Quando se trata de laticínios, a aveia é sempre a primeira escolha porque, de acordo com as avaliações, ela contém muitos nutrientes que são bons para a mãe e o bebê.
A aveia é um dos alimentos mais saudáveis para as mães no pós-parto. Esses alimentos são ricos em proteínas e contêm muitos nutrientes essenciais, especialmente fibras. Se você acabou de dar à luz, considere adicionar imediatamente esse alimento à sua dieta para melhorar a qualidade do leite materno, enquanto garante que seu bebê sempre receba nutrição adequada para desenvolver o sistema imunológico. Junte-se ao aFamilyToday Health para saber mais sobre os benefícios do leite de aveia para as mães após o parto.
A aveia é um grão integral que contém nutrientes essenciais. Esses nutrientes desempenham um papel importante na produção do leite materno no corpo. Especificamente, a aveia contém minerais essenciais como zinco, manganês, cálcio, fibra solúvel e uma grande quantidade de vitaminas B, que têm o efeito de aumentar a energia, melhorar o humor, combater a fadiga e a ansiedade., Estresse e depressão em mães pós-parto. Isso melhora a saúde geral, criando condições ideais para aumentar a produção de leite, bem como a qualidade do leite materno.
Além das vitaminas e minerais mencionados acima, a aveia também contém:
Saponina: uma substância que pode afetar positivamente os hormônios envolvidos na produção de leite materno
Fitoestrogênios: um nutriente que estimula as glândulas de leite materno
Beta-glucano: um tipo de fibra que demonstrou aumentar os níveis do hormônio prolactina durante a amamentação. Níveis mais altos de prolactina podem ter um efeito positivo na produção de leite materno.
Ferro: Outro mineral importante encontrado na aveia atua na prevenção da anemia , deficiência de ferro em mães pós-parto.
Além disso, consumir aveia pode ajudá-lo a manter a calma, estimulando o corpo a liberar os hormônios oxitocina e relaxina. Em particular, esses dois hormônios também ajudam a estimular o leite e a criar um vínculo entre a mãe e o bebê.
Além da função dos benefícios do leite, a aveia também ajuda as mães no pós-parto:
Baixar o colesterol, regular a pressão arterial e prevenir doenças cardiovasculares .
Aumentar a energia, controlar o estresse, fadiga, depressão
Aveia integral ajuda as mães a se sentirem saciadas por mais tempo, para que possam controlar a ingestão de alimentos com eficácia, evitar o sobrepeso e a obesidade após o nascimento.
A aveia pode ser usada em tratamentos de beleza. É também um ingrediente de muitos hidratantes e produtos de banho e pode ajudar a aliviar a coceira e a sensação de desconforto na pele, especialmente em pessoas com doenças de pele como eczema e psoríase .
De acordo com especialistas em nutrição, todos os dias, as mulheres que amamentam devem comer uma pequena xícara de aveia é o melhor. Novas pessoas que comem aveia podem ter dificuldade em comer, no entanto, se você souber cozinhar, ficará "viciado" nesse prato. A aveia pode ser comida no café da manhã, almoço e jantar, ou pode ser servida com uma sobremesa. Aqui estão algumas sugestões do aFamilyToday Health:
Mingau de aveia: esta é a receita mais comum. Muitas mulheres também relatam um aumento significativo na ingestão de leite comendo apenas uma tigela de mingau de aveia por dia. A aveia cozida é melhor do que a farinha instantânea.
Chá de aveia: para fazer chá de aveia, prepare 1 xícara de água fervente com uma colher de chá de farinha de aveia. Em seguida, adicione canela e mel conforme o gosto. Você também pode adicionar ervas que aumentam a lactação, como erva-doce ou erva-doce para aumentar a eficácia.
Muffins de aveia: as mães também podem criar muffins de aveia deliciosos e fáceis de comer, garantindo que não percam os nutrientes da aveia. Este bolo pode ser usado no café da manhã ou no lanche da tarde.
Sopa de aveia: em vez de arroz ou macarrão, adicione uma pitada de mingau de aveia à sopa para fazer uma guloseima láctea. Este prato pode ser consumido ao almoço ou jantar. A sopa de aveia também é um dos pratos obrigatórios para as puérperas.
Aveia torrada: Você pode adicionar um pouco de aveia à massa do pão ou comprar um pão integral. O pão de aveia pode ser consumido de manhã, à tarde ou com outros alimentos à noite.
Biscoitos de aveia : você pode encontrá-los facilmente nas lojas de conveniência. Este é um ótimo lanche que é delicioso e fornece energia suficiente para o dia.
A aveia é saudável, mas ao comer esses alimentos, você só deve usar aveia integral, especialmente aquelas com alergia ao glúten . Isso ocorre porque a aveia integral não contém glúten, enquanto algumas aveias preparadas com produtos de trigo ou combinadas com outros produtos que contêm trigo contêm glúten e são propensas a alergias. Por isso, verifique cuidadosamente os rótulos dos produtos de aveia antes de comprar.
Além da aveia, você também pode adicionar alguns dos seguintes alimentos lácteos à sua dieta:
Salmão: contém DHA, que ajuda a desenvolver o sistema nervoso dos bebês. Além disso, o salmão também é rico em proteínas e vitamina B12, que ajudam a prevenir a depressão pós-parto .
Sementes de gergelim preto (gergelim preto): Raramente alguém conhece a perda de peso, os efeitos benéficos deste alimento. O gergelim preto contém muitos nutrientes, como proteínas, lipídios, cálcio, fósforo, ferro, ácido fólico e rico em vitamina E. O uso de gergelim preto para cozinhar mingaus regularmente após o parto ajuda a enriquecer as refeições e é benéfico para criar fonte de leite nutritivo é boa para o bebê, boa para a mãe.
O arroz integral não é bom apenas para o coração e a pele, mas também é famoso por ajudar na perda de peso e nos benefícios do leite. Os componentes das vitaminas B, como B1, B2, B3, B5, B6 e muitos outros oligoelementos ajudam a fornecer energia, purificar o corpo. Você pode usar arroz integral para cozinhar em vez de arroz branco nas refeições diárias. Ao usar, você também deve combinar a abstinência de alimentos fritos, salgadinhos gordurosos e abstinência de estimulantes. Em pouco tempo, você terá um corpo bem equilibrado e uma pele macia.
Os grãos são pobres em gordura, mas ricos em fibras. Não só isso, mas também rico em vitaminas B para ajudar a fornecer energia e rico em ácido fólico, que é muito bom para as mães no pós-parto. Todas as manhãs, você só precisa beber 1 xícara de cereal incluindo 300ml de água e 3 colheres de sopa de farinha de cereal é energia suficiente.
As sementes de erva-doce também são um ótimo suplemento para as mães, ajudando a estimular a lactação e a promover a saúde do sistema digestivo. Em particular, esses alimentos também podem ajudar a prevenir a agitação em bebês .
A aveia é considerada o melhor alimento lácteo para as mães no pós-parto. No entanto, ao usá-lo, você deve usá-lo corretamente e com moderação para desfrutar de uma comida deliciosa e obter muitos benefícios para a saúde.
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