A miséria da mãe grávida durante o sono: cólicas

As cólicas são um fenômeno comum em mães grávidas durante o sono. A causa exata das cólicas durante a gravidez não é exatamente conhecida. No entanto, deixe o aFamilyToday Health aprender como evitar esse fenômeno para ter uma noite de sono melhor.

Contraia os músculos da panturrilha antes de ir para a cama

Ao começar o exercício, você precisa ficar em pé, cerca de um braço ereto da parede, os braços eretos contra a parede. Coloque o pé esquerdo na frente do pé direito, dobre lentamente a perna esquerda, mantendo a perna direita esticada e o calcanhar direito ainda no chão e permaneça nesta posição por 30 segundos. Lembre-se de manter os quadris e as costas retos, os pés perpendiculares à parede, após 30 minutos, troque as pernas. Este exercício o ajudará a prevenir a ocorrência de cólicas enquanto você dorme.

Não se esqueça de fazer exercícios

A atividade física regular e razoável ajudará a melhorar as cólicas durante a gravidez. Escolha exercícios adequados para cada estágio da gravidez e consulte seu médico antes de decidir tentar um novo exercício.

Adicione mais magnésio

Alguns estudos confirmaram que o magnésio tem um papel na prevenção de cólicas durante a gravidez. Verifique com seu médico se deve tomar suplementos de magnésio ou comer um suplemento com alimentos ricos em magnésio, como grãos inteiros, legumes, nozes e vegetais secos.

Beba sempre água suficiente

Forneça água suficiente para o corpo, para ajudar os músculos a trabalharem mais "suavemente". Se a sua urina estiver mais escura do que o normal, isso pode ser um sinal de que você está desidratado, procure um copo d'água imediatamente e beba muito.

Deve escolher os sapatos certos

Durante o dia, opte por sapatos que se ajustem, confortem e se ajustem aos seus pés para que os seus pés fiquem sempre relaxados e relaxados.

Escolha um pijama confortável

Antes de dormir, tome um banho quente para relaxar o corpo. Quando dormir, use calças largas ou camisola para deixar as pernas mais confortáveis. Se você tiver cãibras, ainda terá espaço para esticar as pernas.

O que você deve fazer quando tiver cólicas?

Contraia seus músculos imediatamente. Estenda primeiro as panturrilhas e os calcanhares, depois lentamente para os tornozelos e dedos dos pés. Isso pode ser bastante doloroso no início, mas a dor vai embora rapidamente e leve as cólicas embora. Em seguida, massageie você mesmo as panturrilhas ou caminhe na sala por alguns minutos.

Se você persistir com dor, cãibras se repetem com frequência ou se seus pés ficarem inchados, avise seu médico imediatamente. Em casos raros, com a chance de ser 1/2000, você pode ter um coágulo sanguíneo que causa uma embolia na veia da perna. Esta é uma situação extremamente urgente. Informe o seu médico se você tiver alguma das situações acima.