Caminhar é um dos exercícios mais fáceis de fazer, especialmente para mães grávidas que sempre precisam de exercícios leves para controlar o peso corporal. No entanto, há muitas opiniões de que mulheres grávidas não devem andar. Isso é verdade?
Caminhar é uma atividade ótima e segura para mulheres grávidas. Esta é uma forma ideal de ajudar a garantir que obtém os movimentos de que necessita durante a gravidez.
Caminhar rapidamente ajuda o coração e os pulmões a trabalharem com mais eficiência, sem desconforto nos joelhos e tornozelos. Esta é uma atividade gratuita que você pode facilmente incorporar à sua vida diária e manter por um longo prazo.
Para mais motivação, dê um passeio com amigos e familiares. Isso ajudará a que o tempo passe mais rápido e o incentivará a estender o tempo de caminhada.
Se você anda regularmente antes de engravidar, tente seguir essa rotina. Por outro lado, se você está apenas começando a caminhar, comece com caminhadas curtas de 15 minutos, três vezes por semana.
Depois de adquirir o hábito de caminhar regularmente, você pode aumentar seu ritmo mais rápido, até 30 minutos, quatro ou mais vezes por semana. Se você estiver fisicamente apto, tente fazer caminhadas mais longas, mas desacelere ou pare se você se sentir muito cansado, indisposto ou sentir alguma dor. Seu corpo lhe dirá quando parar.
Se você não tem muito tempo, combine caminhada com tarefas cotidianas como caminhar ao invés de dirigir por curtas distâncias, apenas pegar o ônibus para um passeio curto ou sair e esticar as pernas na hora do almoço.
Lembre-se de usar protetor solar e chapéu ao caminhar ao sol e trazer uma garrafa de água para evitar a desidratação. A desidratação pode aumentar sua temperatura corporal, o que não é bom para você e seu bebê.
Em cada estágio da gravidez, você precisa ajustar sua caminhada para se adequar ao seu corpo e aptidão para obter os melhores resultados enquanto protege a mãe e o feto.
Durante esta fase inicial, você não precisa mudar muito sua rotina normal de caminhada. Observação para usar sapatos baixos e ajustados aos pés para ser mais confortável. Ao caminhar, coloque os calcanhares primeiro e depois os dedos dos pés, em vez de colocar todo o pé na rua.
Além disso, durante os dias quentes de verão com alta umidade, as grávidas não devem passear. Experimente outras atividades internas, como nadar.
Neste momento, você estará mais enérgico em comparação com os primeiros 3 meses, para que possa aumentar sua distância a pé. No entanto, você pode se sentir inchado quando sua barriga começar a aparecer.
Ao caminhar, mantenha o queixo reto, olhe para frente, mantenha o corpo reto para que o peso do seu corpo seja dividido igualmente, não para trás, causando dor. Você também deve girar os braços para ajudar no equilíbrio e aumentar o exercício, se desejar.
Você pode notar que seu estilo de andar está mudando e é um pouco instável. Isso ocorre porque seu corpo está se ajustando a todas as mudanças que estão acontecendo durante a gravidez. Os quadris e tornozelos terão que trabalhar muito, então você pode sentir dor se exagerar. Ouça seu corpo e não caminhe até a exaustão.
Se você tiver que tentar conversar enquanto caminha, desacelere um pouco ou caminhe por períodos mais curtos de tempo.
Faça exercícios regulares de caminhada até o final da gravidez, se puder. Durante este período, você deve evitar caminhar em estradas longas ou em qualquer lugar com terreno irregular, pois isso pode fazer com que você perca o equilíbrio, caia facilmente ou se sinta sobrecarregado. Se sentir dor pélvica ou nas costas ao caminhar, converse com seu médico imediatamente para que possa ser encaminhado a um fisioterapeuta.
O tempo é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu bebê, então sempre tente programar uma caminhada diária com o bebê em sua barriga. Será um momento de ouro para as gestantes exercitarem sua saúde e conversarem com seus filhos, ajudando o bebê a sentir sempre o amor da mãe antes mesmo do nascimento.
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