임신 중 경련을 치료하는 조리법

임신 한 산모는 수면을 시작한 직후에 경련이 자주 발생합니다. 임신 경련을 줄이는 다음 방법은 숙면을 취하는 데 도움이 될 것입니다.

경련 은 허벅지, 종아리 및 다리의 비자발적이고 고통스러운 근육 수축으로, 일반적으로 임신 2 기 및 3 기 동안 밤에 발생합니다.

임산부에게 경련이 자주 발생하는 이유는 무엇입니까?

임산부가 종종 경련을 경험하는 이유는 명확하지 않습니다. 임산부의 다리 근육에 과부하가 걸리기 때문에 자궁이 점차적으로 정맥을 눌러 혈액이 심장으로 돌아 가지 않게하거나 자궁이 척수에서 다리로 신경을 압박합니다.

경련은 보통 두 번째 임신기에 시작되며 태아가 나이가 들어감에 따라 더 심해집니다. 경련은 낮에도 발생하지만 임산부는 밤에 더 자주 발생한다고 느낍니다. 이것이 임산부가 한밤중에 깜짝 놀란 이유이기도하다.

임신 중 경련을 최소화하는 방법

결정적인 증거는 없지만 많은 사람들이 잠자리에 들기 전에 다리 근육을 긴장시키는 것이 경련의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 다리 근육 긴장 운동은 다음과 같습니다.

1 단계 : 벽 앞에 서서 손을 벽쪽으로 들어 올리고 손바닥을 벽쪽으로 향합니다.

2 단계 : 오른발은 뒤로, 왼발은 앞쪽에 둡니다.

3 단계 : 오른쪽 다리가 무릎과 똑바로 유지되고 뒤꿈치가 여전히 바닥에 닿는 동안 왼쪽 다리를 뒤로 천천히 움직입니다.

4 단계 : 등을 곧게 펴고 엉덩이가 등을 향하도록 약 30 초 동안 근육 긴장을 유지합니다. 발이 회전하지 않도록주의하고 발가락에 서지 않도록주의하십시오.

5 단계 : 약 30 초 후 발을 바꿉니다.

또한 임산부는 출산 전에 요가를 연습하고 운동 사이에 휴식을 취할 수 있습니다. 걷기 및 유산소 운동과 같은 가벼운 운동은 다리 경련의 위험을 개선하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가 임산부들도 오랫동안 서서 앉아 있습니다. 한곳에 직업이 있다면 엄마는 규칙적으로 쉬거나 하루 종일서야한다면 앉아서 다리를 들어야한다.

많은 전문가들은 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 임신 중 경련을 예방하는 데에도 효과적이라고 생각합니다. 또한 통 곡물, 콩, 말린 과일, 견과류 및 베리와 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취 할 수도 있습니다.

경련을 완화하는 또 다른 방법은 수분을 많이 마시는 것입니다. 소변이 맑거나 밝은 노란색이면 충분한 수분을 섭취하고있는 것입니다. 소변이 진한 노란색이면 몸이 탈수 된 것입니다.

임산부는 적합하고 편안하며 지지력이 있고 편리한 신발과 양말을 선택해야합니다. 뒤꿈치에 끈으로 묶은 신발을 신을 수 있으며, 이러한 유형은 발을 안정적으로 유지하고 미끄러지지 않도록 도와줍니다.

활동적으로 활동하면 임신 중 경련을 예방할 수 있지만 활동하기 전에 건강을 확인하는 것을 잊지 마십시오!

임신 한 산모는 경련이 발생한 직후에 무엇을해야합니까?

경련 중에는 다리와 발가락을 여러 번 부드럽게 스트레칭하고 구부린 다음 차가운 표면에 서서 근육 경련을 줄이십시오. 또한 가죽 가방이나 뜨거운 물병을 사용하여 아픈 부위에 열을 가하여 통증과 부기를 줄입니다.

어떤 경우에는 다리를 쭉 펴고 다리가 무감각하지 않고 차가운 표면에 서있을 때 혈전이 혈관을 막아 경련이 발생할 수 있으므로 의사를 만나야합니다.

또한 발 마사지 나 따뜻한 매트리스도 다리의 무감각을 완화하는 데 도움이됩니다.

임신 중 경련은 매우 흔하며 너무 걱정하지 마십시오. 그러나 드물게 경련이 혈관을 막는 혈전으로 인해 심한 통증을 유발합니다. 다리가 붉어지면서 심하고 지속적인 통증을 경험하면 임산부는 즉시 의사에게 가서 즉각적인 치료를 받아야합니다.