임신 중 빈혈 임산부를위한 혈액 보충 식품

임산부를위한식이 식품은 임산부와 아기 모두에게 영향을 미치는 위험한 상태 인 임신 중 빈혈을 제한하고 퇴치하는 데 도움이됩니다.

임신 중 빈혈 을 예방하고 개선하기 위해 임산부를위한 건강 식품에 대해 배우고 있다면 aFamilyToday Health의 아래 기사를 참조하십시오.

임산부에게 철분이 중요한 이유는 무엇입니까?

임신은 혈액 요구량을 최대 50 %까지 증가시킵니다. 철분 은 신체에서 적혈구를 만드는 데 사용됩니다. 혈액 공급이 증가하면 해당 혈액 세포를 만들기 위해 더 많은 적혈구와 더 많은 철분이 필요합니다. 몸에 철분이 충분하지 않으면 빈혈이 될 수 있습니다.

빈혈은 태아가 발달하는 동안 임산부의 가장 흔한 혈액 상태로, 산모와 아기 모두 저체중 및 조산과 같은 여러 합병증의 위험이 높습니다.

철의 종류

철분은 많은 동물성 고기와 풍부한 함량의 과일 및 채소에서 종종 발견됩니다. 다리미에는 두 가지 유형이 있습니다.

헴 철분 : 이 유형의 철은 신체에 쉽게 흡수되며 육류, 생선 및 기타 동물성 단백질 공급원에서 헴 철분을 찾을 수 있습니다.

비 헴철 : 비 헴철 은 통 곡물, 콩, 채소, 과일 및 씨앗에 존재합니다. 이 철분은 흡수가 쉽지 않으며 신진 대사에 더 많은 시간이 필요합니다.

임산부 용 식품에는 헴 철분이 포함되어 있습니다.

천연 철분이 많은 음식은 빈혈 증상을 예방하고 완화하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 식품에서 철분 보충제의 이점은 알약 및 기타 보충제보다 더 효율적으로 흡수 할 수 있다는 것입니다. 음식에서 나오는 철분은 또한 일부 약물이하는 약한 장 질환을 유발하지 않습니다.

영양 학자들은 임산부에게 하루에 27 밀리그램의 철분을 섭취 할 것을 권장합니다. 임산부에게 좋은 철분이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

1. 살코기

붉은 고기는 헴 철분의 최고의 공급원입니다. 살코기 안심 쇠고기 85g에는 약 1.5mg의 철분이 포함되어 있습니다. 반면에 고기를 조리하는 방법도 똑같이 중요합니다. 날 것이나 덜 익은 음식을 먹으면 고기 속의 박테리아가 완전히 파괴되지 않았기 때문에 임신 중 중독 위험이 있기 때문입니다.

식당에서 쇠고기 스테이크를 사용할 때는 건강에 안전한 수준으로 쇠고기를 조리하도록 요청하십시오.

2. 치킨

치킨은 철분이 풍부하고 임산부를위한 건강 식품 목록에도 포함되어 있습니다. 또한 전문가들은 닭고기가 임산부에게 가져다주는 단백질과 기타 비타민 및 영양소의 양을 높이 평가합니다. 또한이 친숙한 고기는 버섯 조림, 닭고기 수프 등 건강에 좋은 맛을 자극하는 여러 가지 맛있는 요리로 쉽게 가공됩니다.

닭과 관련된 유일한 위험 은 리스테리아 박테리아 감염입니다 . 이것은 닭고기가 덜 익었거나 고기의 품질이 안전한 위생을 보장하지 않을 때 발생합니다. 리스테리아 감염에 감염된 임산부 는 조산 , 유산, 신생아 감염 또는 조기 사망 의 위험을 증가시킵니다 . 따라서 위의 경우를 제거하려면 날고기 나 덜 익힌 고기를 피하고 고기를 철저히 가공해야합니다.

3. 연어

연어는 비교적 철분이 풍부하고 고기가 완전히 익는 한 임산부에게 안전합니다. 철분 외에도 연어에는 임산부에게 좋은 오메가 -3 지방산과 기타 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 연어는 참치 나 황새치와 같은 다른 물고기보다 수은 함량이 낮습니다.

철분과 단백질을 늘리기 위해서는 일주일에 3 회 정도 연어를 메뉴에 추가해야합니다. 또한 임산부에게 안전한 것으로 간주되는 일부 유형의 해산물은 다음과 같습니다.

대합

하오

새우

메기

연어

정어리

청어.

임산부 용 식품에는 비헴 철분이 포함되어 있습니다.

배를 부끄럽게 만드는 채식 이나 육류 식품을 따르는 경우 임산부 는 다음과 같은 식물성 철분을 여전히 흡수 할 수 있습니다.

1. 콩

렌즈 콩, 검은 콩, 녹두와 같은 콩과 식물은 단백질을 많이 포함하고 철분 함량이 매우 풍부합니다. 또한 콩은 섬유질이 풍부한 임산부를위한 혈액 식품으로 임신 중 변비 개선에 도움이됩니다  . 스튜에 콩을 사용하는 것 외에도 더운 날씨에 식히기 위해 우유 또는 차를 요리하는 데 사용할 수도 있습니다.

2. 시금치와 케일

시금치와 케일에는 항산화 제, 비타민 및 철분이 풍부합니다. 이 녹색 채소는 다른 요리와 결합하기가 매우 쉽습니다. 야채를 섞어 샐러드를 만들거나 오믈렛과 함께 제공하거나 고기와 함께 볶습니다.

3. 브로콜리

브로콜리는 맛있을뿐만 아니라이 야채의 영양가도 매우 인상적입니다. 브로콜리 30g 당 1mg의 철분을 제공하며 신체가 철분을 더 잘 흡수하도록 돕는 비타민 C가 함께 제공됩니다.

또한,이 야채는 섬유질이 풍부하여 임산부가 임신 중 변비 및 팽만감과 같은 불편한 상태를 줄이는 데 도움이됩니다.

임신 중 철분 흡수를 늘리는 방법

임산부를위한 혈액 식품 외에도 비타민 C가 풍부한 식품 과 같이 철분을 더 많이 흡수하는 데 도움이되는 식품 보충제로 신체를 지원할 수도 있습니다 . 비타민 C는 신체가 음식에서 철분을 분해하고 흡수하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 다음 음식에 존재합니다.

키위

파파야

딸기

토마토

브로콜리

피망

감귤류.

철분은 혈액 생산에서 임산부에게 매우 중요한 역할을합니다. 그러나 몸은 스스로 철분을 생산할 수 없으므로 임산부 에게이 물질을 보충하기 위해 음식이 필요합니다. 또한 태아의 발달을 지원하는 적절한 식단을 만들기위한 기사의 제안을 참조 할 수 있습니다.