Uma alimentação saudável é extremamente importante durante a gravidez. Além das refeições principais, muitas grávidas anseiam por lanches como chá, doces, frutas azedas, macarrão instantâneo ... e comem continuamente o dia todo. Nem todos os lanches são bons para a saúde da mãe e do feto. Por isso, os nutricionistas recomendam o combate à fome com os seguintes lanches para gestantes.
Para mães grávidas, é melhor misturar 2 de 3 alimentos diferentes. A proteína, a fibra e a gordura ajudam a evitar que sinta fome enquanto espera pela refeição principal. Você pode comer 1-2 colheres de sopa de manteiga de amendoim misturada com maçãs ou biscoitos integrais. É melhor escolher a manteiga natural mais saudável. Além disso, você pode misturar muitos pratos juntos, como manteiga de caju, manteiga de amêndoa com frutas boas para mulheres grávidas como banana, pêra ...
O objetivo desta refeição é fornecer-lhe uma quantidade diária de leite desnatado, ajudar você e seu bebê no útero a obter cálcio suficiente para dentes saudáveis e bom desenvolvimento ósseo. O iogurte grego tem mais proteína do que as variedades convencionais e também ajuda você a se sentir mais satisfeito. Iogurtes com baixo teor de açúcar também não fazem as mulheres grávidas ganharem peso.
Você pode misturar 1-2 colheres de sopa de nozes ricas em fibras e ricas em proteínas e adicionar algumas frutas suculentas como morangos, framboesas, pêssegos fatiados ou passas ao seu prato favorito de iogurte.
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Se você é um fanático por chocolate, esta é uma ótima escolha para você. A boa notícia para você é que o chocolate ajuda a reduzir o risco de pré-eclâmpsia , que causa pressão alta e afeta negativamente os órgãos das mulheres grávidas. Você pode superar a fome com duas pequenas barras de chocolate ou chocolate misturado com frutas. Além disso, você pode comer pudim com chocolate feito com leite desnatado para ajudar a desenvolver os ossos do seu bebê. Eles também contêm bactérias benéficas que são boas para o trato digestivo.
Se gosta de alimentos doces e de sabores diferentes. Você deve tentar frutas mistas. Frutas misturadas são um bom alimento para você e seu bebê, feito de nozes com baixo teor de sal, frutas secas sem açúcar e chocolate preto. As nozes e frutas ricas em fibras irão ajudá-lo a aliviar a constipação. O chocolate amargo tem baixo teor de açúcar e alto teor de fibras e minerais que são benéficos para o sistema cardiovascular. Você mesmo pode prepará-lo em casa para garantir a qualidade.
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Se você está se perguntando quais lanches são bons para gestantes, smoothies e sucos são duas das sugestões para você. Algumas frutas para fazer suco têm muitas calorias, o que pode fazer com que as mulheres grávidas ganhem peso rapidamente. Portanto, se você está enfrentando problemas de peso durante a gravidez, a solução segura para você é espremer uma banana, um morango ou uma framboesa. Vegetais como espinafre e aipo são ricos em vitaminas e fibras, mas você só deve adicioná-los se realmente gostar do sabor. Você também pode adicionar manteiga de amendoim ou cacau para tornar sua bebida rica em proteínas sem muito doçura. Você também pode experimentar sucos que são bons para mulheres grávidas, como laranja ou cenoura, ... ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5)
Quando você precisa de um lanche para ter mais energia, pode escolher opções de queijo e nozes. No entanto, alguns queijos de pasta mole contêm listeria - bactéria prejudicial ao feto, portanto, você deve evitar comprar queijos de pasta mole ou não pasteurizados.
Você deve adicionar nozes ricas em fibras para comer com queijo para fornecer cálcio para mães e bebês permanecerem saudáveis. Você pode adicionar biscoitos integrais, se quiser. Ao viajar, você pode armazená-los em pequenas bolsas e carregá-los.
A pipoca e as nozes ajudam a prevenir a constipação durante a gravidez ao tomar certas vitaminas pré-natais. Você pode trazer pipoca e nozes em saquinhos quando for trabalhar. Você pode adicionar chocolate para tornar um prato doce mais fácil de comer.
Além disso, as mães grávidas precisam estar atentas às diferentes dietas em cada gravidez. Durante os primeiros 3 meses de gravidez, você pode comer mais cenouras para fornecer vitamina A, adicionar óleos e nozes para fornecer vitamina E e também fibras. No meio dos 3 meses, você deve comer alimentos que forneçam cálcio e magnésio suficientes. Quando seu corpo atinge os últimos 3 meses de gravidez, você pode adicionar energia fornecendo alimentos ricos em vitamina C e vitamina B1.
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