A dieta de uma mulher grávida deve incluir uma variedade de frutas saudáveis. Muitas de nós adoramos saborear uma pêra fresca ao meio-dia do verão, mas essa fruta é boa para mulheres grávidas?
A pêra é fruto de uma prima próxima da maçã. Este tipo de fruta é conhecido por seu sabor suave, sabor agradável, boca doce e aroma duradouro. Com aFamilyToday Health, descubra como as peras funcionam na gravidez, como escolher a pêra certa!
Comer peras é muito seguro e bom para as mães durante a gravidez, pois elas contêm muitos nutrientes, como antioxidantes e vitamina P. No entanto, é necessário lavá-las bem antes de comer. As peras não lavadas contêm bactérias e parasitas nocivos, que podem causar doenças de origem alimentar, como listeriose e toxoplasmose. Então, quais são os benefícios para a saúde de comer peras durante a gravidez?
As peras contêm vitaminas A, C, K, B9, PP e são ricas em minerais como enxofre, pectina, fósforo, potássio, ferro, zinco, cobre, fibra, cobalto, cálcio, iodo e taninos. No entanto, como as vitaminas e os minerais são benéficos para as mulheres durante a gravidez? Estes são os benefícios que você obtém ao saborear a pêra.
As peras ajudam a prevenir doenças infecciosas comuns, como resfriados, tosse e gripe. Além disso, também desempenham um papel importante no tratamento de infecções pulmonares (bronquite, pneumonia) e hepatite. As peras também são uma fonte rica em vitamina C, muito boas para a gravidez. Uma única pêra contém 10mg de vitaminas, o que representa 11% do suplemento dietético diário recomendado (RDA) para mulheres.
A vitamina C combate infecções no corpo. Consumir peras com alimentos ricos em ferro, como feijão, carne ou arroz, pois a vitamina C da fruta ajuda o corpo a absorver o ferro.
Uma pêra contém 7 gramas de fibra, incluindo 2 gramas de pectina (uma fibra solúvel que ajuda na digestão). As peras são uma boa fonte de fibra que ajuda a combater a constipação, um problema comum durante a gravidez. A constipação torna-se mais aguda do que nunca porque as mulheres grávidas devem tomar suplementos de ferro neste momento. Você deve comer peras com casca para absorver mais fibras.
O conteúdo de uma pêra contém até 100 calorias, enquanto um copo de suco de pêra contém 46 calorias. A fruta não ganha peso porque é muito pobre em gordura. Além disso, a fruta faz você se sentir satisfeito e fornece energia para o corpo.
Esta fruta contém dois carboidratos simples, glicose e frutose. Esses açúcares naturais são substitutos do açúcar branco e ajudam a satisfazer seus desejos de gravidez por pêra. Tem um sabor mais doce do que uma maçã, mas contém menos açúcar.
Cerca de 100g de pêra contém 116 mg de potássio. Este mineral é essencial para o funcionamento do coração da mãe e do bebê. Além disso, as peras também ajudam na regeneração celular.
O grande conteúdo de taninos nesta fruta ajuda a remover efetivamente metais pesados e substâncias tóxicas do corpo.
Com os grandes benefícios das peras, espero que as mães grávidas incluam rapidamente as peras no cardápio para melhorar sua saúde e ajudar seu bebê a se manter saudável!
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