravidez

Uma das melhores dietas durante a gravidez é não consumir muitas bebidas com cafeína. A cafeína pode atravessar a placenta e aumentar a frequência cardíaca do bebê. A pesquisa mostra que as mulheres podem consumir com segurança uma ou duas xícaras de café por dia, mas é melhor limitar a ingestão de café durante a gravidez.

Você pode estar interessado no tópico:

Coisas que você precisa saber sobre exames de sangue para gravidez

Dor no quadril durante a gravidez: causas e tratamento

O que você sabe sobre o rastreamento do câncer de mama durante a gravidez?