임신 중에 보충해야하는 14 가지 비타민

임신 중에는 다른 사람보다 더 많은 비타민이 필요합니다. 그렇다면 몸에 필요한 비타민과 공급원을 알고 있습니까?

1. 비타민 A

비타민 A는 아기 발달의 여러 측면에 필수적인 영양소입니다. 이 비타민은 세포, 뼈, 피부, 눈 (특히 야간 시력에 필수적), 치아 및 면역 체계의 성장과 발달에 많은 도움을줍니다. 산모의 식단에 비타민 A가 너무 적 으면 조산, 아기의 느린 성장, 피부 질환 및 아기의 눈 손상이 발생할 수 있습니다. 반대로 오랫동안 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 태아의 선천적 결함 위험이 높아집니다.

임신 중 권장되는 비타민 A 양은 770 마이크로 그램입니다. 비타민 A의 좋은 공급원에는 유제품 및 기타 동물성 제품, 시금치, 케일, 녹색 채소, 오렌지 및 황색 괴경 (예 : 당근, 호박, 감자 등 고구마, 호박), 고추, 오트밀, 수박, 망고 및 살구가 포함됩니다. .

2. 비타민 B1 (티아민)

비타민 B1은 전분을 에너지로 전환하는 데 필수적이며, 이는 아기의 전분 공급을 조절하고 적혈구 생성에 참여하며 신경계가 정상적으로 기능하도록 지원합니다. 비타민 B1은 또한 더 잘 먹는 데 도움이됩니다. 이것은 귀하와 아기 모두를 위해 건강하고 건강한 식단을 유지하기 위해 노력할 때 매우 중요합니다.

임신 중 비타민 B1의 권장 섭취량은 1.4mg입니다. 비타민 B1의 식품 공급원에는 오트밀, 밀 배아, 말린 콩, 완두콩, 땅콩, 건포도, 콜리 플라워, 옥수수, 견과류 및 해바라기 씨가 포함됩니다.

3. 비타민 B2 (리보플라빈)

비타민 B2는 지방, 단백질 (단백질) 및 전분에서 에너지를 방출하는 데 도움이됩니다. 임산부는 많은 에너지가 필요하기 때문에 이것은 매우 중요합니다. 이 비타민은 또한 식욕을 안정시키는 데 도움이되어 귀하와 귀하의 아기가 건강한 피부와 눈을 갖도록 도와줍니다. 비타민 B는 또한 태아 뇌의 성장을 촉진하므로 임신 마지막 3 개월 동안 비타민 B2를 꾸준히 공급해야합니다. 비타민 B2 결핍은 태아의 뼈 약화, 빈혈, 소화 기능 저하, 면역 체계 억제, 산모의 거식증 및 구강 궤양을 유발할 수 있습니다.

임신 중 권장되는 비타민 B2 양은 1.4mg입니다. 간, 우유, 요구르트, 치즈, 계란, 닭고기, 버섯, 완두콩 및 기타 콩과 식물에서 비타민 B2를 찾을 수 있습니다.

4. 비타민 B3 (니아신)

비타민 B3 먹는 음식에서 필요한 에너지를 방출하는 데 관여 할뿐만 아니라 혈액 순환을 촉진하여 영양분을 순환시켜 아기에게 영양을 공급하는 중요한 요소이기도합니다. 적절한 양의 비타민 B3는 임신부의 피부를 건강하게하는 데 도움이 될뿐만 아니라 태아의 신경계와 소화계의 건강한 발달을 촉진합니다.

임신 중 비타민 B3의 권장 복용량은 18mg입니다. 비타민 B3가 높은 식품에는 고기, 생선, 닭고기, 송아지 고기, 양고기, 연어, 땅콩 및 버섯이 포함됩니다.

5. 비타민 B6 (피리독신)

비타민 B6는 신체가 단백질을 사용하여 조직을 만드는 데 도움을줍니다. 특히 태아가 자궁에서 자라면서 많은 조직이 형성되어야하는 경우에 그렇습니다. 이 비타민은 또한 엄마와 아기의 백혈구와 적혈구를 만드는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 비타민 B6는 입덧 증상을 줄이고 임신 중 호르몬 변화로 인한 피부 질환을 줄이는 데 도움이됩니다. 비타민 B6 결핍은 아기에게 피부 문제를 일으킬 수 있습니다.

임신 중 권장되는 비타민 B6 양은 1.9mg입니다. 바나나, 버터, 밀 배아, 현미, 밀기울, 대두, 오트밀, 닭고기, 소고기, 송아지 고기, 양고기, 감자, 토마토, 시금치, 수박 등 비타민 B6가 풍부한 음식을 섭취해야합니다.

6. 비타민 B7 (비오틴)

비타민 B7은 아미노산 생산에 관여하며 신체가 지방, 탄수화물 및 단백질을 소화하도록 돕습니다. 배아 발달을위한 세포 분열 과정은 원활한 DNA 복제를 위해 비타민 B7이 필요합니다. 이 비타민의 부족은 피로, 메스꺼움, 피부 문제 및 근육통과 같은 임신의 많은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한 비타민 B7 결핍은 임신 중 특이한 현상 인 탈모를 유발할 수도 있습니다.

임신 중에 필요한 비타민 B7의 양은 30 마이크로 그램입니다. 이 비타민은 땅콩, 견과류, 계란, 대두, 버섯, 완두콩, 아보카도, 콜리 플라워, 우유, 바나나, 토마토, 곡물, 컵 등 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다.

7. 비타민 B12

비타민 B12는 유전 물질 인 적혈구의 형성에 매우 중요하며 신경계의 형성과 기능에 필수적인 역할을합니다. 즉, 비타민 B12는 건강한 아기를 만드는 데 필수적입니다. 엽산 (엽산)과 결합 된 비타민 B12는 태아가 정상적으로 발달하도록 도울 수 있습니다. 비타민 B12의 결핍은 아기에게 신경관 결함, 소화계 장애 또는 신경계 장애를 일으키고 임산부의 피로를 유발할 수 있습니다.

임산부에게 권장되는 비타민 B12 섭취량은 2.6 마이크로 그램입니다. 비타민 B12의 천연 공급원에는 육류, 계란, 유제품 및 생선과 같은 동물성 제품이 포함됩니다. 채식주의자인 경우 영양 효모 나 두유와 같은 음식에서 비타민 B12를 얻을 수 있습니다.

8. 콜린

콜린은 비타민 B 군의 일원이며 태아의 뇌와 신경관 발달에 중요합니다. 장기적으로 콜린은 미래 아기의 학습 및 기억 발달에도 필수적입니다. 이 비타민은 또한 임산부의 건망증을 줄일 수 있습니다. 임신 중에 너무 낮은 콜린 농도는 신생아의 선천적 결함 위험을 증가시키는 반면 농도가 너무 높으면 아기에게 장 문제를 일으킬 수 있습니다.

임산부에게 권장되는 콜린 섭취량은 450mg입니다. 이 비타민은 땅콩, 계란, 브로콜리, 콜리 플라워, 밀 배아, 대두 및 육류에서 찾을 수 있습니다.

9. 엽산 (엽산)

엽산은 비타민 B이며 임신 초기 태아의 신경 결함 예방에 필수적입니다. 실제로 연구에 따르면 임신 초기 몇 개월 동안 엽산이 부족하면 신경관 결손의 최대 70 %가 발생합니다. 또한 임신 중에 충분한 엽산을 섭취하면 신경계에서 발생하는 결함을 예방할뿐만 아니라 귀하와 아기의 세포 분열과 적혈구 형성을 돕습니다. 또한 엽산은 태아 성장 지연의 위험을 줄이고 출생시 아기의 체중을 증가시킬뿐만 아니라 조산의 위험과 산모의 임신 중 고혈압 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

임신 전과 임신 중에 매일 600 마이크로 그램의 엽산 섭취를 목표로하십시오. 엽산의 식품 공급원에는 아보카도, 바나나, 오렌지 및 자몽 주스, 아스파라거스, 대부분의 과일과 채소, 렌즈 콩, 검은 콩, 콩, 완두콩 및 시금치가 포함됩니다. 대부분의 곡물 제품은 엽산으로 강화됩니다.

10. 판토텐산

판토텐산은 지방, 탄수화물 및 단백질의 대사뿐만 아니라 스테로이드 호르몬 생산에 중요한 역할을합니다. 이 비타민은 또한 신장의 상부 땀샘 조절에 기여하고 상처 치유를 촉진하는 항체 생산에 관여합니다. 판 토틴 산이 부족하면 산모가 수면을 방해하고 아기의 속도가 느려질 수 있습니다.

임산부에게 권장되는 판토텐산의 양은 6mg입니다. 이 비타민은 육류, 유제품, 계란, 오렌지, 감자, 브로콜리, 시리얼, 버섯 및 녹색 채소와 같은 식품에서 얻을 수 있습니다.

11. 비타민 C

비타민 C의 효과는 엄청납니다. 비타민 C는 구조를 형성하고 아기의 연골, 근육, 혈관 및 뼈를 형성하는 단백질 인 콜라겐 생성에 필수적입니다. 콜라겐은 또한 피부와 눈의 구성에 관여합니다. 또한,이 비타민은 조직, 상처를 치료하고 신체의 대사 과정을 지원합니다. 또한 비타민 C는 신체가 철분을 흡수하고 감염과 싸우는 데 도움이됩니다. 충분한 양의 비타민 C를 섭취하면 태아의 건강한 출생 체중을 유지하고 막의 조기 파열 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 반대로 비타민 C 결핍은 혈액 암을 유발할 수 있습니다.

임신 중 비타민 C의 권장 섭취량은 85mg입니다. 오렌지와 같은 비타민 C가 들어있는 유명한 과을 먹는 것 외에도 감귤류, 아스파라거스, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 콜리 플라워, 양배추에서 비타민 C를 찾을 수 있습니다. , 멜론, 블루 베리, 멜론, 키위, 망고, 파파야, 복숭아, 딸기, 수박.

12. 비타민 D

건강한 치아와 뼈 구조를 건강하게 유지하는 데 필수적인 역할을하는 것 외에도 비타민 D는 산모의 칼슘 흡수를 돕고 임신의 중요한 부분입니다.

비타민 D의 일일 권장 섭취량은 200-400 단위이지만 많은 전문가들은이 섭취량이 여전히 충분하지 않으며 대부분의 임산부는이 필수 비타민을 더 많이 섭취해야한다고 생각합니다. 몸이 햇빛에 노출되면 스스로 비타민 D를 생산할 수 있지만, 햇빛이 많지 않거나 외부 환경에 대한 노출이 부족하거나 자외선 차단제를 사용하는 기후에 사는 피부가 어두운 산모에게는 비타민 D 생산이 특히 어렵습니다. . 비타민 D 보충제를 먹거나 마실 수 있다고 생각하십니까? 어떤 음식에서도 다량의 비타민 D가 발견되지 않기 때문에 전혀 쉽지 않습니다. 강화 우유, 과일 주스, 정어리 및 달걀 노른자에는 종종 비타민 D가 포함되어 있습니다. 그러나 위의 음식에 포함 된 비타민 D의 양은 모체의 비타민 D 결핍을 예방하기에 충분하지 않습니다. 가장 좋은 방법은 의사에게 신체의 비타민 D 수치를 확인하여 비타민 D 결핍이 있는지 진단하고 함께 그 결핍에 대한 추가 원인을 찾는 것입니다.

13. 비타민 E

비타민 E는 세포막 손상을 방지하고 아기가 성장함에 따라 알레르기를 예방할 수 있습니다. 그러나 너무 많은 비타민 E 공급원에서 너무 많은 비타민 E를 섭취하는 것은 위험 할 수 있으므로 음식과 산전 보충제에서만 비타민 E를 흡수해야합니다.

임신 중 권장되는 비타민 E 섭취량은 15mg입니다. 이 비타민은 식물성 기름, 고구마, 아보카도, 시금치, 아스파라거스, 망고, 자두, 아몬드, 땅콩, 밤, 해바라기 씨에 들어 있습니다.

14. 비타민 K

비타민 K는 혈액 응고에 필수적이며 부상 중 및 출산 후 과도한 출혈을 예방하는 데 도움이됩니다. 이 비타민은 또한 뼈를 튼튼하게 유지하고 부러진 뼈를 치료하는 데 도움이됩니다. 비타민 K가 부족하면 부모와 아기 모두 더 쉽게 피를 흘리고 멍이들 수 있지만, 비타민 K가 너무 많으면 부모와 아기 모두에게 독성이 생길 수 있습니다.

임신 중에 필요한 비타민 K의 양은 90 마이크로 그램입니다. 이 비타민의 좋은 공급원에는 카놀라유, 올리브유, 쇠고기, 브로콜리, 순무 녹색, 녹색 채소, 오트밀, 밀기울, 녹색 사과, 아스파라거스, 아보카도, 블루 베리 및 바나나가 포함됩니다.

임신 중 영양에 대해 여전히 질문이있는 경우 의사 또는 소아과 전문의에게 조언을 구하고 즉각적인 답변을 받으십시오.

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