임신 중 금욕 :해야 할 일과하지 말아야 할 일

임신 중 금욕은 모든 임산부가해야 할 일입니다. 그러나 모든 여성이 임신의해야 할 일과하지 말아야 할 일을 완전히 이해하는 것은 아닙니다.

많은 임산부, 특히 처음 임산부 는 매우 혼란스럽고 불안합니다. 그들은 항상 건강한 아기를 돌보고 양육하기를 원합니다. 임산부에게 옳고 그른 것에 대해 혼란스럽게 만드는 많은 메모가 있습니다. aFamilyToday Health에 가입하여 아래 기사를 통해 임신 다이어트에 대해 자세히 알아보십시오.

임신 중 금욕 :해야 할 일

종합 비타민제 복용

비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단은 성장하는 태아를 지원하는 건강한 영양소를 제공하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 매일 건강한 식단은 임신을위한 충분한 영양소가 아닐 수 있습니다.

일반적으로 임신 비타민 은 엽산, 칼슘 및 철분과 같은 고용량으로 섭취됩니다. 이 비타민은 태아의 더 나은 발달을 지원하고 선천적 결함을 예방하는 데 도움이됩니다. 의사는 귀하에게 가장 적합한 종합 비타민 또는 다양한 비타민 을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

종합 비타민에는 일반적으로 DHA, EPA 또는 둘 다 포함됩니다. 이들은 아기의 두뇌 발달에 매우 중요한 오메가 -3 지방입니다. 그렇더라도 종합 비타민제를 한 번 이상 복용해서는 안됩니다. 고용량의 일부 비타민은 태아에게 해를 끼칠 수 있습니다.

많이 자

피해야 할 임신 중 금욕 외에도 임산부는 충분한 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다. 이는 호르몬 변화와 불안이 임신 9 개월 동안 수면을 방해 할 수 있기 때문입니다. 임산부, 특히 말기 임신부는 많은 수면이 필요합니다.

피곤하면 낮잠을 자고 가능하면 낮잠을 자십시오. 또한 수면 시간을 설정하고이를 준수해야합니다. 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오. 피로는 몸에 더 많은 휴식이 필요하다는 신호이므로 가능한 한 많이 자도록 노력하십시오.

모터

그녀의 조부모는 종종 임산부가 임신 중에 활동적이어서는 안된다고 생각하지만 이것은 사실이 아닙니다. 이제 우리는 운동이 엄마와 아기에게 좋다는 것을 압니다. 사실, 규칙적인 운동은 다음을 포함하여 임신 중에 발생하는 많은 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠 잘 수 없음

근육통

과도한 체중 증가

심리적 문제

일반적으로 임신 전에 운동하는 경우 운동을 유지하십시오. 특히 두 번째 및 세 번째 임신 으로 이동할 때 습관을 바꿔야 할 경우 의사와 상담하십시오 .

운동을 계속할 수 없다면 의사에게 운동을 일상 활동에 통합하는 것에 대해 문의하십시오. 그들은 당신과 당신의 아기를 위해 안전하고 편안한 운동을 가르 칠 수 있습니다.

해산물 먹기

해산물에는 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산 , 아연 및 철과 같은 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다 . 그들 모두는 엄마와 아기 모두에게 중요한 영양소입니다. 그러나 날 것이나 덜 익힌 해산물도 해로울 수 있으므로 산모는 임신 중에 그러한 음식을 먹지 않아야합니다.

해산물에는 해로운 박테리아와 바이러스가 포함될 수 있습니다. 이러한 박테리아와 바이러스는 조리 할 때 죽을 수 있습니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 또한 임산부는 생선과 같이 높은 수준의 수은을 포함 할 수 있으므로 날 생선을 먹지 않아야합니다.

상어

황새치

고래류

고등어

하나의 해산물에서 유일한 미네랄을 얻지 않도록 다양한 해산물을 섭취하십시오. 일주일에 340g 이상의 생선을 먹지 마십시오.

성관계는 임신을 삼가야합니까?

임신 중에 합병증이나 다른 유형의 위험이 발생하지 않는 한 임신 중에 성관계를 갖는 것은 괜찮습니다 . 파열 된 양수와의 성관계를 피하십시오. 임신 중 성관계에 대해 궁금한 점이 있으면 의사에게 문의하십시오.

요가

임신 중 절제하는 운동 인 비 크람 요가 나 핫 요가 외에도 산전 요가 수업이나 부드러운 강도로 설계된 수업에서 다른 포즈 나 운동을 찾을 수 있습니다. 교사는 태아에게 좋은 자세와 나쁜 자세를 알 수 있습니다.

임신하기 전에 요가를 연습하지 않았다면 수업에 등록하기 전에 의사와 상담하십시오.

독감 예방 주사를 맞으세요

당신은해야한다 독감 백신을 접종 임신 전이나 약물의 제조 업체에서 금기가없는 경우 당신은 임신 중에 얻을 수 있습니다. 이 주사는 살아있는 바이러스가 아닙니다. 임신 중에 독감에 걸리면 감염된 비임 신자보다 건강 문제의 위험이 더 높습니다. 백신은 성장하는 아기뿐만 아니라 부모도 보호합니다.

합리적인 체중 증가

많은 임산부들은 "2 인용"이라는 개념을 가지고 있기 때문에 그들이 좋아하는 것을 자주 먹습니다. 이것은 엄마와 아기 모두에게 전혀 좋지 않습니다. 대신 무엇을 먹을 수 있고 얼마를 먹을지 계획하십시오.

임신 중에 체중이 많이 증가하면 아기에게 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 처음 3 개월 동안은 성장하는 아기를 지원하기 위해 하루에 약 100 칼로리 만 필요합니다. 세 번째 삼 분기까지 추가 칼로리 양은 하루 300에 가깝습니다.

구강 건강에주의

미국 산부인과 의사 협회는 임산부에게 정기적 인 구강 건강 검진을받을 것을 권장합니다.

임신 중 금욕 :하지 말아야 할 일

금연

임신 중에 담배를 피우는 여성은 산모가 담배를 피우지 않는 아기보다 출생 체중과 학업 성적이 낮을 수 있습니다. 또한 임신 중에 흡연하는 산모에게서 태어난 아기는 생리적 니코틴 중독으로 인해 조기에 담배를 피울 가능성이 더 높습니다. 따라서 기억해야 할 가장 중요한 임신 식단 중 하나는 금연입니다.

술을 마시지 않는 것은 임신 중 금욕 중 하나입니다

알코올은 아기의 발달에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 임신 중에 술을 마시는 여성은 알코올 관련 태아 장애 (FAS)가있는 아기를 출산 할 수 있습니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 이 증후군의 증상은 다음과 같습니다.

저체중 출생

학습 장애

행동 장애

느린 성장과 발달

소량의 알코올도 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 임신 중에 술을 끊는 데 도움이 필요하면 가능한 한 빨리 의사와 상담하십시오. 조기에 도움을받을수록 아기가 더 건강해집니다.

날고기를 먹지 마십시오

날것 또는 덜 익힌 고기와 계란은 리스테리아 증 및 톡소 플라스마 증과 같은 질병의 위험이 있습니다. 식중독도 위험합니다. 이러한 상태는 심각한 질병, 생명을 위협하거나 심각한 선천적 결함 및 심지어 유산을 유발할 수 있습니다. 임신 중에 먹는 모든 계란과 고기가 익 었는지 확인하십시오.

저온 살균되지 않은 유제품을 먹지 않는 것은 임신 중 필수입니다.

칼슘은 어린이의 발달에 매우 중요하지만 임산부는 우유에서 칼슘을 보충 할 때주의해야합니다.

신선한 우유는 저온 살균되지 않으므로 임산부에게는 권장되지 않습니다. 이 우유는 몸을 아프게 할 수있는 박테리아를 죽이기 위해 가열되지 않습니다. 특히 원유에는 질병, 유산 또는 생명을 위협 할 수있는 리스테리아 박테리아가 포함될 수 있습니다.

따뜻한 목욕이나 사우나에 앉지 마십시오.

따뜻한 목욕이나 사우나는 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있지만,이 장소의 고온은 임산부에게 너무 위험 할 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 임신 초기에 따뜻한 목욕이나 사우나에서 목욕을하면 유산 위험이 두 배로 증가 할 수 있습니다.

임신 중 피해야 할 카페인을 많이 마시지 마십시오.

임신 중 가장 좋은 식단 중 하나는 카페인이 함유 된 음료를 많이 섭취하지 않는 것입니다. 카페인은 태반을 통과하여 아기의 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 여성은 하루에 한두 잔의 커피를 안전하게 마실 수 있지만 임신 중에는 커피 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.

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