6 benefícios da vitamina B3 para a saúde de mulheres grávidas

Cerca de 60% das mulheres grávidas têm deficiência de vitamina B3, o que é muito alarmante porque o benefício da vitamina B3 é a redução do risco de aborto espontâneo e defeitos congênitos.

Durante a gravidez, a nutrição é uma questão que as mulheres grávidas precisam prestar muita atenção para garantir que o bebê na barriga cresça e se desenvolva de forma saudável. A vitamina B3, também conhecida como niacina, é uma vitamina muito importante para o crescimento e desenvolvimento do seu bebê. Além disso, esta vitamina também previne o risco de aborto e defeitos congênitos.

No entanto, você está recebendo vitamina B3 suficiente todos os dias? Os seguintes compartilhamentos de aFamilyToday Health irão ajudá-lo a entender mais sobre o papel da vitamina B3 durante a gravidez, bem como fornecer-lhe mais algumas maneiras de obter vitamina B3 por meio de sua dieta.

Preço, valor de mercado, gráfico e informações básicas da vitamina B3 (niacina)

A vitamina B3 ou niacina é um dos nutrientes mais importantes para a saúde humana. Quando absorvida pelo corpo, a vitamina B3 será convertida em NAD (nicotinamida adenina dinucleotídeo), um nutriente que tem um grande efeito na conversão de gorduras, carboidratos e proteínas para fornecer energia ao corpo. Além disso, a vitamina B3 também ajuda a apoiar o reparo do DNA, a conexão celular e a síntese de ácidos graxos.

O papel da vitamina B3 em mulheres grávidas

A vitamina B3 é um nutriente muito essencial para mulheres grávidas porque desempenha um papel importante em ajudar o feto a crescer e se desenvolver adequadamente. Aqui estão algumas razões pelas quais um suplemento de vitamina B3 é importante para mulheres grávidas:

Prevenção de aborto espontâneo e defeitos congênitos: de acordo com pesquisas, a vitamina B3 pode estimular o corpo a produzir nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD) para auxiliar no reparo do DNA, conexão celular e produção de energia. Graças a isso, tem o efeito de prevenir aborto espontâneo e defeitos congênitos no feto.

Essencial para o desenvolvimento do cérebro: a niacina é um nutriente essencial para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê.

Fornece energia para o corpo: A vitamina B3 desempenha um papel importante no metabolismo das gorduras, proteínas, carboidratos para fornecer energia para o corpo.

Bom para a pele e outros órgãos: as  mães grávidas que recebem um suplemento completo de vitamina B3 durante a gravidez terão uma pele saudável e brilhante e também ajudarão a melhorar a função de outros órgãos do corpo.

Reduz as náuseas e melhora a digestão: a vitamina B3 pode ajudar a tratar os enjoos matinais e a digestão.

Alívio da enxaqueca: A vitamina B3 é eficaz no alívio da enxaqueca .

Quanta vitamina B3 as mulheres grávidas devem consumir por dia?

De acordo com a recomendação, as mulheres grávidas devem tomar cerca de 18mg a 35mg de vitamina B3 todos os dias. Além disso, você também deve observar que não mais do que 35 mg de vitamina B3 são absorvidos por dia.

A que pode levar a deficiência de vitamina B3?

A deficiência de vitamina B3 é muito rara hoje porque a maioria dos alimentos e grãos são enriquecidos com esse nutriente. No entanto, se você é deficiente, você tem a doença de Pelagra, uma doença caracterizada por sintomas como dermatite, dor e inchaço da boca, dor na vagina e na uretra, diarreia, vômitos, depressão e demência.

Alguns sinais sugerem que você é deficiente em vitamina B3:

Vermelhidão e irritação

Dor de cabeça

Ou tem problemas digestivos

Depressão e mudanças de humor

Não consigo me concentrar

Tontura

Fadiga e má circulação ...

Você corre um risco maior de deficiência de vitamina B3 se:

Mantenha uma dieta completa de milho

Alcoolismo

Ter uma dieta pobre ou estar desnutrido

Há um tumor de crescimento lento ...

A vitamina B3 é freqüentemente encontrada em muitos alimentos?

Os alimentos que muitas vezes são ricos em vitamina B3 (niacina) são:

Peito de frango: 14,4 mg

Salmão: 11,3 g

Atum: 5 g

Turquia: 5 mg

Cogumelos: 5,4 mg

Cordeiro: 7,8 g

Além disso, a niacina também é encontrada no feijão verde, amendoim, carne, sementes de girassol, abacate, aspargos, fígado, brócolis e vitela.

Algumas perguntas frequentes ao usar vitamina B3

1. É seguro tomar vitamina B3 durante a gravidez?

A resposta é sim se você tomar 18 a 35 mg por dia.

2. Se eu tomar muita vitamina B3 durante a gravidez, que problema terei?

A niacina é essencial para o desenvolvimento do cérebro fetal. No entanto, tomar vitamina B3 em excesso pode causar efeitos colaterais como pele vermelha e danos ao fígado.

Além da vitamina B3, que outras vitaminas as mulheres grávidas devem suplementar?

Vitamina A: é essencial para o crescimento e desenvolvimento das células, ossos, pele, olhos (especialmente essenciais para a visão noturna), dentes e sistema imunológico. Você pode obter vitamina A de laticínios, espinafre, couve, vegetais de folhas verdes, laranjas e bulbos amarelos (por exemplo, cenoura, abóbora, batata doce, abóbora), pimenta vermelha, farinha de aveia, melancia, manga e damasco.

Vitamina B2: Este nutriente ajuda a liberar energia de gorduras, proteínas (proteínas) e amidos. Não só isso, mas também promove o desenvolvimento do cérebro do feto. A quantidade recomendada de vitamina B2 durante a gravidez é de 1,4 mg / dia. Você encontrará vitamina B2 no fígado, leite, iogurte, queijo, ovos, frango, cogumelos, ervilhas e outros legumes.

Ácido fólico: Esta é uma vitamina B essencial na prevenção de defeitos nervosos do feto durante o início da gravidez. Estudos mostram que a falta de ácido fólico nos primeiros meses da gravidez causa cerca de 70% dos defeitos do tubo neural. Em particular, o ácido fólico também ajuda a reduzir o risco de atraso no desenvolvimento embrionário, aumenta o peso do bebê ao nascer e reduz o risco de parto prematuro na mãe. Todos os dias, você precisa ingerir cerca de 600 microgramas de ácido fólico antes e durante a gravidez.

A vitamina B3 é um nutriente essencial para mulheres grávidas para garantir o crescimento e desenvolvimento saudáveis ​​do bebê. No entanto, mesmo assim, você ainda deve consultar seu médico antes de tomar este suplemento para saber quanto tomar.