Cerca de 60% das mulheres grávidas têm deficiência de vitamina B3, o que é muito alarmante porque o benefício da vitamina B3 é a redução do risco de aborto espontâneo e defeitos congênitos.
Durante a gravidez, a nutrição é uma questão que as mulheres grávidas precisam prestar muita atenção para garantir que o bebê na barriga cresça e se desenvolva de forma saudável. A vitamina B3, também conhecida como niacina, é uma vitamina muito importante para o crescimento e desenvolvimento do seu bebê. Além disso, esta vitamina também previne o risco de aborto e defeitos congênitos.
No entanto, você está recebendo vitamina B3 suficiente todos os dias? Os seguintes compartilhamentos de aFamilyToday Health irão ajudá-lo a entender mais sobre o papel da vitamina B3 durante a gravidez, bem como fornecer-lhe mais algumas maneiras de obter vitamina B3 por meio de sua dieta.
A vitamina B3 ou niacina é um dos nutrientes mais importantes para a saúde humana. Quando absorvida pelo corpo, a vitamina B3 será convertida em NAD (nicotinamida adenina dinucleotídeo), um nutriente que tem um grande efeito na conversão de gorduras, carboidratos e proteínas para fornecer energia ao corpo. Além disso, a vitamina B3 também ajuda a apoiar o reparo do DNA, a conexão celular e a síntese de ácidos graxos.
A vitamina B3 é um nutriente muito essencial para mulheres grávidas porque desempenha um papel importante em ajudar o feto a crescer e se desenvolver adequadamente. Aqui estão algumas razões pelas quais um suplemento de vitamina B3 é importante para mulheres grávidas:
Prevenção de aborto espontâneo e defeitos congênitos: de acordo com pesquisas, a vitamina B3 pode estimular o corpo a produzir nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD) para auxiliar no reparo do DNA, conexão celular e produção de energia. Graças a isso, tem o efeito de prevenir aborto espontâneo e defeitos congênitos no feto.
Essencial para o desenvolvimento do cérebro: a niacina é um nutriente essencial para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê.
Fornece energia para o corpo: A vitamina B3 desempenha um papel importante no metabolismo das gorduras, proteínas, carboidratos para fornecer energia para o corpo.
Bom para a pele e outros órgãos: as mães grávidas que recebem um suplemento completo de vitamina B3 durante a gravidez terão uma pele saudável e brilhante e também ajudarão a melhorar a função de outros órgãos do corpo.
Reduz as náuseas e melhora a digestão: a vitamina B3 pode ajudar a tratar os enjoos matinais e a digestão.
Alívio da enxaqueca: A vitamina B3 é eficaz no alívio da enxaqueca .
De acordo com a recomendação, as mulheres grávidas devem tomar cerca de 18mg a 35mg de vitamina B3 todos os dias. Além disso, você também deve observar que não mais do que 35 mg de vitamina B3 são absorvidos por dia.
A deficiência de vitamina B3 é muito rara hoje porque a maioria dos alimentos e grãos são enriquecidos com esse nutriente. No entanto, se você é deficiente, você tem a doença de Pelagra, uma doença caracterizada por sintomas como dermatite, dor e inchaço da boca, dor na vagina e na uretra, diarreia, vômitos, depressão e demência.
Alguns sinais sugerem que você é deficiente em vitamina B3:
Vermelhidão e irritação
Dor de cabeça
Ou tem problemas digestivos
Depressão e mudanças de humor
Não consigo me concentrar
Tontura
Fadiga e má circulação ...
Você corre um risco maior de deficiência de vitamina B3 se:
Mantenha uma dieta completa de milho
Alcoolismo
Ter uma dieta pobre ou estar desnutrido
Há um tumor de crescimento lento ...
Os alimentos que muitas vezes são ricos em vitamina B3 (niacina) são:
Peito de frango: 14,4 mg
Salmão: 11,3 g
Atum: 5 g
Turquia: 5 mg
Cogumelos: 5,4 mg
Cordeiro: 7,8 g
Além disso, a niacina também é encontrada no feijão verde, amendoim, carne, sementes de girassol, abacate, aspargos, fígado, brócolis e vitela.
A resposta é sim se você tomar 18 a 35 mg por dia.
A niacina é essencial para o desenvolvimento do cérebro fetal. No entanto, tomar vitamina B3 em excesso pode causar efeitos colaterais como pele vermelha e danos ao fígado.
Vitamina A: é essencial para o crescimento e desenvolvimento das células, ossos, pele, olhos (especialmente essenciais para a visão noturna), dentes e sistema imunológico. Você pode obter vitamina A de laticínios, espinafre, couve, vegetais de folhas verdes, laranjas e bulbos amarelos (por exemplo, cenoura, abóbora, batata doce, abóbora), pimenta vermelha, farinha de aveia, melancia, manga e damasco.
Vitamina B2: Este nutriente ajuda a liberar energia de gorduras, proteínas (proteínas) e amidos. Não só isso, mas também promove o desenvolvimento do cérebro do feto. A quantidade recomendada de vitamina B2 durante a gravidez é de 1,4 mg / dia. Você encontrará vitamina B2 no fígado, leite, iogurte, queijo, ovos, frango, cogumelos, ervilhas e outros legumes.
Ácido fólico: Esta é uma vitamina B essencial na prevenção de defeitos nervosos do feto durante o início da gravidez. Estudos mostram que a falta de ácido fólico nos primeiros meses da gravidez causa cerca de 70% dos defeitos do tubo neural. Em particular, o ácido fólico também ajuda a reduzir o risco de atraso no desenvolvimento embrionário, aumenta o peso do bebê ao nascer e reduz o risco de parto prematuro na mãe. Todos os dias, você precisa ingerir cerca de 600 microgramas de ácido fólico antes e durante a gravidez.
A vitamina B3 é um nutriente essencial para mulheres grávidas para garantir o crescimento e desenvolvimento saudáveis do bebê. No entanto, mesmo assim, você ainda deve consultar seu médico antes de tomar este suplemento para saber quanto tomar.
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