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집에서 스쿼트를하는 임산부는 분만 지원에 도움이됩니다
임신 중 집에서 스쿼트를하는 것은 활동적인 운동의 한 형태 일뿐만 아니라 분만과 출산에도 큰 이점이 있습니다.
임산부의 분만을 자극하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이것은 자연스러운 방법이나 의료 절차가 될 수 있습니다. 일부 임산부는 이러한 형태의 움직임이 출산 과정에 좋다고 믿기 때문에 집에서 스쿼트를 선택하는 것을 선호합니다. 그렇다면이 생각이 맞습니까? 다음 기사를 통해 aFamilyToday Health에 대해 알아 보겠습니다 .
임산부가 집에서 쪼그리고 앉을 때의 5 가지 이점
반드시 완벽한 방법은 아니지만 집에서 스쿼트를 연습하면 임산부의 분만 과정에 큰 도움이됩니다. 많은 전문가들은 다음과 같은 스쿼트 및 노동 유도와 관련된 긍정적 인 결과를 찾은 결과 운동을 권장합니다.
1. 골반 밀기 성 향상
쪼그리고 앉는 것은 사람들이 사타구니 근육을 확장하고 이완하는 자연스러운 자세입니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)는 쪼그리고 앉는 것이 골반 밀기 능력을 최대 10 %까지 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 따라서, 정상적인 출산 중에 아기를 가장 부드럽게 밀어 내도록 몸을 지탱하기 위해 집에서 스쿼트를하는 것을 고려해야합니다.
2. 다리 근육 강화
쪼그리고 앉는 자세로 집에서 쪼그리고 앉는 것은 임산부의 종아리를 강화시키고 임신 3 개월 동안 그리고 분만까지 더 안정적으로 걸을 수 있도록 도와줍니다.
3. 출산 노동 시간 단축
전문가들은 쪼그리고 앉는 자세가 노동 시간을 상당히 줄이는 데 도움이된다고 생각합니다. 육지로가는 여정의 매 순간이 끝없는 것처럼 보이기 때문에 많은 임산부에게 좋은 소식이 될 수 있습니다.
4. 임신 중 변비 제한
임신 중 변비는 임신 의 매우 흔한 증상으로 많은 여성들이 피곤하고 심지어 지쳤습니다. 고 섬유질 식단으로 개선하는 것 외에도, 스쿼트 운동은보다 부드러운 "무거운"활동을 촉진하므로 집에서 스쿼트 연습을 고려하십시오.
5. 태아를위한 공간 만들기
스쿼트는 또한 태아를 올바른 위치 로 회전시켜 아기가 산도로 이동할 수 있도록 자궁에 더 많은 공간을 만드는 데 도움이됩니다 .
임산부가 분만 지원을위한 집에서 스쿼트 운동
많은 실질적인 이점을 제공하지만 임산부는 올바른 자세를 취하고 다 치지 않도록 올바르게 쪼그리고 앉는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 또한 임산부는 임신 중에 다음과 같은 안전한 운동을 할 수 있습니다.
1. 스쿼팅 운동
이 운동은 매우 흔하고 쉽게 할 수 있습니다. 관행은 다음과 같습니다.
똑바로 서고 발은 엉덩이 너비만큼 벌립니다.
네 앞에 손을 내밀어
의자에 앉아 엉덩이가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 몸을 내린다고 상상해보십시오.
등을 곧게 펴고 균형을 유지하십시오. 남편에게 지원을 요청하십시오.
발 뒤꿈치가 땅에 닿도록 유지하십시오.
다리 근육을 사용하여 처음 서있는 자세로 돌아 가면서 심호흡을합니다.
몸에서 최대한 많이 반복하십시오.
2. 스모 운동
이 스쿼트 운동은 허벅지와 둔근의 안쪽 근육을 목표로합니다. 동시에 엉덩이가 그 스트레칭을 따라갑니다. 다음과 같이 스모 운동을하는 방법 :
발 사이의 거리가 어깨보다 넓고 발가락이 바깥 쪽을 향하도록 옆으로 걸어가십시오. 무릎 방향은 발가락과 같은 방향입니다.
측면에 손
쪼그리고 앉는 자세로 몸을 낮추고 공연하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오. 이제 체중이 하체로 밀려납니다.
항상 발가락을 가리키고 무릎이 닿지 않아야합니다.
천천히 곧게 펴면서 둔근을 조이고 시작 위치로 돌아갑니다.
10-15 회 반복합니다.
3. 의자를 이용한 스쿼트 운동
이 운동은 임신 중 균형을 잃거나 전통적인 스쿼트 동작에 불편 함을 느끼는 임산부에게 좋은 제안입니다.
의자에서 1 피트, 어깨 너비 2 피트 떨어진 곳에 서십시오.
엉덩이에 손
의자에 앉아 1 ~ 2 초 동안 의자에 엉덩이를 부드럽게 얹습니다.
천천히 일어 서서 둔근을 조입니다.
10-15 회 반복합니다.
노동 지원을위한 기타 운동
집에서 스쿼트를하는 것 외에도 빠르고 쉽게 통과하는 과정을 돕기 위해 몇 가지 형태의 움직임을 참조 할 수 있습니다.
걷기 : 걷기는 임신 중에 많은 도움이됩니다. 이것은 쉬운 형태의 움직임 일뿐만 아니라 매우 편리합니다. 또한 걷기는 아기가 자궁 아래로 이동하도록 자극하고 자궁경 부를 확장하며 분만을 유도 할 수 있습니다.
케겔 : 케겔 운동 은 출산에서 가장 중요한 기관인 골반저 근육에 영향을 미칩니다. 케겔 운동을 10 분씩 하루 2 ~ 3 회하면 근육이 튼튼해져 순산 출산에 도움이됩니다.
계단 오르기 : 대부분의 임신 기간 동안 계단 사용을 피할 수 있지만 출산 단계가 가까워지면 매우 도움이 될 수 있습니다. 천천히 조심스럽게 계단을 밟으면 골반이 열리도록 자극하여 자궁경 부가 확장되어 아기를 산도 아래로 밀어 내고 자연 분만을 할 수 있습니다.
집에서 스쿼트를 할 때 조심하세요
자신과 아기의 안전을 위해 스쿼트를하는 동안 명심해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
물을 많이 마셔
평평한 곳에서만 연습하세요
편안하고 땀을 잘 흡수하는 옷을 우선으로
너의 몸에 귀를 기울여 과용 하지마
부상을 방지하기 위해 무릎을 모으지 마십시오.
활력을 유지하기 위해 건강한 음식을 선택하십시오.
임신 중 스쿼트는 엉덩이, 엉덩이, 코어 및 골반저 근육의 힘과 동작 범위를 유지하는 이상적인 운동입니다. 올바르게 수행되면 스쿼트는 임산부가 자세를 개선하고 출산 과정을 지원하는 데 도움이됩니다.
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