임산부용 비타민 복용 후 메스꺼움이 느껴질 때 어떻게 복용해야 할까요?
임산부용 비타민은 특히 공복에 복용할 경우 입덧을 악화시킬 수 있습니다. 복용 시간과 음식 조절 방법, 더 안전한 선택지, 그리고 언제 의료진에게 연락해야 하는지 알아보세요.
출산 후 임산부의 건강을 지원하는 10 가지 음식
산후 기간은 여성에게 많은 영양분을 제공해야하는 기간입니다. 따라서 출산 후 건강을 회복하는 데 도움이되는 음식을 선택하는 것은 많은 여성들이 걱정하는 것입니다.
출산은 여성이 겪어야하는 힘든 여정입니다. 산후에 미량 영양소를 제공하고 출산 중 부상을 치료하는 것은 임산부가 회복하고 육아 여정을 계속할 수있는 토대입니다. 다음 기사에서는이 단계에서 가장 좋은 음식을 어머니들과 나눌 것입니다.
1. 심황
강황에는 비타민 B , 비타민 C, 섬유질, 칼륨, 마그네슘 및 망간을 포함한 기타 필수 비타민과 미량 영양소가 많이 포함되어 있습니다 . 강황 추출물은 또한 항 염증 효과가 있으며 산후 상처 치유에 도움이됩니다. 또한 강황은 위장 장애 치료에도 도움이됩니다. 따뜻한 우유 한잔에 강황 가루 반 티스푼을 넣고 마실 수 있습니다.
2. 말린 생강 가루
말린 생강 가루에는 섬유질, 비타민 B6 및 비타민 E, 철, 마그네슘, 칼륨, 셀레늄 및 망간이 포함되어있어 항 염증 작용을합니다. 말린 생강 가루를 식사에 추가 할 수 있습니다.
3. 귀리
귀리는 철분, 칼슘, 섬유질, 탄수화물 및 단백질이 풍부한 음식의 훌륭한 공급원입니다. 귀리는 섬유질이 풍부하기 때문에 변비 도 치료할 수 있습니다 . 귀리를 요리하는 가장 일반적인 방법은 우유, 견과류 및 말린 과일로 요리하는 것입니다. 바나나, 사과 또는 망고와 같은 잘게 잘린 과일을 추가하여 영양가를 높이고 요리를 더욱 맛있게 만들 수 있습니다.
4. 캐롬 씨앗
캐롬 씨앗은 팽만감과 소화 불량으로 인한 통증을 완화 할뿐만 아니라 모유 생산을 촉진하고 자궁이 고르게 수축하도록 도와줍니다. 의학에서 캐롬 씨앗은 모유 분비를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 캐롬 씨앗은 또한 항산화, 항균, 항진균 및 방부 특성을 가지고 있습니다. 이 너트를 메뉴에 조미료로 추가 할 수 있습니다.
5. 콩과 렌즈 콩
콩은 균형 잡힌 식단에 없어서는 안될 요소로 간주됩니다. 그들은 섬유질, 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 콩은 소화하기 쉽고 체내 지방 축적을 방지합니다.
6. 녹색 채소
녹색 채소는 산모가 출산 후 몸을 회복하는 데 필요한 철분의 훌륭한 공급원입니다. 어머니는 일일 메뉴에 야채, 시금치, 연꽃, 박, 호박을 추가해주세요.
7. 프로펠러 발 (Ma betel and elephant)을 누릅니다.
척추는 출산 후 임산부에게 칼슘과 철분의 훌륭한 공급원입니다. 출산 후 에너지를 회복하는 데 도움이 될 수 있으며 우유 및 유제품에 알레르기가있는 산모에게 좋은 선택입니다.
8. 아몬드
아몬드에는 탄수화물, 섬유질, 비타민 B12 및 비타민 E가 풍부합니다. 또한 아몬드에는 마그네슘, 구리, 망간, 칼륨, 칼슘 및 아연과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다. 아몬드에는 영양소가 너무 많기 때문에 임산부의 산후 회복 과정에 이상적인 요리로 간주됩니다.
9. 호로 파 (호로 파 씨앗)
호로 파라 고도 알려진 호로 파는 철, 칼슘, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 이 허브는 허리와 관절통을 예방하는 데 도움이되는 것으로 생각되지만 현재 이용 가능한 증거는 거의 없습니다.
10. 흑백 참깨
칼슘, 철, 구리, 마그네슘 및 인이 풍부합니다. 이러한 모든 영양소와 함께 참깨는 신체에 필수 미네랄을 보충하는 데 좋습니다.
충분한 비타민과 미네랄이 포함 된 적절한 식단은 산후 여성이 매우 잘 회복되도록 도와줍니다. 어머니는 위의 정보를 참조하여 이러한 요리를 식단에 통합 할 수 있습니다!
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