Além de outros nutrientes essenciais como ácido fólico, ferro, zinco ... o cálcio também é um nutriente essencial para mulheres grávidas. Portanto, a suplementação de cálcio para mulheres grávidas é uma coisa importante a se considerar.
O cálcio é um dos minerais importantes de que o corpo da mulher necessita durante a gravidez. O corpo usa cálcio, outras vitaminas e minerais para atender às necessidades de mães grávidas e bebês. As necessidades de cálcio mudam com a idade, e ter muito ou pouco cálcio também pode causar complicações. Vamos entrar no aFamilyToday Health para descobrir como as mães grávidas precisam suplementar o cálcio e se você absorveu o suficiente.
O corpo humano não pode produzir cálcio, então você precisa obter esse mineral dos alimentos ou suplementos. Durante a gravidez, as mães grávidas tentam absorver pelo menos 1.000 mg de cálcio por dia.
O cálcio é um nutriente importante para o corpo. Durante a gravidez, você precisa de mais cálcio para servir ao desenvolvimento do bebê e também à sua saúde.
Para o feto: o bebê precisa de cálcio para formar ossos e dentes. O cálcio também é um mineral importante para o coração, músculos, nervos e hormônios do bebê.
Para mães grávidas : durante a gravidez, você fornece ao seu bebê todo o cálcio de que ele precisa. Portanto, se o corpo não absorver a quantidade necessária de cálcio, as mulheres grávidas podem ter complicações perigosas na gravidez .
A absorção de pouco ou muito cálcio também causa complicações que afetam a saúde das mães grávidas.
A falta de cálcio em mulheres grávidas leva a:
Mãos entorpecidas
Mau gosto
Problemas cardíacos
Bebês com baixo peso ao nascer
O feto se desenvolve lentamente
Cãibras nas pernas e músculos
Pressão alta durante a gravidez
O risco de fraturas no futuro aumenta
O feto não está recebendo cálcio suficiente
Em casos graves e raros, pouco cálcio pode levar à morte.
Se você tiver algum dos problemas de saúde listados acima, é mais provável que tenha absorvido muito pouco cálcio. Neste caso, os médicos descobrirão, recomendarão a dose adicional adequada ... para prevenir quaisquer complicações que possam ocorrer.
Ao contrário dos sinais de deficiência de cálcio em mulheres grávidas , os sinais de excesso de cálcio em mulheres grávidas incluem sempre sensação de sede, cansaço, perda de apetite, perda de apetite. Se mães grávidas abusam de alimentos funcionais e acidentalmente carregam muito cálcio no corpo, isso levará a:
Constipação
Pedras nos rins
Batimento cardíaco irregular
O feto não tem a quantidade necessária de cálcio
Tendo problemas para absorver outras substâncias, como ferro ou zinco.
É importante descobrir a dosagem certa para cada vitamina para evitar quaisquer efeitos colaterais indesejados.
Leite e laticínios como queijo, iogurte e creme são as fontes mais eficazes de cálcio. Consumir 3 porções de leite por dia fornecerá cerca de 1.200 mg de cálcio para ajudar a atender às necessidades de cálcio do seu corpo. Além disso, outros alimentos ricos em cálcio incluem:
Peixe
Cereais
Pão
Aveia
Nozes
Tipos de feijão
Sardinhas enlatadas
Sucos naturais, como suco de laranja
Vegetais verde-escuros como couve, brócolis e espinafre.
Se você é vegetariano, ainda precisa aprender um pouco sobre sua dieta para ter certeza de que receberá todas as vitaminas e minerais de que seu corpo precisa. Se você está em uma dieta vegetariana de lactose, poderá consumir ovos, leite e cálcio deles.
Por outro lado, no caso de uma dieta absoluta, ainda existem pratos adequados, nomeadamente:
sementes de Sesamo
Lentilhas
Cereais
Feijão vermelho
suco de laranja
Amêndoa
Fruta seca
Leite de arroz, leite de amêndoa.
A vitamina D é uma vitamina essencial por muitas razões. Algumas delas incluem ajudar seu corpo a absorver cálcio. A dupla vitamina D e cálcio promove ossos fortes.
Durante a gravidez, os especialistas recomendam um suplemento diário de 600 UI de vitamina D.
Seu corpo usa a luz solar para produzir vitamina D. naturalmente Mas as mulheres grávidas também podem obter vitamina D de certos alimentos ou suplementos, como:
Coma peixes gordurosos: peixes como salmão, cavala, peixe-espada, sardinha e atum podem fornecer um pouco de vitamina D.
Alimentos ricos em vitamina D: leite, suco de laranja, cereais, iogurte e ovos
Tome suplementos vitamínicos para mulheres grávidas: a maioria das vitaminas para mulheres grávidas contém vitamina D.
Phuong Uyen / HELLOBACSI
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