임산부의 건강을위한 비타민 B3의 6 가지 이점

임산부의 약 60 %가 비타민 B3가 부족합니다. 이는 비타민 B3의 이점이 유산 및 선천적 결함의 위험을 감소시키는 것이므로 매우 놀라운 일입니다.

임신 중 영양은 뱃속의 아기가 성장하고 건강하게 성장할 수 있도록 임산부가 세심한주의를 기울여야하는 문제입니다. 니아신이라고도하는 비타민 B3는 아기의 성장과 발달에 매우 중요한 비타민입니다. 뿐만 아니라,이 비타민은 유산 및 선천적 기형의 위험을 예방하는 역할도합니다.

그러나 매일 충분한 비타민 B3를 섭취하고 있습니까? aFamilyToday Health 의 다음 공유는 임신 중 비타민 B3의 역할에 대해 더 많이 이해하는 데 도움이 될뿐만 아니라 식단을 통해 비타민 B3를 얻는 몇 가지 방법을 제공합니다.

비타민 B3 (니아신) 가격, 시가 총액, 차트 및 기본 정보

비타민 B3 또는 니아신은 인체 건강에 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 비타민 B3는 체내에 흡수되면 지방, 탄수화물 및 단백질을 체내에 에너지를 제공하는 데 큰 영향을 미치는 영양소 인 NAD (니코틴 아미드 아데닌 디 뉴클레오티드)로 전환됩니다. 뿐만 아니라 비타민 B3는 DNA 복구, 세포 연결 및 지방산 합성을 지원합니다.

임산부에서 비타민 B3의 역할

비타민 B3는 태아의 성장과 발달에 중요한 역할을하기 때문에 임산부에게 매우 필수적인 영양소입니다. 임산부에게 비타민 B3 보충제가 중요한 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

유산 및 선천적 결함 예방 : 연구에 따르면 비타민 B3는 신체가 니코틴 아미드 아데닌 디 뉴클레오티드 (NAD)를 생성하도록 자극하여 DNA 복구, 세포 연결 및 에너지 생성을 돕습니다. 이로 인해 태아의 유산 및 선천적 기형 을 예방하는 효과가 있습니다.

두뇌 발달에 필수 : 나이아신은 아기의 두뇌와 신경계 발달에 매우 필수적인 영양소입니다.

신체에 에너지 제공 : 비타민 B3는 신체에 에너지를 제공 하는 지방, 단백질, 탄수화물의 신진 대사에 중요한 역할을합니다.

피부 및 기타 장기에 좋음 :  임신 중에 비타민 B3 보충제를 충분히 섭취하는 임산부는 건강하고 밝은 피부를 갖게되며 신체의 다른 장기의 기능을 개선하는 데 도움이됩니다.

메스꺼움 감소 및 소화 개선 : 비타민 B3는 입덧을 치료 하고 소화를 돕습니다.

편두통 완화 : 비타민 B3는 편두통 완화에 효과적입니다 .

임산부는 하루에 얼마나 많은 비타민 B3를 섭취해야합니까?

권장 사항에 따르면 임산부는 매일 비타민 B3 약 18 ~ 35mg을 섭취해야합니다. 또한 하루에 35mg 이하의 비타민 B3가 흡수된다는 점에 유의해야합니다.

비타민 B3 결핍은 무엇으로 이어질 수 있습니까?

비타민 B3 결핍은 오늘날 대부분의 음식과 곡물이이 영양소로 강화되어 있기 때문에 매우 드뭅니다. 그러나 부족한 경우 피부염, 입의 통증 및 부기, 질 및 요도 통증, 설사, 구토, 우울증 및 치매와 같은 증상을 특징으로하는 질병 인 펠라그라 병을 경험하십니까?

일부 징후는 비타민 B3가 부족하다는 것을 나타냅니다.

발적 및 자극

두통

또는 소화 장애가 있습니다

우울증과 기분 변화

집중할 수 없다

현기증

피로와 냉증 ...

다음과 같은 경우 비타민 B3 결핍 위험이 더 높습니다.

완전한 옥수수 식단 유지

대주

식이 요법이 좋지 않거나 영양 실조

천천히 성장하는 종양이 있습니다 ...

비타민 B3는 종종 많은 음식에서 발견됩니까?

종종 비타민 B3 (니아신)이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

닭 가슴살 : 14.4mg

연어 : 11.3g

참치 : 5g

터키 : 5mg

버섯 : 5.4mg

양고기 : 7,8g

또한 니아신은 녹두, 땅콩, 쇠고기, 해바라기 씨, 아보카도, 아스파라거스, 간, 브로콜리 및 송아지 고기에서도 발견됩니다.

비타민 B3를 사용할 때 자주 묻는 질문

1. 임신 중에 비타민 B3를 복용하는 것이 안전한가요?

하루에 18 ~ 35mg을 복용하면 대답은 '예'입니다.

2. 임신 중에 비타민 B3를 너무 많이 섭취하면 어떤 문제에 직면하게됩니까?

나이아신은 태아의 뇌 발달에 필수적입니다. 그러나 비타민 B3를 너무 많이 섭취하면 피부가 붉어지고 간 손상과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

비타민 B3 외에 임산부는 어떤 다른 비타민을 보충해야합니까?

비타민 A : 이것은 세포, 뼈, 피부, 눈 (특히 야간 시력에 필수적), 치아 및 면역 체계의 성장과 발달에 필수적입니다. 유제품, 시금치, 케일, 녹색 잎채소, 오렌지 및 황색 구근 (예 : 당근, 호박, 고구마, 호박), 고추, 밀가루 귀리, 수박, 망고 및 살구에서 비타민 A를 얻을 수 있습니다.

비타민 B2 : 이 영양소는 지방, 단백질 (단백질) 및 전분에서 에너지를 방출하는 데 도움이됩니다. 뿐만 아니라 태아의 뇌 발달을 촉진합니다. 임신 중 권장되는 비타민 B2 양은 하루 1.4mg입니다. 간, 우유, 요구르트, 치즈, 계란, 닭고기, 버섯, 완두콩 및 기타 콩과 식물에서 비타민 B2를 찾을 수 있습니다.

엽산 : 이것은 임신 초기 태아의 신경 결함 예방에 필수적인 비타민 B입니다. 연구에 따르면 임신 초기에 엽산이 부족하면 신경관 결손의 약 70 %가 발생합니다. 특히 엽산은 또한 배아 발달 지연의 위험을 줄이고 출생시 아기의 체중을 증가 시키며 산모 의 조산 위험을 줄이는 데 도움이됩니다 . 매일 임신 전과 임신 중에 약 600 마이크로 그램의 엽산을 섭취해야합니다.

비타민 B3는 임산부에게 아기의 건강한 성장과 발달을 보장하는 필수 영양소입니다. 그러나 그럼에도 불구 하고이 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하여 얼마나 복용 해야하는지 알아야합니다.