12 superalimentos que as mulheres não podem perder

Perder peso é um dos desejos ardentes das mulheres após o parto. No entanto, o que você precisa prestar mais atenção agora é suplementar com alimentos que podem fornecer a melhor fonte de energia para o corpo.

Se você estiver amamentando, a qualidade do leite não mudará muito, independentemente do tipo de alimento que você ingere. O problema aqui é que, se você não obtiver os nutrientes necessários da dieta, seu corpo absorverá os nutrientes armazenados. Portanto, certifique-se de obter nutrientes suficientes ao comer e beber para atender às necessidades de leite do seu bebê.

Você deve incluir 12 tipos de superalimentos abaixo para garantir que seu corpo absorva todos os elementos essenciais para você e seu bebê.

Salmão

O salmão é quase perfeito para fornecer nutrientes para as mães. O salmão fornece um tipo de gordura muito importante para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê, chamado DHA. O leite materno contém níveis mais elevados de DHA e é superior aos alimentos que fornecem DHA da dieta.

O DHA no salmão também pode ajudar a melhorar seu humor. Estudos demonstraram que ele desempenha um papel fundamental na prevenção da depressão pós-parto .

No entanto, o FDA recomenda que mulheres grávidas e lactantes limitem a ingestão de salmão a cerca de 340 g por 1 semana porque o salmão contém baixos níveis de mercúrio. Algumas outras espécies de peixes, como o espadarte e a cavala, são ricas em mercúrio e não devem ser consumidas.

Leite desnatado

Leite, iogurte, queijo e laticínios também desempenham um papel importante na suplementação nutricional do leite materno. O leite fornece vitamina D para ajudar a fortalecer os ossos. Além disso, os laticínios também fornecem as melhores proteínas, vitaminas B e cálcio. Se você estiver amamentando, o cálcio do leite materno ajudará no desenvolvimento dos ossos do seu bebê. Portanto, você deve beber três xícaras de leite por dia.

Carne magra

Para aumentar a energia, as novas mães devem comer alimentos ricos em ferro, como carne magra. A deficiência de ferro faz com que você consuma mais energia e torna mais difícil atender a todas as necessidades de seu bebê recém-nascido.

Além disso, a carne bovina é uma excelente fonte de proteína e vitamina B12. São 2 micronutrientes que os recém-nascidos precisam suplementar.

Leguminosas

As leguminosas são ricas em ferro e proteínas , especialmente as leguminosas escuras, como o feijão preto e vermelho. Eles também são ótimos para o leite materno e adequados para vegetarianos.

Mirtilo

As mães que amamentam devem ingerir 2 ou mais porções de frutas ou suco por dia. O mirtilo é uma ótima opção para atender às suas necessidades. Eles são deliciosos e uma ótima fonte de vitaminas e minerais. Além disso, os mirtilos também fornecem uma quantidade nutritiva de carboidratos para manter altos seus níveis de energia.

arroz castanho

Perder peso muito rapidamente após o parto fará com que você produza menos leite e desacelere. Inclua grãos inteiros como arroz integral em sua dieta para aumentar seus níveis de energia sem fazer com que você ganhe muito peso. O arroz integral fornece ao corpo as calorias de que ele precisa para produzir o leite materno de melhor qualidade para o seu bebê.

Laranjas

As laranjas são uma ótima maneira de aumentar a energia, ao mesmo tempo que são convenientes e nutritivas. Laranjas e outras frutas cítricas aumentam a qualidade do leite. As mães que amamentam precisam mais de vitamina C do que as mulheres durante a gravidez.

Se você não gosta de comer laranjas, pode tomar alguns copos de suco de laranja para suplementar a vitamina C natural em vez de usar outros suplementos de cálcio.

Ovo

Os ovos são um alimento fácil de encontrar para atender às suas necessidades diárias de proteína. Coma dois ovos no café da manhã, um ovo cozido na hora do almoço ou uma omelete e salada no jantar. Os ovos aumentam o DHA e aumentam o nível de ácidos graxos essenciais no leite materno.

Macarrão e sanduíches

O ácido fólico é muito importante para o desenvolvimento do seu bebê nos primeiros estágios da gravidez. No entanto, sua importância não termina aí. O ácido fólico é um nutriente importante do leite materno para proporcionar uma boa saúde ao seu bebê e também é importante para a sua saúde. Pães integrais e massas são excelentes fontes de ácido fólico. Além disso, esses alimentos também adicionam uma grande quantidade de fibras e ferro.

Vegetais verdes

Vegetais com folhas verdes como espinafre, nabo e brócolis são alimentos ricos em vitamina A, que são bons para você e seu bebê. Eles também são uma boa fonte de cálcio, vitamina C e ferro. Os vegetais verdes também são antioxidantes saudáveis ​​para o coração devido ao seu baixo teor de calorias.

Grãos

Uma noite sem dormir para cuidar do seu bebê consome muita energia. Um dos melhores alimentos que aumentam a energia para as novas mamães pela manhã são os grãos inteiros. Muitos grãos frios também são enriquecidos com vitaminas e nutrientes necessários para atender às suas necessidades nutricionais diárias. Você pode tornar o café da manhã mais delicioso e nutritivo espremendo mirtilos com água e creme e regando-os em uma tigela de cereal.

País

Mulheres que amamentam costumam ficar desidratadas, causando perda de energia. Para manter os níveis de energia e a produção de leite estáveis, você deve se manter hidratado. Você também pode beber suco em vez de água.

Além disso, você precisa evitar bebidas com cafeína, como café ou chá, porque o leite materno com cafeína pode fazer seu bebê ficar mal-humorado e com dificuldade para dormir.

Em geral, as mulheres que amamentam precisam de 500 calorias a mais do que as mães que não amamentam, o que significa que você precisa de cerca de 2.000 a 2.500 calorias por dia. No entanto, você não precisa calcular muito dessas calorias, mas ouça a fome para saber quanto você precisa comer.