9 maneiras seguras de perder peso durante a gravidez para mães grávidas

Antes de engravidar, se você está com sobrepeso, obesidade ou excesso de peso, você precisa saber como perder peso durante a gravidez de forma segura e eficaz para um bebê saudável.

O ganho de peso durante a gravidez é normal e necessário. Seu corpo ainda está passando por mudanças para se adaptar ao desenvolvimento do seu bebê. Portanto, em comparação com antes da gravidez, você precisa fornecer 300 calorias extras por dia no segundo e terceiro trimestres.No entanto, e se você estiver desnutrido ou obeso? Quanto peso você deve ganhar de acordo? Qual é a forma mais eficaz de perder peso e controlá-lo? Junte-se ao aFamilyToday Health para responder às perguntas acima.

As mães grávidas precisam ganhar peso durante a gravidez quanto é justo?

Quando grávida, quanto peso as mães grávidas devem ganhar? Isso depende do peso da mãe grávida antes da gravidez. Qual pode ser o seu peso: normal, desnutrido, obeso ou grávida de gravidez múltipla?

Você inserirá suas configurações na calculadora de ganho de peso na gravidez , que estima e exibe o ganho de peso correspondente que você precisa ganhar durante a gravidez. Isso requer que você saiba seu peso antes da gravidez, idade gestacional atual em semanas, altura, peso atual e se você está grávida de gestações múltiplas.

Gráfico de ganho de peso durante a gravidez

Se estiver grávida com gestações múltiplas, você precisa ganhar entre 16,5 e 24,5 kg. Na verdade, o bebê nasceu pesando apenas alguns quilos, então o que incluirá o peso que você ganhou?

Distribuição de peso durante a gravidez

O peso que você ganha durante a gravidez é distribuído da seguinte forma:

O peso do bebê é de cerca de 3,5 kg

Placenta: 0,7 kg

Líquido amniótico: 1 kg

Útero: 1kg

Busto: 1kg

Líquido: 2kg

Sangue: 2kg

Gordura e outros nutrientes: 3kg.

Portanto, você precisa ganhar peso para ter um bebê saudável e para que seu corpo seja saudável o suficiente.

É seguro perder peso durante a gravidez?

Se você era obeso antes da gravidez, seu médico lhe pedirá para perder peso. No entanto, você só deve perder peso sob a supervisão de um médico. As mulheres grávidas não devem fazer dieta e perder peso sem orientação médica.

Durante a gravidez, é completamente normal ganhar ou perder peso. Você pode perder peso nos estágios iniciais do enjôo matinal e, em seguida, ganhar peso na fase intermediária.

9 maneiras mais seguras e eficazes de perder peso durante a gravidez

Muitas mulheres grávidas com sobrepeso são frequentemente aconselhadas pelos seus médicos a perder peso durante a gravidez, no primeiro e no último trimestres. No entanto, se você perder peso muito rapidamente, converse com seu médico sobre isso. As causas da perda de peso costumam ser enjoos matinais e problemas digestivos.

Se você está procurando maneiras de perder peso de forma eficaz e segura durante a gravidez, aqui estão algumas dicas para tentar:

1. Entenda as necessidades calóricas de que seu corpo precisa

As mulheres grávidas não devem ganhar muito peso. Portanto, você precisa saber quantas calorias seu corpo precisa por dia. Converse com seu obstetra para saber mais sobre seu corpo. Não imite outras pessoas em uma dieta baixa em carboidratos para perder peso, pois isso afetará a sua saúde e a de seu bebê.

Além disso, você pode consultar o artigo Nutrição básica que toda mãe grávida deve saber para obter informações mais úteis.

2. Divida o tamanho da porção: como perder peso durante a gravidez é fácil de implementar

Isso ajudará você a controlar o peso da gravidez de forma eficaz. Comer pequenas refeições regularmente ajudará você a manter o controle do tamanho das porções.

Além disso, você deve beber 1-2 copos de água antes das refeições. Isso fará você se sentir mais satisfeito e, assim, perder peso de forma eficaz. Alguns estudos mostraram que o hábito de beber bastante água antes de comer ajuda as pessoas com sobrepeso e obesas a controlar seu peso de forma eficaz.

3. Tome vitaminas

Durante a gravidez, o corpo deve receber nutrientes adequados. Seu médico irá prescrever- lhe as vitaminas necessárias . Se você deseja controlar seu peso, mas ainda garantir que tem nutrientes suficientes, não há outra maneira a não ser ingerir vitaminas. No entanto, isso não significa que você deseja perder peso, portanto, pule as refeições do dia, em vez de adicionar vitaminas ao seu corpo. O corpo só pode tolerar os melhores suplementos quando ingeridos com alimentos, e as vitaminas dos alimentos costumam ser mais fáceis do que os suplementos.

4. Coma alimentos nutritivos

Durante a gravidez, é necessário ter uma dieta adequada e fornecer nutrição adequada para o corpo e o desenvolvimento normal do feto. Você deve:

Coma mais alimentos sem fibras: frutas e vegetais.

Cereais e pães integrais.

Leite desnatado ou leite.

Os alimentos ricos em folato incluem: laranjas, morangos, espinafre, brócolis e legumes.

Gorduras insaturadas, como: azeite, óleo de amendoim.

A maneira mais eficaz de perder peso é limitar a ingestão de certos alimentos, como:

Alimentos enlatados são ricos em adoçantes artificiais.

Alimentos e bebidas que contenham açúcar ou xarope, como refrigerantes, café, sucos de frutas, refrigerantes (chá com leite, chá de limão ...) ...

Lanches como: batatinhas, doces, biscoitos e sorvetes. Você pode comer daqui a pouco, mas não crie o hábito.

Evite adicionar muito sal aos alimentos.

Gorduras prejudiciais à saúde, como margarina, molho, molhos, maionese e molhos para salada.

5. A maneira de perder peso durante a gravidez é não comer demais

Estar grávida não significa que você tem que comer por dois. A cada dia, você só precisa adicionar 20g de proteína e 300 calorias de energia. Além de calorias e proteínas, você precisa adicionar outros nutrientes essenciais, como ácido fólico, vitamina B12 e cálcio ...

As nozes são ricas em proteínas, o leite e os grãos inteiros são ricos em calorias. Ovos e iogurte são boas fontes de proteína, cálcio e vitamina D. O espinafre tem um alto teor de ácido fólico, por isso é muito bom para o corpo. As carnes vermelhas são ricas em ferro. Comer demais vai levar ao sobrepeso, obesidade, causando problemas como: hipertensão, diabetes gestacional ...

6. Prepare seu próprio almoço

Preparar o seu próprio almoço com muitos vegetais para o trabalho em vez de comer fora é uma forma eficaz de perder peso durante a gravidez. Mas, ao acordar muitas manhãs, você se sentirá muito cansado para preparar o almoço, então prepare-se na noite anterior. O cardápio para emagrecer nesse período é aumentar a quantidade de vegetais e frutas verdes e limitar os pratos fritos e fritos em vez de pratos fervidos e cozidos no vapor para reduzir a quantidade de gordura carregada no corpo.

Graças a isso, os pratos que você mesmo prepara ainda são nutritivos, mais limpos e não contêm muita gordura e amido açucarado em comparação com os pratos disponíveis no mercado. Além disso, certifique-se de comer um bom café da manhã e de dividir o tamanho das porções em várias refeições.

7. Escolha uma maneira inteligente de perder peso

Antes de comer algo, você deve considerar se é benéfico para você e seu bebê. Exemplo: Uma pizza recheada com queijo e bacon é deliciosa, mas não contém nutrientes essenciais. Portanto, ao escolher os alimentos, é preciso considerar com cuidado.

Escolha alimentos ricos em fibras, grãos inteiros, reduza a gordura, carboidratos e evite bebidas ou junk food com muita energia, como refrigerantes, chá com leite, chá de limão, bebidas energéticas., Bolos de creme e doces ...

8. Durma o suficiente

De acordo com uma pesquisa da Columbia University, se você dormir menos de 7 horas por dia, suas necessidades alimentares podem ser interrompidas. Você já percebeu que, ao acordar após uma noite sem dormir o suficiente, costuma sentir muita fome? Isso faz com que você precise comer mais e comer qualquer coisa sem consideração.

Além disso, muitos outros estudos mostram que, quando o corpo se sente cansado, você também precisa comer mais. Portanto, tente dormir o suficiente para que seu corpo descanse. Graças a isso, você pode perder peso com segurança ou controlá-lo facilmente.

9. O exercício é uma forma eficaz de perder peso

Gravidez não significa interromper os exercícios regulares e interromper os exercícios, a menos que seja orientado a fazê-lo pelo seu médico. Você sabia que fazer exercícios durante a gravidez é  muito útil para controlar o peso de mulheres grávidas? Nota: antes do treino, deve consultar o seu médico ou especialista responsável pela preparação física da mulher grávida. Alguns exercícios que você pode fazer como: ioga para mulheres grávidas , natação, caminhada ...

Aceitar a mudança corporal, ganhar peso durante a gravidez é uma atividade muito normal e necessária para o desenvolvimento do bebê. Depois que seu bebê nascer, seu peso diminuirá. Se você quer estar em boa forma, pode fazer exercícios para ajudá-la a emagrecer após o parto e manter uma alimentação saudável para entrar em forma.

Se você perder peso muito rapidamente, como seu bebê será afetado?

Perder muito peso de mães grávidas pode causar vários problemas de saúde. Isso geralmente ocorre nos estágios iniciais do enjôo matinal e pode facilmente levar às seguintes complicações:

O bebê nasceu com baixo peso

O risco de aborto espontâneo é alto, especialmente no primeiro trimestre devido à anorexia

Menos líquido amniótico devido à baixa nutrição

A capacidade cognitiva do bebê é fraca

O feto é pequeno em tamanho.

Complicações de maternidade são comuns quando mulheres grávidas são obesas

Perder peso durante a gravidez é muito importante para mulheres grávidas que são obesas. Devido ao excesso de peso, a obesidade durante a gravidez coloca você em risco dos seguintes riscos:

1. Diabetes gestacional

Mulheres obesas têm um risco 4 vezes maior de diabetes gestacional do que mulheres normais. Além disso, muitas vezes são prescritos pelos médicos para fazerem uma cesariana e o feto corre o risco de defeitos de nascença .

2. Pré-eclâmpsia

Mulheres com alto índice de massa corporal (IMC) correm o risco de ter pré-eclâmpsia . Isso aumentará o risco de: parto prematuro, embolia, acidente vascular cerebral ...

3. Infecções

Mulheres com sobrepeso são mais suscetíveis a infecções durante a gravidez e o pós-parto.

4. Apnéia do sono devido à obstrução

A obesidade costuma causar apnéia do sono . A gravidez piora essa condição.

5. Problemas no parto

Mulheres obesas correm maior risco de sofrer a indução do parto , também conhecida como histeria. Seu médico usará drogas para interferir no trabalho de parto. Isso vai piorar o seu parto.

6. Aborto espontâneo

Mulheres grávidas obesas aumentam o risco de aborto espontâneo e natimorto .

7. Mais probabilidade de ter uma cesariana

Durante o trabalho de parto, as mulheres com sobrepeso geralmente não têm força para empurrar o feto para fora. Além disso, o excesso de depósitos de gordura no canal do parto também dificulta o nascimento do bebê.

8. Defeitos de nascença

Uma mãe obesa torna seu bebê mais sujeito a defeitos de nascença e aumenta o risco de derrame do que mães normais. Além disso, o risco de hidrocefalia em bebês é 60% maior, defeitos cardíacos 30% maiores e defeitos labiais 20% maiores.

9. Difícil de detectar defeitos de nascença

O ultrassom é a melhor maneira de detectar defeitos de nascença no feto. No entanto, a distância que uma onda sonora pode percorrer é limitada. Mulheres grávidas que são obesas geralmente têm uma camada muito espessa de gordura na parede abdominal, o que torna difícil a passagem das ondas sonoras, dificultando a detecção de defeitos de nascença do feto.

10. Sintomas de gravidez mais graves

Sintomas comuns na gravidez, como dor nas costas, dor de cabeça, pressão pélvica, azia e síndrome do túnel do carpo ... ocorrem com mais frequência em mães com sobrepeso.

Se você está acima do peso, durante a gravidez, não precisa comer demais. Na verdade, se você for obeso, perder alguns quilos também não afetará seu bebê. No entanto, você deve prestar atenção ao seu peso corporal e se notar qualquer anormalidade, avise imediatamente o seu médico.