첫 3 개월 동안 임산부를위한 영양, 건강 및 미용

임신 첫 3 개월 동안 임산부는 적절한 영양 및 건강 관리와 같은 중요한 문제에주의를 기울여야합니다. 또한 임산부는 나쁜 일이 일어나지 않도록 격렬한 활동을 제한해야합니다. 

임신 첫 3 개월은  자궁에서 태아 발달 의 "황금"단계 임을 기억하십시오  . 그렇기 때문에 이번에는 임산부를 잘 돌보는 것이 매우 필요합니다. 처음 산모 인 경우 임신 중 음식, 성생활, 미용에 관한 지식을 파악하는 것도 중요합니다. 명확하지 않은 경우 aFamilyToday Health에서 임신 첫 3 개월에 대한 유용한 정보를 공유하여주의를 기울이십시오!

임신 첫 3 개월 동안 무엇을 건강하게 먹어야합니까?

1. 엽산이 풍부한 식품

엽산 또는 엽산은 임신 초기에 필수적인 필수 성분 중 하나입니다. 따라서이 영양소는 신경관의 정상적인 발달을 지원하는 역할을합니다. 태아의 경우 엽산 공급이 충분하지 않으면 조산이나 신경관 결손의 위험이 높습니다  . 엽산이 풍부한 임산부가 임신 중에 사용할 수있는 오렌지, 감자, 브로콜리, 아스파라거스, 계란, 콩, 녹색 잎채소 ...

2. 비타민 B6

이것은 또한 임신 첫 달, 특히 첫 달에 섭취해야하는 전형적인 비타민입니다. 비타민 B6는 임산부의 입덧으로 인한 메스꺼움과 구토를 줄이는 데 도움이됩니다. 약을 복용하는 대신 통 곡물, 땅콩 버터, 연어, 바나나, 아몬드와 같은 견과류, 호두와 같은 음식에서 비타민 B6를 완전히 얻을 수 있습니다.

3. 철

임신 중에는 태아에게 공급하기 위해 신체의 혈액 필요량이 크게 증가합니다. 철분을 충분히 흡수하지 않으면 임산부가 피곤하고 어지럽고 임신 중 빈혈 문제가 더 심각 해지는 경향이 있습니다  . 영양 전문가의 권고에 따르면 임산부는 "좋은 소식"을받는 즉시 하루에 약 27mg의 철분을 보충해야합니다. 철분 정제 외에도 살코기, 시금치, 자몽, 오트밀, 콩류와 같은 식품 공급원을 통해이 미네랄을 흡수 할 수 있습니다.

4. 유제품

우유는 임산부에게 좋은 단백질, 비타민, 칼슘 및 지방의 공급원입니다. 요거트와 같은 일부 유제품도 임신 초기에 좋습니다.

5. 고기

완전히 익힌 돼지 고기와 소고기는 안전하며 임산부에게 충분한 단백질과 철분을 제공합니다. 임신 초기에는 일부 생선, 특히 발목의 수은 중독 위험이 있으므로 특정 유형의 해산물 섭취를 제한해야합니다.

6. 과일

과일은 임산부의 메뉴에 없어서는 안될 재료입니다. 과일은 모든 필수 비타민, 물, 항산화 제, 특히 섬유질을 제공하여 임신 중 변비 와 싸우는 데 도움을줍니다 .

임신 첫 3 개월 동안은 무엇을 먹지 말아야합니까?

1. 초기 임산부는 간 섭취를 피해야합니다.

간에서 철분 공급원을 찾고 있다면이 문제에주의하십시오. 간은 또한 레티놀 (임산부의 안전 임계 값 초과)을 포함하고 잠재적으로 유산으로 이어지기 때문에 임산부에게 안전하지 않은 식품으로 분류되기 때문입니다. 따라서 대체 철분 공급원을 찾아야하며이 단계에서 간을 먹지 마십시오.

2. 수축을 유발하는 식품은 임신 초기 임신부가 피해야하는 식품입니다.

누군가가 임신 첫 3 개월 동안 파인애플, 파파야, 고수풀, 시금치, 모 링가, 쑥 또는 감초를 피한다고 언급하는 것을 들어 보셨을 것입니다. 이는 음식이 자궁을 강하게 수축시켜 유산을 유발할 수 있기 때문입니다. 진실은 맞습니다! 파인애플과 녹색 파파야 수액에는 이러한 문제를 일으키는 여러 가지 활성 성분이 포함되어 있습니다. 따라서 위에 나열된 과일과 성분을 피하는 것이 좋습니다.

3. 임신 초기에는 해산물 섭취를 피해야합니다.

해산물에는 종종 다량의 수은이 포함되어있어 태아의 뇌 발달에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 때때로 당신은 자신이 임신 한 사실을 모르기 때문에 편안하게 먹고 마셔야합니다. 따라서 임신을 시도 할 때 해산물 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 더 나은 방법은 생선, 민물 해산물로 대체해야합니다.

4. 새로운 임산부는 살균되지 않은 우유를 마시지 않아야합니다.

임신 중뿐만 아니라 임신 중에는 해로운 박테리아와 미생물을 포함하는 경우가 많기 때문에 살균되지 않은 우유를 사용해서는 안됩니다. 더 위험한 것은 산모와 태아의 건강을 해치는 병원균을 운반 할 수 있다는 것입니다. 

5. 알코올은 임신 중 피해야 할 것

3 개월 된 태아의 신경 학적 결함의 위험 때문에 알코올 이 임신 중에 피해야 할 식품 목록에 있다는 사실 은 부인할 수 없습니다 . 따라서 술을 마시는 습관이 있다면 점차적으로 술을 끊는 연습이 필요하다.

6. 임산부는 달걀이나 날달걀을 먹어서는 안됩니다.

계란이나 날달걀에는 수많은 해로운 박테리아가 포함되어 있습니다. 따라서 임신 첫 3 개월 동안은 멀리 떨어져 있어야합니다. 복숭아 알을 먹는 것은 살모넬라 감염 위험에 처한 임산부의 주요 원인입니다 .

임신 첫 3 개월 동안 성관계를 갖는 것이 안전한가요?

임신 첫 3 개월 동안주의해야 할 점이 궁금하신 분은 "담요와 베개"의 문제라고 답 해주세요. 안정된 임신 건강을 가진 많은 여성들은 출산 일까지 정상적인 결혼 생활을 계속합니다. 각 개인의 건강 상태에 따라 임신 첫 3 개월 동안의 성관계는 다른 발달을 보일 것입니다. 따라서 이에 대해 의사와 상담해야합니다. 또한 임신 2 , 3 개월에 접어 들면 임신 배가 커지고 성관계가 어려울 수 있으므로 임신시 융통성있게 변화하고 올바른 성적 위치를 찾아야합니다.

1. 임신 중 성관계가 태아에게 해를 끼칠 수 있습니까?

이것은 또한 많은 임산부의 공통 관심사입니다. 내 대답은 아니오 야. 자궁의 강한 근육, 두꺼운 점막 및 양수는 아기를 감염으로부터 보호합니다. 연애 중에는 "어린 소년"이 자궁 경부를 통과하지 못해 뱃속의 아기에게 영향을 미치므로 안심할 수 있습니다.

또한 임신 첫 3 개월 동안 정점에 도달해도 아기에게 영향을 미치지 않습니다. 따라서 문제가 없으면 임신 중에 베개의 수명을 자유롭게 즐기십시오.

2. 성교가 나중에 과정을 방해합니까?

건강한 임신 상태 이고 유산 또는 임신 문제의 위험 그룹에 속하지 않는 경우 대답은 여전히 ​​아니오 입니다. 성관계 중 자극과 오르가즘의 느낌은 유산을 유발할 수 없습니다. 오르가즘 동안 자궁은 약간 수축되지만 이러한 수축은 일시적이며 태아에게 무해합니다.

3. 임신 초기 임신 중 성적 자세

임신 초기의 성적 위치는 임신 전과 다르지 않습니다. 그 이유는 임신 첫 3 개월 동안 임신 한 배가 여전히 상대적으로 작아서 사랑에 빠지기 어렵 기 때문입니다. 그러나 복부에 압력을 가하지 않도록주의하고, 신체를 적절히지지하며, 거친 관계를 갖지 않으며, 성관계가 너무 길지 않아야합니다.

또한 성관계 후 복통, 출혈, 양수 등 이있는 경우에는 병원에 가서 즉시 검사와 진단을 받아야합니다.

임신 첫 3 개월 동안의 뷰티 케어 팁

임신으로 인해 자매의 모양과 몸이 많이 변하기 때문에 임신 중에 아름답게 유지하는 방법은 많은 여성에게 큰 문제입니다. 다음 팁은 임신 중에도 아름다움과 젊음을 보호하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 충분한 물을 마시는 것은 임신했을 때 효과적인 간단한 미용 방법입니다.

이것은 소수의 여성들이 생각하는 비밀입니다. 임신 중에는 하루 동안 더 많은 물이 필요합니다. 하루에 약 10 잔 또는 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 물은 몸에서 독소를 정화하고 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 물은 체내 양수의 정확한 양을 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 태아에게 매우 좋습니다.

2. 붉어진 피부를 매끄럽게하는 데 도움이되는 올바른 음식 선택

적절한 야채, 비타민 C가 풍부한 과일, 비타민 A, 전해질을 추가하고 피부가 분홍색이고 매끄러 워질 수 있도록 충분한 영양소를 섭취하면 매번 젊어 보일 것입니다.

3. 임신 중 건강 관리를위한 요령은 항상 충분한 수면을 취하는 것입니다.

임신 초기에 입덧 으로 인한 피로 는 일반적으로 매우 흔한 증상입니다. 건강을 회복하고, 카리스마를 되찾고, 다크 서클을 피하려면 적당한 휴식, 적절한 수면이 매우 중요합니다.

4. 이상적인 체중을 유지하는 것은 당신이 무시해서는 안되는 임신 중 뷰티 케어 팁입니다.

임신 중에 체중을 늘리는 것은 산모와 아기의 건강을 보장하는 데 자연스러운 일입니다. 따라서 체형을 잃는 것에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 과일과 채소가 많은 균형 잡힌 식단, 해로운 지방 음식이나 기름진 간식을 피하면 체중을 균등하고 합리적으로 늘리는 데 도움이됩니다.

5. 첫 삼 분기의 부드러운 운동

이것은 임신 첫 3 개월, 중반 3 개월 및 마지막 3 개월에 매우 중요합니다. 이때 임신 한 배는 아직 작기 때문에 요가 수업을 들어 임신 중에 예상치 못한 요가의 이점을 얻을 수 있습니다.

또한 부드러운 걷기는 혈액 순환을 돕고 기분을 매우 좋게합니다.

6. 출산 후 아름다운 피부를 가지려면 임신 중 튼살 관리가 필요합니다.

복부, 허벅지, 엉덩이의 피부 ... 배가 커짐에 따라 늘어나 기 시작하는 것은 매우 일반적입니다. 임신 중 튼살 을 치료하는 방법에 대해 적용하거나 의사와 상담하기 위해 자연 기원의 여러 튼살을 사용할 수 있습니다 . 더 간단하게, 코코넛 오일을 사용하여 피부에 수분을 공급하고 스트레치 마크를 제한 할 수 있습니다.

7. 임신 초기의 임산부를위한 의상

임신 한 배가 자라면 가장 편안한 옷이 필요합니다. 프리 사이즈 드레스, 헐렁한 셔츠, 레깅스… 몸에 적합하며 더 중요한 것은 편안함이 훨씬 더 자신감을 느끼는 데 도움이됩니다.

8. 새로운 임산부는 항상 아름다운 피부를 돌보는 것을 잊지 않습니다.

일부 여성은 임신 후 종종 여드름이없는 피부를 가지지 만, 반대로 다른 여성은 여드름이 나는 피부, 심지어 어두워지는 기미를 가지고 있습니다. 이것은 신체 호르몬이 변할 때 흔히 나타나는 변화입니다. 피부 관리 제품을 사용하기 전에 피부과 의사 나 의사와상의해야합니다 . 유해한 화학 물질이 포함되어 있지 않고 천연 제품 만 사용해야합니다.

9. 피부 자극을 피하기 위해 임신 중 메이크업 제한

임신 중에 피부는 종종 매우 민감 해집니다. 따라서 상황을 악시키는 알레르기를 피하기 위해 메이크업을 과도하게 사용하는 대신 맨 얼굴을 남겨 두어야합니다.

10. 휴식을 취하십시오.

이것은 또한 임신 첫 3 개월 동안 건강과 아름다움을 유지하는 데 중요한 비밀입니다. 임신 중 어려움은 분명히 여러 번 스트레스를 받게 할 것이지만, 자궁 속 아기에게 영향을 미칠 수 있기 때문에 침착 함을 유지하고 화를 내지 마십시오.

임신 첫 3 개월 동안 피해야 할 사항

이 기사의 범위에서는 임신 중 피해야 할 5 가지 활동에 대해 설명합니다. 그 이유는 이러한 활동이 태어나지 않은 아기의 건강을 해치고 심지어 유산을 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 다음과 같은 활동을 피하고 세심한주의를 기울여야합니다.

1. 임산부는 무거운 물건을 휴대하지 않아야합니다.

체중을 들어올 리거나 일상적인 활동에서 정상적인 체중을 싣는 것과 같은 무거운 운동 은 자궁 탈출을 유발할 수 있으며 이는 매우 위험합니다. 등을 구부려 물건을 집거나 운반하는 대신 앉아서 물건을 들어 올리거나 사랑하는 사람이 물건을 가져 가도록하십시오.

2. 임신 첫 3 개월 동안 특정 요가 자세를 피해야합니다.

스트레칭이나 엉덩이 교차와 같은 복잡한 요가 포즈는 현재 당신에게 좋지 않습니다.

3. 한증탕이나 온수 욕조를 피하십시오

목욕은 긴장을 풀 수있는 또 다른 방법이지만 고온에서 너무 오래 누워 있으면 태아의 선천적 결함 위험이 높아집니다.

4. 임산부는 유원지 놀이기구에 참여해서는 안됩니다.

테마파크에서의 모험, 스릴 또는 스윙 ... 어지럽고 두통을 느끼고 쉽게 구토로 이어질 수 있습니다. 특히 빈혈, 임신 또는 심한 입덧의 위험이 높은 경우에는 이러한 오락을 멀리해야합니다.

5. 임산부가 첫 삼 분기에 피해야 할 기타 활동

특히 미끄러운 지역에서 달리기와 점프, 승마, 자전거 타기, 롤러 블레이 딩 등은 낙상 위험이 있고 피해야 할 임신을 유발할 수있는 활동입니다.

따라서 임신 첫 3 개월 동안주의해야 할 사항이 분명합니다. 엄마가되는 것은 매우 힘들고 어려운 과정입니다. 임신 기간 동안 아기와 건강을 유지하려면 위의 기본 사항에주의해야합니다. 좋은 임신을 기원합니다.