9 métodos para ajudar a reduzir o estresse após o parto

O nascimento de um bebê deve trazer muita alegria aos pais. No entanto, por trás da alegria está o cansaço e a ansiedade ao cuidar de um novo membro da família. Portanto, você precisa estar equipado para reduzir o estresse pós-parto.

A Sra. Que Chi (40 anos) compartilhou os primeiros dias após o parto como uma tortura. O corpo dolorido e a habituação a cuidar do bebê a deixavam extremamente cansada. Cuidar do bebê, como amamentar, trocar fraldas, limpar, dar banho, etc., ocupa a maior parte de seu tempo. Ela não tem tempo para cuidar de si mesma e não quer ter contato com ninguém além de seus parentes. Naquela época, ela parecia tão bagunçada, então um senso de auto-estima sempre esteve em sua mente. Todas as noites, ela tinha que ficar acordada várias vezes para amamentar e chorava muito durante a noite. Porém, depois de um tempo, o estresse passou, seu corpo foi se recuperando aos poucos e ela também se acostumou com o estilo de vida da criança, então tudo estava bem.

Chi é apenas um caso típico de muitas mulheres após o parto. Desta vez, sem as medidas de enfrentamento adequadas, você será difícil de superar e pode levar a outras doenças psicológicas, como depressão após o parto. Aqui estão alguns métodos sugeridos do aFamilyToday Health para sua referência.

1 / Peça ajuda de parentes

A ajuda de todos ao seu redor é como um pilar de sustentação emocional para você nos primeiros dias de vida. Não se deixe cuidar de tudo sozinha, porque ninguém quer que você seja uma "mãe tudo-em-um". Você pode pedir a ajuda de sua mãe ou sogra para cozinhar alimentos nutritivos para ajudá-la a se recuperar após o parto.

Além disso, seu marido também pode alimentá-la. Se você tiver alguém ajudando você, pode pedir-lhe que o ajude a lavar e desinfetar a garrafa. Seu avô, tia, tio ou melhor amigo também podem ajudar você a cuidar do seu bebê para que você possa descansar um pouco.

2 / Faça um cronograma para cuidar da criança

Agendar sua nova vida é essencial. Você pode definir lembretes em seu telefone para saber quando amamentar. Também não se esqueça de contar o número de fraldas que seu bebê usa durante o dia. Isso tornará menos difícil cuidar do seu filho.

Se você amamentar e bombear e armazenar na geladeira, seu marido pode amamentar seu bebê à noite. Alternativamente, você e seu marido podem se revezar como babá, por exemplo, seu marido pode cuidar do bebê das 19h à meia-noite para que você possa descansar. Depois, é a sua vez de cuidar do filho para que o marido durma de manhã enquanto ele ainda está trabalhando.

 3 / Mais flexível

Os pais devem saber como ser mais flexíveis ao cuidar de seus bebês, pois os bebês podem mudar seus hábitos a qualquer momento, principalmente dormir e comer. Talvez você tenha dormido às 19 horas ontem, não significa que tenha dormido da mesma maneira hoje. Conforme seu filho cresce, as necessidades alimentares da criança também mudam. As crianças muitas vezes têm fome e comem mais. Você será facilmente flexível se ficar de olho no seu bebê todos os dias.

4 / Repense suas prioridades

Ao fazer uma lista imediata de afazeres, incapaz de esperar mais e somente você pode fazê-lo, você pode considerar encontrar alguém de sua confiança para cuidar. Quanto às coisas que parecem demoradas, como namorar um filme com um amigo ou ajudar no projeto de alguém, você pode recusar.

5 / Exercício

Depois de uma noite sem dormir cuidando do seu bebê, você costuma se sentir cansado. Nesse ponto, fazer exercícios ou passear no parque pode ajudá-lo a se sentir melhor. O exercício ajuda o corpo a liberar endorfinas (um neurotransmissor no cérebro que funciona para criar emoções positivas e melhorar o humor).

6 / Cuidar do marido

É essencial que marido e mulher cuidem dos filhos juntos. Cuidar do bebê faz com que os dois não durmam. Talvez seu marido esteja lidando com o estresse do escritório e também esteja cuidando do bebê. Portanto, não se decepcione se achar que seu marido não é tão atencioso com você como era antes de ter filhos.

7 / Não se compare com os outros

Você não deve ficar pessimista ao ver que alguém nasceu na mesma época que você se recuperou em forma enquanto você ainda está redonda, com três meses de gravidez. Você também não deve se preocupar muito em ver seu vizinho rolando aos 3 meses enquanto seu filho de 5 meses ainda não sabe de nada. A condição de cada pessoa é diferente, então cada bebê ou gravidez não é o mesmo. Se você acha que as fontes de mídia social o deixam inseguro, fique longe desses sites. Isso o ajudará a pensar de forma mais positiva.

8 / Pense positivamente

Quando se trata de cuidados infantis, você não deve ficar triste por pensar que se saiu bem, mas os resultados não são os esperados. Se o bebê não quer dormir sozinho, mas a avó insiste que o bebê durma separadamente, agora você pode colocar o bebê para dormir com você e os dois dormirão bem. Além disso, não pressione as tarefas domésticas, o trabalho de meio período ou se esqueça do aniversário de um amigo. Você precisa de tempo para cuidar do seu bebê para que ninguém possa culpá-la.

9 / Crie uma sensação de conforto

A paternidade é um desafio e ninguém pode negá-lo. Cuidar de um recém-nascido é estressante para muitas mulheres. Quando algo dá errado, o melhor remédio é o riso. Tudo o que você pode fazer é sorrir, pensar positivamente e saber que "tudo vai acabar".