14 minerais que você precisa complementar durante a gravidez

Durante a gravidez, os seguintes 14 minerais são essenciais para garantir que você e seu feto sejam saudáveis:

1. Cálcio

O cálcio é conhecido por seu papel no fortalecimento dos ossos e no fortalecimento dos dentes. Este mineral essencial também é essencial para a contração muscular, a coagulação do sangue, a estabilização da freqüência cardíaca, bem como o desenvolvimento do sistema nervoso e a atividade enzimática.

A quantidade de cálcio necessária por dia durante a gravidez é de 1000 mg. Além de beber leite, você também pode obter cálcio de laticínios ou de sementes de gergelim, tofu, amêndoas, sucos de frutas, figos secos, vegetais verdes, sardinhas, salmão em conserva, ossos inteiros e brócolis.

2. Cromo

O cromo em combinação com outras substâncias pode controlar a insulina - um hormônio secretado pelo pâncreas que metaboliza o amido e mantém a estabilidade do açúcar no sangue no corpo. Portanto, o cromo é muito importante durante a gravidez porque o feto em seu útero precisa de um suprimento constante de nutrientes para ser capaz de crescer e se desenvolver normalmente. Este versátil mineral também estimula a síntese de proteínas (proteínas) nas células do feto, além de desempenhar um papel essencial para o bom funcionamento dos músculos, cérebro e sistema imunológico. A falta de cromo pode fazer com que a mãe grávida perca peso e prejudicar sua capacidade de controlar os níveis de glicose no sangue, o que, por sua vez, pode levar ao diabetes durante a gravidez. A deficiência de cromo também é uma das causas da intolerância à glicose em crianças.

A quantidade de cromo que mulheres grávidas precisam adicionar por dia 30 microgramas. Boas fontes desse mineral incluem queijo, grãos inteiros, frango, carne, espinafre, cogumelos, ervilhas e legumes.

3. Cobre

O cobre se combina com o ferro para ajudar a formar os glóbulos vermelhos (embora se pense que o ferro tem esse efeito). O cobre também apóia o desenvolvimento dos tecidos celulares, ajuda o metabolismo da glicose, apóia o desenvolvimento do cabelo no coração, artérias, sistema circulatório, sistema esquelético, cérebro e sistema nervoso do feto. A deficiência de cobre pode causar convulsões e distúrbios neurológicos no bebê.

A ingestão diária recomendada de cobre durante a gravidez é de 1000 microgramas. Você pode obter esse mineral diretamente comendo batatas, vegetais verde-escuros, cogumelos, ameixas, lagostas, caranguejos, cevada, feijão seco, arroz integral e nozes.

4. Flo

Todo mundo sabe que o flúor é essencial para manter uma boa saúde bucal e prevenir cáries, mas provavelmente você não sabia que o flúor também é bom para os ossos. O flúor não funciona sozinho, ele atua como um agente de ligação para o cálcio e o fósforo para ajudar os ossos a crescer.

A quantidade recomendada de flúor por dia durante a gravidez é de 3 mg. Você pode encontrar flúor no chá, couve, espinafre, leite, peixe enlatado com ossos inteiros (mas somente se você comer os ossos) e água purificada da torneira.

5. Iodo

O iodo é um componente do hormônio tiroxina (um hormônio que regula o metabolismo do corpo). O iodo também é necessário para o funcionamento da glândula tireóide, contribuindo para a regulação da taxa metabólica do corpo da mãe e contribuindo para o desenvolvimento do sistema nervoso fetal. Uma deficiência de iodo pode fazer com que os níveis de tiroxina no corpo caiam.

A quantidade de iodo que precisa ser suplementada durante a gravidez é de 220 microgramas. A maioria das pessoas obtém esse mineral do sal iodado, mas frutos do mar e alguns laticínios também são fontes confiáveis.

6. Ferro

A absorção desses minerais essenciais garante a produção de glóbulos vermelhos e o fornecimento de oxigênio por todo o corpo - este é um dos maiores desafios que uma mulher grávida deve enfrentar. A suplementação regular deste mineral é essencial, mas é especialmente importante durante a gravidez, quando a necessidade de produção de sangue aumenta significativamente. Uma mãe com deficiência de ferro pode resultar em um baixo peso ao nascer ou em um bebê prematuro. Alguns estudos mostram que os bebês têm maior probabilidade de desenvolver asma se as mães têm deficiência de ferro. A deficiência de ferro também deixa as mulheres grávidas sempre cansadas e, eventualmente, pode causar anemia por deficiência de ferro. Por outro lado, quando o excesso de ferro pode causar prisão de ventre nas mães.

A quantidade de ferro necessária por dia para mulheres grávidas é de 27 mg. Você pode obter ferro comendo bastante carne, peru preto, espinafre, ervilhas, damascos secos, batatas, ameixas, lentilhas, farinha de aveia ou tomando suplementos de ferro. Para mulheres grávidas , por exemplo,  Chela Ferr Forte , Probofex®, Ferrovit® , ...

7. Magnésio

Além de ser um mineral que atua com o cálcio na formação dos ossos, o magnésio também é essencial para o funcionamento do sistema nervoso e dos músculos, ao mesmo tempo que auxilia o organismo na liberação de carboidratos. Além disso, o magnésio também desempenha um papel importante na regulação dos níveis de insulina e de açúcar no sangue no corpo e contribui para a eliminação de toxinas do corpo. Obter magnésio suficiente pode ajudar a prevenir cólicas e prisão de ventre durante a gravidez. A deficiência grave de magnésio pode causar pressão alta na mãe e atrofia, espasmos musculares e defeitos de nascença.

A quantidade diária de magnésio necessária para mulheres grávidas é de 350 mg. Você pode comer amendoim, nozes, feijão, tofu, iogurte, leite, gérmen de trigo, damasco seco, banana, ameixa e vegetais para poder absorver este mineral.

8. Manganês

Poucas pessoas conhecem este mineral, mas o manganês é muito importante para o desenvolvimento dos ossos, cartilagem e audição do seu bebê. O manganês também é essencial para que as funções reprodutivas ocorram no corpo. A deficiência de manganês pode inibir o desenvolvimento do feto.

A quantidade de manganês necessária para suplementar todos os dias para mulheres grávidas é de 2 mg. Boas fontes de manganês incluem espinafre, cenoura, brócolis, grãos inteiros, nozes, arroz integral, morango, banana e passas.

9. Molibdênio

O molibdênio desempenha um papel muito importante, auxiliando no movimento do oxigênio de uma molécula para outra. Também é essencial para o metabolismo de proteínas e gorduras, ao mesmo tempo que ajuda o bebê a mover e absorver o ferro.

A quantidade de molibdênio necessária por dia para mulheres grávidas é de 50 microgramas. Você pode encontrar esse mineral em feijões secos, grãos inteiros, vegetais verdes, leite e fígado.

10 fósforo

Considerado um bom amigo do cálcio, o fósforo é um ingrediente indispensável para manter os dentes e os ossos fortes. O fósforo também é necessário para manter o equilíbrio dos nutrientes líquidos no corpo e apoiar a contração muscular, a coagulação do sangue e o batimento cardíaco normal. A falta de fósforo pode causar perda de apetite, fadiga e deficiência de cálcio nos ossos.

A quantidade de fósforo necessária para suplementar a cada dia durante a gravidez é de 700 mg. Você pode encontrar esse mineral no iogurte (alimentos dos quais também pode absorver cálcio), peixes, carnes, aves, queijo, ovos, aveia e feijão.

11. Potássio

O potássio atua com o sódio para manter o equilíbrio de fluidos nas células do corpo - isso é muito importante durante a gravidez, quando a concentração de fluidos precisa ser aumentada significativamente. O potássio também regula a pressão arterial e pode ajudar a prevenir a ocorrência de hipertensão durante a gravidez. Também ajuda a manter a elasticidade dos músculos para prevenir dores durante a gravidez, aliviar a dor, auxiliar no nascimento do bebê e ajudar a garantir a rapidez da recuperação pós-parto.

As mulheres grávidas precisam de 2.000 mg de potássio por dia. Boas fontes de potássio para experimentar incluem: bananas, farelo, abacate, damascos secos, laranjas, pêssegos, peras, ameixas, cenouras, lentilhas, amendoins, feijões, batatas, abóboras, espinafre., Abóbora, tomate, carne, peixe, aves e lacticínios.

12. Selênio

O selênio desempenha um papel no aumento da imunidade do corpo para combater doenças, prevenir danos às células e atuar com a vitamina E como um antioxidante. Além disso, o selênio também pode se ligar a toxinas no corpo e torná-las inofensivas, de modo que o feto ficará protegido das toxinas do corpo da mãe. A deficiência de selênio pode causar pressão alta e ter um efeito negativo no desenvolvimento e crescimento fetal.

A quantidade de selênio que as mulheres grávidas precisam suplementar por dia é de 60 microgramas. Boas fontes de selênio incluem castanhas-do-pará, peixe, carne, frango, ovos e grãos inteiros.

13. Sódio

O sódio é essencial para manter o equilíbrio entre os ácidos e os nutrientes básicos do corpo. Ao mesmo tempo, o sódio também ajuda os nutrientes a se moverem através das membranas celulares. Também ajuda a manter a concentração adequada de água no sangue e nos tecidos do corpo - isso é especialmente necessário durante a gravidez, quando a quantidade de sangue e fluidos no corpo aumenta muito.

Procure obter cerca de 2.400 mg de sódio por dia. Você encontrará baixo teor de sódio na maioria dos alimentos. Se você quer muito sódio, opte por alimentos que sejam feitos com sal, alimentos salgados e, claro, no sal de cozinha.

14. Zinco

O zinco é um dos melhores amigos para ajudar o seu bebê a crescer. Este mineral também é essencial para a divisão celular e o crescimento do cabelo, da pele e dos ossos. O zinco também ajuda a desenvolver a percepção do gosto do bebê e atua com a insulina para regular os níveis de açúcar no sangue e prevenir o diabetes durante a gravidez. Deficiências neste importante mineral podem aumentar o risco de aborto espontâneo, baixo peso ao nascer, parto prematuro e defeitos congênitos, como espinha bífida, fenda palatina ou fenda palatina e deficiência visual.

A ingestão diária de zinco para mulheres grávidas deve ser de 11 mg. Boas fontes adicionais incluem peru, carne bovina, gérmen de trigo, iogurte, aveia, milho, ostras cozidas e frutos do mar e ovos.

Se ainda tiver dúvidas sobre as substâncias a tomar durante a gravidez, consulte o seu médico ou pediatra para aconselhamento e respostas imediatas.