Uma alimentação saudável é sempre uma ideia inteligente, especialmente para mulheres grávidas. Para compensar as deficiências nutricionais na dieta, as mães grávidas podem tomar suplementos vitamínicos contendo uma variedade de vitaminas e minerais, especialmente ácido fólico, ferro, iodo e cálcio. Qual é a hora certa para beber e quais são algumas notas que você precisa cuidar?
O ácido fólico ajuda a desenvolver o cérebro e a medula espinhal do bebê no útero. Além disso, o ácido fólico reduz o risco de defeitos congênitos, como espinha bífida e defeito cerebral.
Os defeitos do tubo neural ocorrem nos primeiros 28 dias após a fertilização, período em que muitas mulheres ainda não percebem que estão grávidas. Portanto, os especialistas recomendam que as mulheres que desejam engravidar tomem 400 microgramas de ácido fólico por dia , começando antes da data prevista de fertilização até as próximas 12 semanas.
A pesquisa mostra que as mães que tiveram um bebê com defeito no tubo neural devem tomar uma alta dose de ácido fólico (4000 mcg) pelo menos 1 mês antes da fertilização e continuar durante o primeiro trimestre. No entanto, você deve consultar seu médico antes de fazer qualquer coisa.
Os alimentos ricos em ácido fólico incluem vegetais com folhas verdes, sementes, feijões, frutas cítricas e em quantidades adequadas de suplementos de ácido fólico.
O ferro é um componente indispensável para criar glóbulos vermelhos para ajudar no transporte de oxigênio, bom para a mãe grávida e para o feto. O ferro também ajuda a prevenir o nascimento prematuro e baixo peso ao nascer. Consulte seu médico sobre a quantidade de ferro necessária para sua condição durante a gravidez.
O cálcio é um ingrediente importante para mulheres grávidas porque protege os ossos da mãe à medida que o bebê cresce. Ao mesmo tempo, o bebê também absorve cálcio dos ossos e dentes da mãe. As mães grávidas podem reduzir a densidade óssea se não houver cálcio suficiente quando o bebê crescer.
Você deve começar a tomar suplementos vitamínicos assim que começar a gravidez. Se a mãe ingerir ácido fólico suficiente durante as primeiras semanas de gravidez, muitos defeitos congênitos podem ser minimizados. Além disso, lembre-se de ingerir ácido fólico suficiente por pelo menos 1 mês antes da fertilização.
Se você não ingeriu vitaminas suficientes antes da gravidez, não se preocupe muito. Você pode fazer isso assim que descobrir que está grávida.
Você deve consultar seu médico sobre quais suplementos vitamínicos são melhores. Se você já tomou um suplemento, deve trazer essa vitamina com você para que seu médico possa verificar se a quantidade é certa para você.
Você deve tomar um suplemento que contenha os seguintes ingredientes:
400 mcg de ácido fólico;
400 UI de vitamina D;
200-300 mg de cálcio;
70 mg de vitamina C;
3 mg de tiamina;
2 mg de riboflavina;
20 mg de niacina;
6 mcg de vitamina B12;
10 mg de vitamina E;
15 mg de zinco;
17 mg de ferro;
150 mcg de iodo.
Em alguns casos, seu médico prescreverá certas vitaminas para você.
Os suplementos vitamínicos contêm todas as vitaminas e minerais de que as mães grávidas precisam. No entanto, a overdose de vitaminas ou minerais também pode prejudicar o feto. Por exemplo, grandes quantidades de vitamina A podem causar defeitos de nascença . Se você tomou um suplemento especial de vitaminas e minerais antes da gravidez, não deve continuar a tomá-lo sem a aprovação do seu médico.
Além disso, você também deve consultar seu médico se quiser suplementar com ômega-3 . Estes são ácidos graxos que podem ajudar no desenvolvimento do cérebro do feto. Se você não gosta de comer peixes com alto teor de ômega-3, como anchovas, arenque, salmão ou sardinha, as mães grávidas podem tomar suplementos de ômega-3.
As vitaminas podem causar náuseas, especialmente para as mulheres grávidas que tiveram enjoos matinais e náuseas. Para aliviar esse sintoma, a melhor hora para tomar um suplemento vitamínico é antes de dormir ou durante a refeição. Você também pode pedir ao seu médico para mudar para outra vitamina ou usar comprimidos de vitaminas mastigáveis para acalmar o estômago.
O ferro da vitamina pode causar prisão de ventre. Para reduzir esse sintoma, você pode comer mais frutas e vegetais para aumentar as fibras e beber bastante água para aumentar o desperdício de fibras, ajudando a digerir mais facilmente.
Embora os comprimidos de vitaminas tenham muitos efeitos colaterais desagradáveis, tente usá-los porque contêm inúmeros benefícios para o seu bebê. Para um efeito ideal, consulte sempre o seu médico.
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