충분한 수면을 취하는 임산부에 대한 답을 찾는 것이 좋든 싫든

임신 중에는 영양 외에도 수면 문제도 돌볼 필요가 있습니다. 따라서 임산부가 잠을 많이자는 지 더 잘 자 느냐에 대한 질문은 많은 사람들의 관심을받지 못하고 있습니다.

수면은 임산부의 건강에 매우 중요한 역할을합니다. 임신 할 때 일부 임산부는 수면이 힘들고 무기력하지만 일부 임산부는 충분한 수면이 아닌 매우 좋은 수면을 느낍니다. 그래서 임산부는 많이 자고 얼마나 많은 시간이 좋은가요? 하자 aFamilyToday 건강 이 문제에 대한 답을 얻기 위해 다음 주 후속.

임신했을 때 대부분의 사람들은 아기가 태어나면 긴장을 풀기 어렵 기 때문에 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 너무 많이자는 것이 좋고 다른 임산부는 잠을 잘 수 없는데 왜 항상 항상 자고 싶어합니까?  

임산부는 왜 임신 중에 평소보다 더 많이 잠을 자나요?

임신 중에 신체는 호르몬 프로게스테론을 방출하여 신체의 생식주기를 조절합니다. 이 호르몬은 그 어느 때보 다 더 피곤하고 졸리 게 만드는 "범인"입니다.

뿐만 아니라 임산부의 몸도 많은 압력을 받고 있습니다. 이것은 신체의 신진 대사가 평소보다 빨리 일어나는 시간입니다.

또한 심장은 평소보다 더 많이 일해야하고, 신장은 증가 된 혈류에 적응하기 위해 열심히 일해야하고, 관절은 엄마와 아기의 체중 증가를 견뎌야합니다. 따라서 피곤함을 느끼고 수면을 갈망하는 것은 이해할 수 있습니다.

수면은 에너지를 빠르게 회복하는 데 도움이됩니다. 또한 좋은 수면은 임산부의 면역 체계를 향상시키는 데 도움이됩니다.

연구에 따르면 하루 6 시간 미만 수면을 취하는 임산부는 제왕 절개 위험이 4.5 배 더 높고 노동 시간도 하루 8 시간 수면을 취하는 여성보다 더 오래 지속됩니다. 따라서 임신 중에 충분한 수면을 취하는 것은 자신과 아기의 건강을 보장하기 위해주의해야 할 사항입니다.

임산부는 숙면을 취하고 있습니까?

임산부의 생활 방식에 따라 임산부는 잘 수면을 취합니다. 임신 중에는 수면 외에도식이 요법과 운동 요법에 더 많은주의를 기울여야하기 때문입니다. 임산부가 움직임에 신경 쓰지 않고 잠만 걱정하면 엄마와 아기에게 부정적인 영향을 미칠 수있다.

잠을 많이자는 임산부는 폐색전증 에 대처할 위험이 있습니다 . 많은 수면을 취하면 정맥 다리 혈전이 발생하여 폐 위로 이동하여 폐색을 유발합니다.

잠을 많이 자고 앉아있는 임산부도 근육이 뻣뻣 해지고 골절되기 쉬우 며 혈당 수치가 높아지고 임신 중 당뇨병을 유발할 위험이 있습니다.

임산부는 어떻게 자야합니까?

임신 중에는 낮잠을 자고 하루에 7-9 시간의 수면을 취해야합니다. 처음 3 개월 동안은 체내의 프로게스테론 호르몬이 급격히 증가하여 신체의 모든 활동에 영향을 미치기 때문에 더 잠을 잘 수 있습니다. 또한 너무 피곤한 날이 있으면 조금 더 잘 수 있습니다.

숙면을 취하려면 다음 사항에주의해야합니다.

일찍 잠자리에 드는 습관을 유지하고, 정시에 잠을 자고, 낮 동안 보상 된 수면을 피하십시오.

잠자리에 들기 전에 편안함을 유지하고 스트레스가 많고 무거운 작업을 피하십시오.

잠자리에 들기 전에 물을 너무 많이 마시지 마십시오.

또한 식단에주의를 기울여야합니다. 생선, 콩과 식물, 녹색 채소, 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하여 임산부가 더 잘 수면을 취할 수 있도록해야합니다.

또한 가벼운 운동을하는 데 시간을 가져야합니다. 이렇게하면 피로를 덜어 줄뿐만 아니라 쉽게 잠들 수 있습니다.

임산부를위한 적절한 수면 자세

수면 시간을 고려하는 것 외에도 임신 중에는 엄마와 아기의 건강을 위해 더 적합한 수면 자세를 배워야합니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

처음 3 개월과 3 개월 동안 아기는 아직 작기 때문에 편안하고 잘 수면 어떤 자세로든 누울 수 있습니다. 그러나 지난 3 개월이되면 가장 편안하고 안정감을 느끼기 위해 옆으로 누워 야합니다. 양쪽으로 누울 수 있지만 연구에 따르면 왼쪽으로 눕는 것이 오른쪽으로 눕는 것보다 낫습니다. 왜냐하면이 자세는 태아로의 혈류를 증가시키고 조산 위험을 감소시키기 때문입니다 .

위의 공유를 통해 임산부가 잠을 많이자는 지 아닌지에 대한 답을 얻었 으면합니다. 여전히 건강에 의문이 있거나 수면에 문제가있는 경우 의사에게 문의하여 추가 조언을 받으십시오.