Aveia: o principal alimento lácteo para mães no pós-parto

Quando se trata de laticínios, a aveia é sempre a primeira escolha porque, de acordo com as avaliações, ela contém muitos nutrientes que são bons para a mãe e o bebê.

A aveia é um dos alimentos mais saudáveis ​​para as mães no pós-parto. Esses alimentos são ricos em proteínas e contêm muitos nutrientes essenciais, especialmente fibras. Se você acabou de dar à luz, considere adicionar imediatamente esse alimento à sua dieta para melhorar a qualidade do leite materno, enquanto garante que seu bebê sempre receba nutrição adequada para desenvolver o sistema imunológico. Junte-se ao aFamilyToday Health para saber mais sobre os benefícios do leite de aveia para as mães após o parto.

Por que a aveia ajuda a aumentar o leite materno?

A aveia é um grão integral que contém nutrientes essenciais. Esses nutrientes desempenham um papel importante na produção do leite materno no corpo. Especificamente, a aveia contém minerais essenciais como zinco, manganês, cálcio, fibra solúvel e uma grande quantidade de vitaminas B, que têm o efeito de aumentar a energia, melhorar o humor, combater a fadiga e a ansiedade., Estresse e depressão em mães pós-parto. Isso melhora a saúde geral, criando condições ideais para aumentar a produção de leite, bem como a qualidade do leite materno.

Além das vitaminas e minerais mencionados acima, a aveia também contém:

Saponina: uma substância que pode afetar positivamente os hormônios envolvidos na produção de leite materno

Fitoestrogênios: um nutriente que estimula as glândulas de leite materno

Beta-glucano: um tipo de fibra que demonstrou aumentar os níveis do hormônio prolactina durante a amamentação. Níveis mais altos de prolactina podem ter um efeito positivo na produção de leite materno.

Ferro: Outro mineral importante encontrado na aveia atua na prevenção da anemia , deficiência de ferro em mães pós-parto.

Além disso, consumir aveia pode ajudá-lo a manter a calma, estimulando o corpo a liberar os hormônios oxitocina e relaxina. Em particular, esses dois hormônios também ajudam a estimular o leite e a criar um vínculo entre a mãe e o bebê.

Benefícios da aveia para a saúde para mães que amamentam

Além da função dos benefícios do leite, a aveia também ajuda as mães no pós-parto:

Baixar o colesterol, regular a pressão arterial e prevenir doenças cardiovasculares .

Aumentar a energia, controlar o estresse, fadiga, depressão

Aveia integral ajuda as mães a se sentirem saciadas por mais tempo, para que possam controlar a ingestão de alimentos com eficácia, evitar o sobrepeso e a obesidade após o nascimento.

A aveia pode ser usada em tratamentos de beleza. É também um ingrediente de muitos hidratantes e produtos de banho e pode ajudar a aliviar a coceira e a sensação de desconforto na pele, especialmente em pessoas com doenças de pele como eczema e psoríase .

Mãe após o nascimento como comer aveia?

De acordo com especialistas em nutrição, todos os dias, as mulheres que amamentam devem comer uma pequena xícara de aveia é o melhor. Novas pessoas que comem aveia podem ter dificuldade em comer, no entanto, se você souber cozinhar, ficará "viciado" nesse prato. A aveia pode ser comida no café da manhã, almoço e jantar, ou pode ser servida com uma sobremesa. Aqui estão algumas sugestões do aFamilyToday Health:

Mingau de aveia:  esta é a receita mais comum. Muitas mulheres também relatam um aumento significativo na ingestão de leite comendo apenas uma tigela de mingau de aveia por dia. A aveia cozida é melhor do que a farinha instantânea.

Chá de aveia: para fazer chá de aveia, prepare 1 xícara de água fervente com uma colher de chá de farinha de aveia. Em seguida, adicione canela e mel conforme o gosto. Você também pode adicionar ervas que aumentam a lactação, como erva-doce ou erva-doce para aumentar a eficácia.

Muffins de aveia: as mães também podem criar muffins de aveia deliciosos e fáceis de comer, garantindo que não percam os nutrientes da aveia. Este bolo pode ser usado no café da manhã ou no lanche da tarde.

Sopa de aveia: em  vez de arroz ou macarrão, adicione uma pitada de mingau de aveia à sopa para fazer uma guloseima láctea. Este prato pode ser consumido ao almoço ou jantar. A sopa de aveia também é um dos pratos obrigatórios para as puérperas.

Aveia torrada: Você pode adicionar um pouco de aveia à massa do pão ou comprar um pão integral. O pão de aveia pode ser consumido de manhã, à tarde ou com outros alimentos à noite.

Biscoitos de aveia : você pode encontrá-los facilmente nas lojas de conveniência. Este é um ótimo lanche que é delicioso e fornece energia suficiente para o dia.

A aveia pode causar efeitos colaterais em mães que amamentam?

A aveia é saudável, mas ao comer esses alimentos, você só deve usar aveia integral, especialmente aquelas com alergia ao glúten . Isso ocorre porque a aveia integral não contém glúten, enquanto algumas aveias preparadas com produtos de trigo ou combinadas com outros produtos que contêm trigo contêm glúten e são propensas a alergias. Por isso, verifique cuidadosamente os rótulos dos produtos de aveia antes de comprar.

Além da aveia, que outros laticínios existem?

Além da aveia, você também pode adicionar alguns dos seguintes alimentos lácteos à sua dieta:

Salmão: contém DHA, que ajuda a desenvolver o sistema nervoso dos bebês. Além disso, o salmão também é rico em proteínas e vitamina B12, que ajudam a prevenir a depressão pós-parto .

Sementes de gergelim preto (gergelim preto): Raramente alguém conhece a perda de peso, os efeitos benéficos deste alimento. O gergelim preto contém muitos nutrientes, como proteínas, lipídios, cálcio, fósforo, ferro, ácido fólico e rico em vitamina E. O uso de gergelim preto para cozinhar mingaus regularmente após o parto ajuda a enriquecer as refeições e é benéfico para criar fonte de leite nutritivo é boa para o bebê, boa para a mãe.

O arroz integral não é bom apenas para o coração e a pele, mas também é famoso por ajudar na perda de peso e nos benefícios do leite. Os componentes das vitaminas B, como B1, B2, B3, B5, B6 e muitos outros oligoelementos ajudam a fornecer energia, purificar o corpo. Você pode usar arroz integral para cozinhar em vez de arroz branco nas refeições diárias. Ao usar, você também deve combinar a abstinência de alimentos fritos, salgadinhos gordurosos e abstinência de estimulantes. Em pouco tempo, você terá um corpo bem equilibrado e uma pele macia.

Os grãos são pobres em gordura, mas ricos em fibras. Não só isso, mas também rico em vitaminas B para ajudar a fornecer energia e rico em ácido fólico, que é muito bom para as mães no pós-parto. Todas as manhãs, você só precisa beber 1 xícara de cereal incluindo 300ml de água e 3 colheres de sopa de farinha de cereal é energia suficiente.

As sementes de erva-doce também são um ótimo suplemento para as mães, ajudando a estimular a lactação e a promover a saúde do sistema digestivo. Em particular, esses alimentos também podem ajudar a prevenir a agitação em bebês .

A aveia é considerada o melhor alimento lácteo para as mães no pós-parto. No entanto, ao usá-lo, você deve usá-lo corretamente e com moderação para desfrutar de uma comida deliciosa e obter muitos benefícios para a saúde.