Você adora comer maçãs, mas se pergunta se as mulheres grávidas comem maçãs bem? O consumo dessa fruta tem algum efeito na gravidez?
A maçã há muito é considerada uma fruta com muitos benefícios para a saúde. Se você tem o hábito de comer maçãs regularmente, deve reservar alguns minutos para ler o seguinte artigo da aFamilyToday Health para saber os benefícios surpreendentes, bem como os riscos, se consumir essa fruta em demasia.
A resposta a esta pergunta é sim. As maçãs são muito nutritivas e ricas em antioxidantes, fitonutrientes, flavonóides e fibras, o que as torna boas para todos, incluindo mães grávidas. Uma coisa que as mães grávidas devem observar é que as maçãs devem ser bem lavadas em água corrente e descascadas antes de serem consumidas para remover os resíduos de pesticidas e parasitas nas cascas das maçãs. Além disso, as mães grávidas não devem morder / comer sementes de maçã, pois elas contêm cianeto prejudicial ao organismo.
Em 100g de maçãs (incluindo a casca), o teor de nutrientes específicos é o seguinte:
Energia: 52 calorias
Carboidrato: 13,81g
Açúcar: 10,39g
Proteína: 0,26g
Fibra: 2,4g
Gordura: 0,17g
Vitamina B1 (tiamina): 0,017 mg
Vitamina B2 (riboflavina): 0,026 mg
Vitamina B3 (niacina): 0,091 mg
Vitamina B6 (piridoxina): 0,041 mg
Ácido fólico (Vitamina B9): 3mcg
Vitamina C: 4,6 mg
Vitamina A (Retinol): 54 UI
Vitamina E: 0,18 mg
Vitamina K: 2,2mcg
Potássio: 107mg
Sódio: 1mg
Cálcio: 6mg
Ferro: 0,12mg
Fósforo: 11mg
Magnésio: 5mg
Zinco: 0,04mg
Ácido graxo saturado: 0,028g
Ácido graxo insaturado: 0,007g
Ácidos graxos poliinsaturados: 0,051g.
Mulheres grávidas que comem maçãs durante a gravidez podem receber os seguintes benefícios maravilhosos:
As maçãs são ricas em ferro, o que aumenta a concentração de hemoglobina no sangue e previne a anemia. Nas mulheres, o risco de anemia durante a gravidez é maior. Se o estado de anemia das mães grávidas durante a gravidez não melhorar, isso pode levar ao nascimento prematuro , bebês com baixo peso ao nascer .
As maçãs são uma fonte rica em vitamina C. Mulheres grávidas que comem esta fruta regularmente com uma quantidade moderada ajudam a fortalecer a resistência, prevenir infecções e doenças comuns.
Os radicais livres podem danificar as células, seu DNA e sua capacidade de funcionar. Felizmente, existem dois antioxidantes muito poderosos nas maçãs, os flavonóides e os fitoquímicos, que são eficazes contra os radicais livres do corpo.
As mães grávidas que consomem maçãs podem fornecer um aumento imediato de energia porque contêm açúcares simples, como glicose, frutose e sacarose.
Portanto, as mães grávidas devem levar consigo uma maçã quando vão trabalhar para dissipar a fome, desejos ou resolver problemas de açúcar no sangue.
O hábito diário de comer maçãs ajuda a reduzir o nível de colesterol ruim no corpo. O colesterol ruim é o culpado pela formação de placa (ateroma) e inflamação da parede arterial, dificultando o fluxo sanguíneo.
Sabe-se que os compostos químicos das maçãs têm propriedades anticancerígenas. Portanto, o consumo regular dessa fruta ajuda a reduzir o risco de câncer de pulmão , colorretal, digestivo e de mama .
Comer maçãs durante a gravidez pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver asma e alergias durante o parto. Os antioxidantes das maçãs ajudam a fortalecer os pulmões da mãe grávida.
As maçãs são ricas em fibras. A mãe que escolheu consumir maçãs ajudará no processo de digestão e promoverá melhor os movimentos intestinais.
Portanto, se você está tendo problemas com constipação durante a gravidez , deve comer maçãs.
Maçãs e maçãs verdes são frutas tão saudáveis e saudáveis quanto maçãs vermelhas. As maçãs são pequenas, crocantes e menos doces, enquanto as verdes têm uma casca mais grossa, crocante e com um sabor azedo. Junto com maçãs vermelhas, maçãs e maçãs verdes são boas fontes de fibra solúvel que ajuda a reduzir os níveis de colesterol, controlar o peso e regular o açúcar no sangue.
As mães grávidas comem uma quantidade moderada de maçãs (cerca de 1-2 maçãs vermelhas médias) será bom para mães e bebês. Observe que você deve limitar o consumo de muitas maçãs para evitar problemas de saúde negativos.
Se você comer muitas maçãs, as mães grávidas podem encontrar os seguintes problemas:
♦ Afeta o metabolismo: Mães grávidas comem maçãs em excesso aumentam a quantidade de carboidratos, aumentando assim o açúcar, desacelerando o metabolismo e evitando que seu corpo queime gordura.
♦ Problemas de peso: Consumir muitas maçãs aumenta a ingestão calórica do corpo, o que por sua vez leva a problemas de controle de peso durante a gravidez.
Além de comer maçãs frescas, as mães grávidas podem tentar processá-las de acordo com as seguintes sugestões da aFamilyToday Health:
Suco de maçã fresco: você pode beber suco de maçã duas vezes ao dia para ajudar a matar a sede. Você também pode misturar maçãs com outras frutas ou vegetais como cenouras para fazer mocktail.
Bolo de Maçã: As mães grávidas podem fazer deliciosos bolos de maçã caseiros combinados com crepe, iogurte ou queijo.
Chá de Maçã: O chá de maçã tem um sabor refrescante, é uma ótima bebida quando as grávidas querem substituir a água ou os chás regulares.
Maçã desidratada ou petisco de maçã: as mães grávidas podem fazer suas próprias maçãs desidratadas, petiscos de maçã caseiros para lanches saudáveis.
Ao escolher comprar maçãs, as mães grávidas devem prestar atenção ao seguinte:
♦ Escolha apenas maçãs da mesma cor, com cera natural na parte externa, não machucadas, encharcadas, evite escolher frutas com casca brilhante. A razão é que essas bagas podem ter sido temperadas com conservantes.
♦ Escolha comprar maçãs em locais de venda confiáveis.
A maçã é uma fruta com muitos benefícios para a saúde que você deve adicionar à sua dieta diária. Isso ajuda mães grávidas e bebês a receberem grandes benefícios. Se você ainda não adicionou maçãs à sua dieta, adicione hoje.
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