16 maneiras de ajudar a aumentar a fertilidade são simples, mas extremamente eficazes

Muitos estudos mostraram que mudanças no estilo de vida e na dieta podem aumentar a fertilidade em até 69%.

Ter filhos é o primeiro desejo de muitos casais após o casamento. No entanto, nem todo mundo leva vantagem nisso. Na verdade, o número de casais com "problemas" para dar à luz está aumentando. De acordo com estatísticas do Instituto Americano de Pesquisa em Saúde, até 15% dos casais são afetados por problemas de infertilidade .

Porém, mesmo nesta situação, não se preocupe muito, pois existem muitas medidas de apoio disponíveis. Além disso, você também pode aumentar sua fertilidade por métodos naturais, sem a necessidade de intervenção médica. Vamos ver aFamilyToday Health com o seguinte compartilhamento para saber o que são métodos.

1. Adicione alimentos ricos em antioxidantes à sua dieta

Tomar um suplemento ou alimento rico em antioxidantes pode ajudar a aumentar as taxas de concepção, especialmente para homens com infertilidade.

Antioxidantes como ácido fólico e zinco podem melhorar a fertilidade para homens e mulheres. Isso ocorre porque essas substâncias podem inibir a atividade dos radicais livres, que podem danificar espermatozoides e óvulos.

Um estudo conduzido em homens mostrou que comer 75g de nozes (um alimento muito rico em antioxidantes) por dia pode melhorar a qualidade do esperma . Enquanto isso, outro estudo com 60 casais submetidos à fertilização in vitro também descobriu que a suplementação com alimentos ricos em antioxidantes aumentou a probabilidade de concepção em até 23%.

Frutas, vegetais e grãos integrais são alimentos que contêm muitos antioxidantes saudáveis, como vitaminas C, E, ácido fólico, beta-caroteno e luteína.

2. Preste atenção ao café da manhã

Comer um bom café da manhã pode ajudar mulheres com problemas de fertilidade. Um estudo descobriu que comer um café da manhã completo pode melhorar os níveis hormonais em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP), uma das principais causas de infertilidade.

Para mulheres com PCOS de peso normal, comer um café da manhã com alto teor calórico leva a uma redução de 8% na insulina e em 50% nos níveis de testosterona no sangue. Além disso, as mulheres que tomam um café da manhã completo também têm uma taxa de ovulação 30% maior do que as mulheres que tomam um café da manhã simples.

No entanto, você deve observar que se aumentar a ração do café da manhã, isso deve ser acompanhado pela redução da ração do jantar para evitar o risco de ganho de peso.

3. Fique longe de gorduras trans (gorduras saturadas).

Existem 2 tipos de gorduras que vemos com frequência na vida cotidiana: "Gorduras ruins" (gorduras saturadas ou trans) e "Gorduras boas" (gorduras insaturadas). As gorduras trans são comumente encontradas em óleos vegetais, manteiga, alimentos fritos, assados ​​e alimentos processados.

Mulheres que comem muitos alimentos que contêm gordura saturada aumentam o risco de infertilidade porque esse tipo de gordura afeta negativamente a ovulação.

Um estudo mostrou uma forte ligação entre uma dieta rica em gordura saturada e infertilidade. Especificamente, a gordura trans aumentou o risco de infertilidade devido à não ovulação em até 31%. Comer dietas ricas em gordura trans em vez de carboidratos também pode aumentar esse risco em até 73%.

Portanto, para aumentar sua fertilidade, fique longe de alimentos ricos em gordura trans e, em vez disso, coma alimentos ricos em gorduras boas, como o azeite de oliva extra virgem.

4. Corte o açúcar e o amido

Uma dieta pobre em açúcar e carboidratos pode ajudar a manter um peso saudável, reduzir os níveis de insulina na corrente sanguínea, aumentar a queima de gordura e regular o ciclo menstrual . Um estudo mostrou que quanto mais açúcar e amido forem ingeridos no corpo, maior será o risco de infertilidade e infertilidade. Neste estudo, as mulheres que comeram muitos açúcares e amidos tiveram um risco 78% maior de infertilidade por não ovular.

5. Coma amidos não refinados

Além de reduzir a quantidade de açúcar e carboidratos na dieta, você também precisa considerar o tipo de alimento que ingere.

Alimentos ricos em amido refinados são alimentos que devem ser evitados. Isso inclui bebidas açucaradas, grãos processados ​​como macarrão, pão, macarrão de arroz ... A razão é que o amido refinado é absorvido pelo corpo muito rapidamente e é a causa do limiar de açúcar no sangue., Os níveis de insulina estão aumentados, afetando negativamente ovulação.

6. Coma muita fibra

A fibra é muito benéfica para a reprodução. No entanto, muito pode interferir na ovulação. Portanto, você só deve adicionar à dieta uma quantidade moderada para garantir que obtenha o máximo de benefícios.

A fibra ajuda a remover o excesso de hormônios e a equilibrar o açúcar no sangue. Não só isso, mas a fibra também ajuda a remover o excesso de estrogênio. Alimentos ricos em fibras incluem grãos inteiros, frutas, vegetais verdes e feijão.

Um estudo descobriu que as mulheres que comeram cerca de 10g de fibra por dia reduziram o risco de infertilidade em até 44%. No entanto, muito também não é bom, de acordo com pesquisas, se comer 20-35g de fibra por dia pode aumentar o risco de distúrbios menstruais e ovulação em 10 vezes.

7. Mude a fonte de proteína

Você deve substituir as fontes de proteína animal (como carne, peixe e ovos) por fontes de proteína de origem vegetal (como feijão, nozes, couve).

Um estudo descobriu que uma dieta rica em proteínas à base de carne pode aumentar o risco de infertilidade por infertilidade em 32%. Enquanto isso, a simples substituição de 5% do total de calorias provenientes da proteína animal por proteínas vegetais pode reduzir o risco de infertilidade devido à não ovulação em até 50%. Portanto, para aumentar a fertilidade, mude seu suprimento de proteína de carne de peixe para vegetais, feijão e nozes.

8. Use multivitaminas

Estima-se que 20% dos casos de infertilidade devido à não ovulação podem ser evitados tomando multivitaminas pelo menos 3 vezes por semana.

Em um estudo, as mulheres que receberam um multivitamínico reduziram o risco de infertilidade em 41% em comparação com o outro grupo. Para as pessoas que estão se preparando para engravidar, os multivitamínicos contêm ácido fólico, um nutriente extremamente importante para a saúde materna e o desenvolvimento fetal.

9. Seja fisicamente ativo regularmente

O exercício regular não só melhora a saúde, mas também melhora a fertilidade.

A pesquisa mostra que para cada hora de exercício por semana, você pode reduzir o risco de infertilidade em 5%. Para mulheres obesas, os exercícios, junto com o regime de perda de peso, sempre têm um efeito positivo na capacidade de ter filhos.

No entanto, a prática precisa ser moderada. Se você impacientemente se forçar a praticar exercícios intensos, isso pode alterar o equilíbrio de energia do seu corpo e afetar negativamente o seu sistema reprodutivo. Um estudo de 2009 descobriu que mulheres que faziam exercícios pesados ​​por dia tinham 3,2 vezes mais probabilidade de ter infertilidade do que mulheres que não faziam exercícios.

10. Tire um tempo para descansar

Quando você está estressado, não apenas o sistema nervoso é afetado, mas também o sistema reprodutivo. Quanto mais alto o nível de estresse, mais mudanças hormonais ocorrem no corpo e o risco de infertilidade também aumenta.

Na verdade, estresse, ansiedade e depressão são observados em 30% das mulheres que visitam centros de infertilidade. Para aumentar a fertilidade, você deve ter muito tempo para descansar, evite trabalhar muito estressante. Se você se sentir muito cansado, peça o apoio de familiares e colegas.

11. Reduza a cafeína

A cafeína pode afetar negativamente a fertilidade feminina. Um estudo descobriu que mulheres que consumiam mais de 500 mg de cafeína por dia, em média, demoravam cerca de 9,5 meses ou mais para engravidar. Além disso, beber muita cafeína antes e durante a gravidez também aumenta o risco de aborto espontâneo .

12. Mantenha um peso ideal

O peso é um fator um pouco preocupante ao tentar engravidar, mas, na verdade, estar abaixo do peso ou acima do peso tem um impacto na fertilidade. Um estudo descobriu que 12% dos casos de infertilidade são devido ao baixo peso e 25% devido ao excesso de peso.

Isso ocorre porque a quantidade de gordura armazenada no corpo afeta o ciclo menstrual. Mulheres que estão abaixo do peso ou acima do peso têm ciclos menstruais mais longos ou mais perturbadores do que o normal, o que torna a gravidez mais difícil. Para aumentar suas chances de engravidar, tente perder peso se estiver acima do peso e ganhe peso se estiver abaixo do peso.

13. Aumente a suplementação de ferro

Tomar suplementos de ferro ou alimentos ricos em ferro pode reduzir o risco de infertilidade por não ovular. Um estudo com 438 mulheres mostrou que a suplementação diária de ferro pode aumentar a probabilidade de engravidar em 40%.

O ferro não hemoglobina (comumente encontrado em alimentos vegetais) tem um efeito positivo na redução do risco de infertilidade, enquanto o grupo do ferro com hemoglobina (em alimentos de origem animal) não consegue esse impacto.

Comece a adicionar alimentos ricos em ferro à sua dieta, preferindo alimentos vegetais. No entanto, em uma nota lateral, o ferro não hemoglobina é geralmente difícil de absorver, então você deve usá-lo com vitamina C para aumentar a absorção.

14. Evite beber álcool

O álcool é conhecido há muito tempo como o "inimigo" da gravidez. No entanto, o quanto influenciar o sistema reprodutivo ainda não está claro.

Os efeitos do álcool são frequentemente indiretos, por meio de disfunção hepática e renal - as fábricas que sintetizam os hormônios sexuais e, portanto, afetam negativamente a capacidade de engravidar.

Ficar longe do álcool, pelo menos durante os poucos meses antes da gravidez, é o que os médicos recomendam aos casais, especialmente aos homens.

15. Evite usar produtos de soja não fermentados

Alguns especialistas acreditam que os fitoestrogênios presentes na soja podem afetar negativamente o equilíbrio dos hormônios e prejudicar a fertilidade.

Vários estudos em animais mostraram uma ligação entre a soja e a qualidade do esperma em machos e a fertilidade em fêmeas. Até mesmo um estudo com animais também mostrou que apenas uma pequena quantidade de soja pode alterar o comportamento sexual de crianças.

Porém, em humanos, estudos sobre os efeitos negativos da soja na fertilidade ainda estão sendo estudados.

Além disso, deve-se notar que os efeitos adversos geralmente vêm da soja não fermentada. Os produtos fermentados de soja não terão o mesmo efeito.

16. Nutrientes naturais

Existem muitos alimentos naturais que ajudam a aumentar a fertilidade, como:

Nozes Macca : A Macca (macadâmia) é uma das nozes mais deliciosas e nutritivas. Na macadâmia, as nozes são ricas em antioxidantes e ácidos graxos insaturados. Alguns estudos mostram que a macadâmia melhora a qualidade do esperma, aumentando assim a capacidade de conceber.

Pólen de abelha: é o pólen obtido da colmeia , tem alto valor nutritivo, ajuda a fortalecer o sistema imunológico e aumenta a fertilidade. Um estudo com animais descobriu que o pólen de abelha aumenta a qualidade do esperma e a fertilidade masculina.

Própolis: é uma mistura de botões foliares, seiva e saliva de abelha, utilizada para preencher as lacunas da colmeia. A própolis contém flavonóides - um poderoso antioxidante e muitos ácidos graxos. Um estudo em mulheres com endometriose mostrou que tomar própolis duas vezes ao dia ajudou 40% das pacientes a engravidar após 9 meses.

Geléia Real: A Geléia Real é produzida por operárias para alimentar a abelha rainha ou suas larvas. Royal Jelly contém altos níveis de aminoácidos, gorduras, açúcar, vitaminas, ferro, cálcio e principalmente componentes hormonais.

Se você está tentando engravidar, comece a fazer mudanças em seu estilo de vida e dieta hoje. As medidas acima são bastante fáceis de implementar, mas o efeito positivo que trazem leva alguns meses ou até mais. No entanto, não desista, por favor, persevere para ter certeza de que o presente que você receberá será extremamente maravilhoso.