A receita secreta para uma gravidez saudável para mães grávidas

Uma gravidez saudável é o desejo de todas as mulheres grávidas. Para fazer isso, além de manter um estilo de vida científico e saudável, você precisa prestar atenção a muitos fatores diferentes.

Durante a gravidez, a saúde da mãe sempre anda de mãos dadas com a saúde do bebê. Portanto, para que seu bebê nasça saudável, você precisa cuidar bem da sua saúde. Ouvir o seu corpo e acompanhar os problemas que você está enfrentando é a chave para uma gravidez saudável.

Além disso, aFamilyToday Health compartilhará com mães grávidas uma fórmula secreta para superar 9 meses e 10 dias de gravidez da maneira mais maravilhosa e saudável.

1. Check-up periódico da gravidez, mantendo sua boca saudável para uma gravidez saudável

Ao observar sinais de gravidez precoce, você deve ir imediatamente a um exame pré-natal para saber como está sua saúde e a de seu bebê e ser instruída por seu médico sobre os cuidados adequados durante a gravidez. Você deve escolher uma clínica confiável com médicos qualificados e experientes. Durante a gravidez, você também deve se lembrar de fazer exames regulares, ultrassom, fazer todos os exames que seu médico prescreve para saber o desenvolvimento do feto e suas próprias mudanças físicas.

É importante notar que durante a gravidez, os níveis dos hormônios estrogênio e progesterona aumentam rapidamente no corpo, o que pode causar danos às gengivas. Um estudo recente mostra que, se as gestantes cuidarem regularmente da saúde bucal, como tomar tártaro e polir os dentes, podem reduzir em até 84% o risco de doenças bucais nesse período. Então, o que você está esperando sem marcar uma consulta no dentista imediatamente?

2. Dieta diversificada, vitaminas e minerais essenciais

As necessidades nutricionais das mães grávidas aumentam em comparação com antes da gravidez, especialmente DHA, ALA, luteína, colina, ferro, ácido fólico, cálcio, vitamina D. Uma dieta científica, nutritiva e adequada. O grupo de substâncias é muito importante para o desenvolvimento do bebê e garantindo a saúde da mãe.

Você deve incluir nozes pré-natais , vegetais, frutas frescas, ovos, carne e laticínios, porque esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais, ácidos graxos essenciais e aminoácidos e outros nutrientes.

Além disso, para garantir que você e seu bebê recebam todos os nutrientes e, assim, tenham uma gravidez saudável, as mães podem precisar tomar suplementos de vitaminas e minerais. Um dos nutrientes mais importantes que você precisa tomar antes da gravidez é o ácido fólico e o ferro, que ajudarão a reduzir o risco de defeitos congênitos em seu bebê.

Com outras vitaminas e suplementos, você precisa usar conforme indicado pelo seu médico. Observe que você não deve tomar o suplemento por conta própria e não pare de usá-lo sem as instruções do seu médico.

3. Não se esqueça de beber água

Mulheres grávidas bebem bastante água todos os dias é uma forma de manter a quantidade de líquido amniótico para o feto e aumentar a quantidade de sangue para o corpo, tornando a gravidez mais saudável. Todos os dias, você precisa beber pelo menos 2 litros de água; se beber menos, terá maior probabilidade de enjoos matinais , fadiga, cãibras e cólicas no segundo e terceiro trimestres.

4. Faça exercícios regularmente para ajudar a manter sua gravidez saudável

A gravidez é uma época em que seu corpo fará muitas mudanças. Uma das mudanças mais óbvias é a figura e o peso. Para serem saudáveis ​​e flexíveis, as mulheres grávidas precisam fazer exercícios 30 minutos por dia e 4 vezes por semana. As mulheres grávidas se exercitam não apenas para ajudar a controlar o estresse, melhorar a saúde cardiovascular, melhorar o condicionamento físico, mas também aumentar o fluxo sanguíneo para a placenta para apoiar o desenvolvimento do bebê.

No entanto, antes de se exercitar, você deve consultar um obstetra. Algumas boas atividades físicas para mulheres grávidas são caminhadas, natação e ioga. Além disso, você também deve fazer mais exercícios para os músculos do assoalho pélvico para apoiar o útero, o intestino e a bexiga, para facilitar o parto.

5. O descanso adequado ajuda a uma gravidez mais saudável

As mulheres grávidas precisam de mais descanso porque, neste momento, seu corpo está muito pesado e cansado. A insônia frequente pode fazer com que as mulheres grávidas se sintam estressadas, aumentar a pressão arterial, pré-eclâmpsia ... No entanto, a maioria das mulheres grávidas tem dificuldade para dormir, insônia durante a gravidez devido aos sintomas desagradáveis ​​da gravidez e preocupações futuras. Para ter uma boa noite de sono, você pode praticar ioga, meditação, melhorar sua alimentação ...

Além de dormir o suficiente, você também deve encontrar maneiras de reduzir o estresse em seu corpo para conseguir uma gravidez saudável. Se você está muito preocupado com a saúde do seu bebê ou com o parto, converse com seu médico, familiar ou amigo para saber como.

6. Diga "não" ao álcool e cigarros

Durante a gravidez, o álcool e o tabaco são coisas que você deve evitar completamente para ter uma gravidez saudável. Beber álcool durante a gravidez pode aumentar o risco de síndrome do álcool fetal (FAS) . Enquanto isso, a exposição ao fumo passivo significa que você inalou mais de 4.000 produtos químicos diferentes. Esses produtos químicos podem aumentar o risco de defeitos congênitos , câncer, bebês com baixo peso ao nascer e, ainda mais graves, podem ameaçar suas vidas.

7. Fique longe de produtos químicos que ajudam a garantir uma gravidez saudável

Se você está constantemente exposto a produtos químicos, pesticidas, substâncias radioativas, chumbo e mercúrio no trabalho, você deve consultar seu médico para obter conselhos úteis sobre como cuidar de sua gravidez e tornar a gravidez mais saudável. Isso ocorre porque a exposição regular a esses produtos químicos pode ser perigosa para você e seu bebê.

8. Nota na escolha de roupas e sapatos

Durante a gravidez, você deve escolher para si roupas confortáveis. Como seu físico e seu peso mudam rapidamente, se você usar roupas muito justas, não só você, mas seu bebê podem se sentir desconfortáveis.

Além disso, a essa altura, os hormônios durante a gravidez afrouxam os ligamentos das pernas, tornando as pernas e tornozelos mais propensos a inchaços dolorosos. Portanto, você absolutamente não usa salto alto, assim como sandálias de cordão alto.

9. Entenda a gravidez

As mães grávidas devem aprender ativamente sobre os sintomas e complicações comuns na gravidez. Isso o ajudará a saber quando consultar um médico e não se sentir estressado pelos sintomas que são inerentemente normais. Normalmente, você deve ir ao hospital imediatamente se:

Tão machucado

Cãibra

Sangramento vaginal

Tontura

Palpitações cardíacas

Articulações inchadas

Movimento fetal diminuído.