출산 전 요가 수련의 이점

산전 요가 수업은 이제 매우 인기가 있습니다. 유산소 운동 (예 : 걷기)과 함께 요가는 임산부가 날씬한 몸매를 유지하는 이상적인 방법입니다.

요가는 임산부가 스트레스를 줄이고, 삶의 균형을 맞추고, 근육을 개선하고, 임신 중 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 또한 심호흡과 이완을 배우기 때문에 유익하며 특히 출산과 모성에 도움이됩니다.

호흡 요가의 이점

요가에서는 코를 통해 숨을들이 쉬는 웃자이 호흡법을 연습하여 하복부가 코를 통해서도 부풀어 오르고 내쉬고 복부가 쇠퇴합니다. ujjayi 호흡법을 배우면 분만 과 분만 중에 진정하는 데 도움이됩니다 . 고통이나 두려움으로 몸은 아드레날린을 생성하고 옥시토신 수치는 감소합니다. 이것은 분만 중에 도움이되는 호르몬입니다. 정기적으로 요가를하면 통증을 덜 느끼고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.

최근 메타 연구에 따르면, 출산 전에 요가를 연습하면 임신 중 합병증의 위험을 줄이고 통증과 스트레스 수준을 낮추며 조산 위험도 줄일 수 있습니다 .

요가의 이점은 임신과 신체 건강에 국한 될뿐만 아니라 다른 임산부를 사귀고 만날 수있는 좋은 방법이기도합니다. 긍정적이고 지원적인 환경에 있으면 좋은 기분을 유지하고 계속 운동하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.

임신 초기의 요가 팁

먼저 산부인과 의사와 상담하여 임신 중에도 요가 프로그램을 시작하거나 계속할 수 있는지 확인하십시오. 임산부 요가를 가르친 경험이있는 트레이너를 찾으십시오. 그렇지 않으면 강사에게 임신 중이라고 말씀하십시오.

임신 초기에는별로 제한되지 않지만 안전한 운동 규칙을 따르고 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 충분히 섭취하여 건강을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 운동 할 때는 반드시 깊게 호흡하고 근육을 펴십시오. 몸에 귀를 기울이십시오. 통증이나 불편 함을 느끼면 교사의 지시에 따라 동작을 수정하거나 대체 동작을 연습하십시오.

두 번째 임신의 요가 팁

임신 할 때는 가능한 한 많이 운동해야합니다.

관절이 풀리기 시작하므로 요가 자세를 천천히 조심스럽게하십시오.

편안하게 느끼는 자세를 유지하십시오.

누워있을 때 베개를 사용하여 상체를 들어 올리십시오.

점차적으로 배를 확대하면 균형을 유지하는 능력에 영향을 미칩니다.

운동에 시간을 할애하고 몸을 통증이나 피로의 지점까지 밀어 붙이지 마십시오.

삼 분기의 요가 팁

배가 커질수록 커지는 것이 더 어려워 지므로 임신 마지막 달에 요가를 계속할 때 다음 팁을 염두에 두십시오.

서있는 자세를 연습 할 때 발 뒤꿈치를 벽에 대거나 의자를 사용하여 균형을 유지하고 귀하와 아기의 부상 위험을 줄이십시오.

요가 베개 (블록) 및 스트랩과 같은 소품을 사용하여보다 안정된 자세로 다른 위치로 이동할 수 있습니다.

오랫동안 자세를 유지하지 마십시오. 오랫동안 서 있으면 혈액이 심장으로 되돌아가는 속도가 느려지므로 계속 움직이는 것이 중요합니다.

출산 전 요가 수업을 찾으려면 웹 사이트를 검색하거나 스포츠 센터에 문의하세요. 또한 의사와 상담하거나 클리닉, 병원과 같은 의료 시설에 광고하는 포스터를 따라야합니다. 아름답고 건강한 임산부를 기원합니다.