8 benefícios para a saúde de mulheres grávidas comendo maçãs

Você adora comer maçãs, mas se pergunta se as mulheres grávidas comem maçãs bem? O consumo dessa fruta tem algum efeito na gravidez?

A maçã há muito é considerada uma fruta com muitos benefícios para a saúde. Se você tem o hábito de comer maçãs regularmente, deve reservar alguns minutos para ler o seguinte artigo da aFamilyToday Health para saber os benefícios surpreendentes, bem como os riscos, se consumir essa fruta em demasia.

É seguro para mulheres grávidas comer maçãs?

A resposta a esta pergunta é sim. As maçãs são muito nutritivas e ricas em antioxidantes, fitonutrientes, flavonóides e fibras, o que as torna boas para todos, incluindo mães grávidas. Uma coisa que as mães grávidas devem observar é que as maçãs devem ser bem lavadas em água corrente e descascadas antes de serem consumidas para remover os resíduos de pesticidas e parasitas nas cascas das maçãs. Além disso, as mães grávidas não devem morder / comer sementes de maçã, pois elas contêm cianeto prejudicial ao organismo.

O valor nutricional da maçã

Em 100g de maçãs (incluindo a casca), o teor de nutrientes específicos é o seguinte:

Energia: 52 calorias

Carboidrato: 13,81g

Açúcar: 10,39g

Proteína: 0,26g

Fibra: 2,4g

Gordura: 0,17g

Vitamina B1 (tiamina): 0,017 mg

Vitamina B2 (riboflavina): 0,026 mg

Vitamina B3 (niacina): 0,091 mg

Vitamina B6 (piridoxina): 0,041 mg

Ácido fólico (Vitamina B9): 3mcg

Vitamina C: 4,6 mg

Vitamina A (Retinol): 54 UI

Vitamina E: 0,18 mg

Vitamina K: 2,2mcg

Potássio: 107mg

Sódio: 1mg

Cálcio: 6mg

Ferro: 0,12mg

Fósforo: 11mg

Magnésio: 5mg

Zinco: 0,04mg

Ácido graxo saturado: 0,028g

Ácido graxo insaturado: 0,007g

Ácidos graxos poliinsaturados: 0,051g.

8 benefícios para a saúde quando mulheres grávidas comem maçãs

Mulheres grávidas que comem maçãs durante a gravidez podem receber os seguintes benefícios maravilhosos:

1. Previna a anemia

As maçãs são ricas em ferro, o que aumenta a concentração de hemoglobina no sangue e previne a anemia. Nas mulheres, o risco de anemia durante a gravidez é maior. Se o estado de anemia das mães grávidas durante a gravidez não melhorar, isso pode levar ao nascimento prematuro , bebês com baixo peso ao nascer .

2. Melhorar a imunidade

As maçãs são uma fonte rica em vitamina C. Mulheres grávidas que comem esta fruta regularmente com uma quantidade moderada ajudam a fortalecer a resistência, prevenir infecções e doenças comuns.

3. Previna os radicais livres

Os radicais livres podem danificar as células, seu DNA e sua capacidade de funcionar. Felizmente, existem dois antioxidantes muito poderosos nas maçãs, os flavonóides e os fitoquímicos, que são eficazes contra os radicais livres do corpo.

4. Aumento instantâneo de energia

As mães grávidas que consomem maçãs podem fornecer um aumento imediato de energia porque contêm açúcares simples, como glicose, frutose e sacarose.

Portanto, as mães grávidas devem levar consigo uma maçã quando vão trabalhar para dissipar a fome, desejos ou resolver problemas de açúcar no sangue.

5. Proteja a saúde do coração

O hábito diário de comer maçãs ajuda a reduzir o nível de colesterol ruim no corpo. O colesterol ruim é o culpado pela formação de placa (ateroma) e inflamação da parede arterial, dificultando o fluxo sanguíneo.

6. Previna o câncer

Sabe-se que os compostos químicos das maçãs têm propriedades anticancerígenas. Portanto, o consumo regular dessa fruta ajuda a reduzir o risco de câncer de pulmão , colorretal, digestivo e de mama .

7. Previna problemas respiratórios

Comer maçãs durante a gravidez pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver asma e alergias durante o parto. Os antioxidantes das maçãs ajudam a fortalecer os pulmões da mãe grávida.

8. Suporta a digestão

As maçãs são ricas em fibras. A mãe que escolheu consumir maçãs ajudará no processo de digestão e promoverá melhor os movimentos intestinais.

Portanto, se você está tendo problemas com constipação durante a gravidez , deve comer maçãs.

Perguntas sobre mulheres grávidas comem maçãs

1. Mulheres grávidas comem maçãs, maçãs verdes e maçãs vermelhas?

Maçãs e maçãs verdes são frutas tão saudáveis ​​e saudáveis ​​quanto maçãs vermelhas. As maçãs são pequenas, crocantes e menos doces, enquanto as verdes têm uma casca mais grossa, crocante e com um sabor azedo. Junto com maçãs vermelhas, maçãs e maçãs verdes são boas fontes de fibra solúvel que ajuda a reduzir os níveis de colesterol, controlar o peso e regular o açúcar no sangue.

As mães grávidas comem uma quantidade moderada de maçãs (cerca de 1-2 maçãs vermelhas médias) será bom para mães e bebês. Observe que você deve limitar o consumo de muitas maçãs para evitar problemas de saúde negativos.

2. Que problemas podem ser causados ​​por mães grávidas que comem maçãs em excesso?

Se você comer muitas maçãs, as mães grávidas podem encontrar os seguintes problemas:

♦ Afeta o metabolismo: Mães grávidas comem maçãs em excesso aumentam a quantidade de carboidratos, aumentando assim o açúcar, desacelerando o metabolismo e evitando que seu corpo queime gordura.

♦ Problemas de peso: Consumir muitas maçãs aumenta a ingestão calórica do corpo, o que por sua vez leva a problemas de controle de peso durante a gravidez.

3. Como adiciono maçãs à minha dieta diária?

Além de comer maçãs frescas, as mães grávidas podem tentar processá-las de acordo com as seguintes sugestões da aFamilyToday Health:

Suco de maçã fresco: você pode beber suco de maçã duas vezes ao dia para ajudar a matar a sede. Você também pode misturar maçãs com outras frutas ou vegetais como cenouras para fazer mocktail.

Bolo de Maçã: As mães grávidas podem fazer deliciosos bolos de maçã caseiros combinados com crepe, iogurte ou queijo.

Chá de Maçã: O chá de maçã tem um sabor refrescante, é uma ótima bebida quando as grávidas querem substituir a água ou os chás regulares.

Maçã desidratada ou petisco de maçã: as mães grávidas podem fazer suas próprias maçãs desidratadas, petiscos de maçã caseiros para lanches saudáveis.

Dica mãe eleita para escolher o segredo das maçãs

Ao escolher comprar maçãs, as mães grávidas devem prestar atenção ao seguinte:

♦ Escolha apenas maçãs da mesma cor, com cera natural na parte externa, não machucadas, encharcadas, evite escolher frutas com casca brilhante. A razão é que essas bagas podem ter sido temperadas com conservantes.

♦ Escolha comprar maçãs em locais de venda confiáveis.

A maçã é uma fruta com muitos benefícios para a saúde que você deve adicionar à sua dieta diária. Isso ajuda mães grávidas e bebês a receberem grandes benefícios. Se você ainda não adicionou maçãs à sua dieta, adicione hoje.