4 efeitos inesperados do gergelim preto para mulheres grávidas

Algumas pessoas pensam que comer gergelim durante a gravidez não é bom porque afetará o anjinho da barriga. Na verdade, o efeito do gergelim preto para as gestantes é muito desejável, trazendo muitos valores nutricionais às gestantes.

A semente de gergelim, também conhecida cientificamente como Sesamum indicum, é uma planta bastante antiga e foi encontrada há mais de 3.500 anos. O gergelim é branco, preto, amarelo e vermelho, dependendo do tipo. Além disso, alimentos como sementes de gergelim têm muitos nutrientes que são bons para a mãe e o bebê.

É seguro comer gergelim preto durante a gravidez?

É totalmente seguro comer gergelim durante a gravidez? Atualmente não há evidências científicas que comprovem que o uso de gergelim durante a gravidez não seja seguro. A suposição de que as sementes de gergelim podem causar abortos espontâneos , aumentando a temperatura corporal e causando desequilíbrios, é um equívoco. Na verdade, as sementes de gergelim são muito saudáveis ​​porque são ricas em ferro, cálcio, aminoácidos, proteínas, ácido oxálico, vitaminas B, C e E. ( 1 ) ( 2 )

O efeito do gergelim preto para mulheres grávidas

1. Rico em fibras, bom para o sistema digestivo

A constipação é um problema comum durante a gravidez. As sementes de gergelim são ricas em fibras, por isso ajudam naturalmente os laxantes, a reduzir a prisão de ventre durante a gravidez . Adicionar gergelim à dieta ajudará o sistema digestivo a funcionar melhor. ( 3 )

2. Fortalecer o sistema imunológico

As sementes de gergelim contêm muitos nutrientes, ajudando a fortalecer o sistema imunológico. Durante a gravidez, sua resistência geralmente é baixa. Portanto, as sementes de gergelim fortalecerão o sistema de defesa do corpo, protegendo você de resfriados e gripes.

3. Rico em cálcio, bom para dentes e ossos

As mulheres grávidas geralmente têm deficiência de cálcio porque grandes quantidades de cálcio são perdidas durante o desenvolvimento ósseo do bebê. As sementes de gergelim são uma excelente fonte de cálcio, fortalecem os ossos e previnem doenças bucais. ( 4 )

4. Aumente a energia

As sementes de gergelim são um dos melhores alimentos disponíveis para aumentar a força. O gergelim ajuda a aumentar a força muscular e nervosa, reduz a fraqueza muscular e o stress, ajuda o corpo sempre cheio de energia. ( 5 )

Valor nutricional das sementes de gergelim

O valor nutricional das sementes de gergelim preto inteiro, torradas ou assadas por porção de 100g é o seguinte:

Caloria - 565 kcal

Carboidrato - 25,7g

Proteína - 17g

Fibra - 14g

Gordura - 48g

Cálcio - 989 mg

Magnésio - 356 mg

Fósforo - 638 mg

Vitamina A - 9 UI

Tiamina - 0,8 mg

Niacina - 4,6 mg

Folato - 98 mcg

Como adicionar sementes de gergelim à dieta de mães grávidas

Coma sementes de gergelim com vegetais crus

Coma sementes de gergelim com ervas para realçar o sabor e valor nutricional

Sementes de gergelim torradas e adicionadas a pratos como macarrão, curry ...

Processamento de gergelim em chá: chá de gergelim preto, ...

As sementes de gergelim não só complementam a nutrição, mas também aumentam o sabor do prato. No entanto, embora as sementes de gergelim sejam boas, você não deve comer muito.

Efeitos colaterais das sementes de gergelim durante a gravidez

Existem alguns efeitos colaterais das sementes de gergelim que você deve estar ciente ao usar este alimento:

Não coma demais no primeiro trimestre da gravidez . Se você sentir desconforto após comer, consulte seu médico.

Evite comer se tiver histórico de alergias.

Se você ainda tiver dúvidas sobre o uso de gergelim durante a gravidez, consulte seu médico cuidadosamente antes de usar. Além disso, as mães também devem consumir outros alimentos como frutas , sucos de frutas ou fazer lanches saudáveis ​​para as gestantes, para que sempre tenham alimentação adequada durante a gestação.

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