Cada pessoa tem uma posição preferida para dormir diferente. No entanto, escolher uma posição para dormir é muito importante durante a gravidez. Neste ponto, você está passando por muitas mudanças físicas que tornam algumas posições desconfortáveis para dormir ou deitar de costas não é recomendado por especialistas.
Durante a gravidez, seu corpo freqüentemente passa por muitas mudanças desagradáveis. De acordo com a American Sleep Association, 78% das mulheres experimentam distúrbios do sono durante a gravidez, que é mais do que o normal.
Assim, além de afrouxar as roupas durante o sono e urinar com frequência, as mães têm de lidar com insônia, cansaço ou azia. Algumas mulheres também têm dificuldade para respirar, síndrome das pernas irritadas e dores nas costas.
Pesquisas mostram que dormir de lado é a melhor posição para dormir em todos os estágios da gravidez. Deitar de lado ajudará você a respirar melhor e reduzir a pressão no útero.
Você ainda pode dormir de bruços ou de costas durante os primeiros 3 meses. No entanto, os médicos recomendam que você comece a dormir de lado nesta fase, para se acostumar, antes de poder mudar totalmente para a posição deitada de lado.
De acordo com a American Pregnancy Association, é melhor inclinar-se para a esquerda quando você dorme, pois isso ajudará a trazer mais nutrientes e sangue para a placenta. Além disso, essa posição mantém o útero longe do fígado, já que o fígado fica do lado direito do abdome.
Ao se deitar de lado e dobrar os joelhos, coloque um travesseiro grosso sob o joelho. Isso reduzirá a pressão abaixo das pernas e na parte inferior das costas, criando uma sensação de conforto para a mãe grávida.
Você pode mudar completamente sua posição enquanto dorme, por exemplo, inclinando-se para a direita para aliviar o desconforto.
Você pode usar um travesseiro para aliviar o desconforto. Se você está lidando com azia durante a noite, mantenha travesseiros sob a cabeça e a parte superior do corpo. Você também pode colocar travesseiros abaixo das costas para aliviar a dificuldade de respirar conforme o abdome aumenta.
A partir da 20ª semana, você deve colocar um travesseiro fino sob a barriga quando estiver deitado de lado para suportar o peso do abdômen. Se você está sofrendo de dores nas costas durante a gravidez, pode colocar um travesseiro extra na parte inferior das costas para aliviar isso.
A maioria das mulheres grávidas encontra-se frequentemente deitada de costas ao acordar enquanto dorme em uma posição diferente. Algumas mães acordam facilmente porque deitar de costas é muito desconfortável. Você deve evitar dormir nessa posição por muito tempo. Quando deitado de costas para dormir, seu abdômen pressiona seus intestinos e grandes vasos sanguíneos, causando muitos problemas, como:
Problemas respiratórios;
Problemas gastrointestinais;
Pressão sanguínea baixa;
Hemorróidas.
Deitar de costas enquanto dorme também pode diminuir a circulação sanguínea para você e seu bebê. Portanto, para limitar a posição deitada de costas, você deve deitar perto da parede e colocar um travesseiro comprido atrás das costas. Assim, quando quiser se recostar enquanto dorme, o travesseiro atrás de suas costas irá parar, impedindo que você mude de posição.
Independentemente da fase da gravidez em que se encontre, durma na melhor posição para o seu corpo e o do seu bebé para que se sinta mais confortável. É importante que você tente dormir confortavelmente. Se você estiver tendo problemas para dormir, consulte o seu médico.
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