임산부용 비타민 복용 후 메스꺼움이 느껴질 때 어떻게 복용해야 할까요?
임산부용 비타민은 특히 공복에 복용할 경우 입덧을 악화시킬 수 있습니다. 복용 시간과 음식 조절 방법, 더 안전한 선택지, 그리고 언제 의료진에게 연락해야 하는지 알아보세요.
임산부의하지 불안 증후군에 대해 알아보기
속쓰림과 메스꺼움은 가장 흔한 임신 상태 중 하나입니다. 하지만하지 불안 증후군이 임산부에게도 골칫거리라는 사실을 알고 계 셨나요?
전문가에 따르면 임산부의 약 26 %가하지 불안 증후군을 경험합니다. 이 상태는 불쾌한 다리 감각을 유발하고 언제든지 지속적으로 움직이고 싶은 충동을 유발할 수 있습니다. 약물 대신 임신 중 다리 불안 증상을 완화하는 데 도움이되는 많은 자연 요법이 있습니다.
임산부의하지 불안 증후군 징후
하지 불안 증후군은 이상 함이나 불편 함을 유발할 수 있습니다. 일부 임산부는이 증후군을 다음과 같이 설명합니다.
동계
가려움
따끔 거림
고통
항상 움직이고 싶었습니다.
신체가 너무 오래 앉아 있거나 휴식을 취하는 경우와 같이 신체가 오랫동안 활동하지 않는 경우 증상이 발생합니다. 이것은 임산부가 숙면을 취하지 못하게하고 피곤하게 만들어 3 분기에 불편 함을 증가시킵니다.
약물없이 임신 중 불면증을 퇴치 하는 방법 기사를 자세히 알아보십시오.
임산부의하지 불안 증후군의 원인
임산부의 다리 불안 증후군에 대한 정확한 이유를 아직 찾지 못했습니다. 그러나 다음 위험 요소 중 몇 가지가이 문제와 관련이 있다고 믿어졌습니다.
유전 적 요인
신체의 철분 및 엽산과 같은 미네랄과 비타민의 농도가 낮습니다.
호르몬 변화
몸이 서서히 변하기 때문에 수면 부족
신체의 민감도가 증가했습니다.
집에서 임산부의하지 불안 증후군 치료법
이 상황을 되 돌리는 데 도움이되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 철분과 엽산 첨가
임산부는 성장하는 아기를 양육하기 위해 평소보다 3 ~ 4 배 더 많은 철분과 8 ~ 10 배 더 많은 엽산이 필요합니다. 하지 불안 증후군을 앓고있는 임산부는 철분 함량 감소에 문제가있는 경우가 많습니다. 또한 건강한 적혈구 생성에 도움이되는 중요한 B 비타민 인 엽산이 부족합니다.
그러나 의사가 권장하는 보충제를 통해 철분과 엽산을 섭취 할 수 있습니다. 전문가들은 또한 임산부가 임신과 동시에 이러한 물질의 함량을 확인해야한다고 조언합니다.
반면에 철분 중독을 유발하여 아기의 발달을 방해 할 수 있으므로 철분을 과다 복용하지 마십시오.
2. 체중 조절
비만이거나 임신 전에 복부 지방이 과다한 여성은하지 불안 증후군의 위험이 있습니다. 임신 전에 과체중 이었다면 임신 한 산모가 신체적으로 운동하기 어렵 기 때문에 체중 문제에주의하십시오. 신체 활동은 불안한 다리와 싸우는 방법 중 하나입니다.
"2 인용"이라고 생각하지 말고 불필요한 칼로리를 섭취하십시오. 대신 엄마와 아기를위한 균형 잡힌 건강하고 영양가있는 식단에 대해 의사와 상담하십시오.
임신 중 과체중 인 경우 , 합리적인 체중 감량 방법은 임신 중 안전한 체중 감량 9 조 를 참조하십시오 .
3. 비타민 보충
다른 비타민도 임산부의하지 불안 증후군의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 350mg의 마그네슘과 1,200mg의 칼슘을 섭취해야합니다. 마그네슘은 조직을 만들고 복구하는 데 도움을 주며 임신 초기에 자궁 수축 위험을 예방합니다.
임신 할 때 태아는 다양한 목적을 위해 칼슘이 필요합니다. 튼튼한 뼈, 치아 및 근육을 만들고 정상적인 심장 박동의 발달과 응고 능력을 지원합니다.
임신 식단을 통해 필요한 칼슘을 얻지 못하면 아기는 자신의 뼈에서 칼슘을 섭취하여 칼슘을 흡수합니다. 이것은 골다공증이나 뼈가 약한 임산부의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
권장되는 음식은 다음과 같습니다.
파파야
시리얼
신장 콩
살코기
밀 배아
진한 녹색 채소
감귤류.
4. 스포츠 운동
하지 불안 증후군으로 고통 받고 규칙적인 운동 습관이없는 임산부는 규칙적으로 운동하는 임산부보다 불편 함을 겪을 가능성이 더 높습니다.
신체 활동은 송아지로가는 혈류를 개선하고 편안함 호르몬을 자극하여이 증후군과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
그러나 다음과 같은 몇 가지 문제에 여전히주의를 기울입니다.
다리 근육 스트레칭
걷기, 수영 우선권
부드러운 요가 동작 참조
달리기와 같이 영향력이 큰 활동을 피하십시오.
3 개월 중반 임산부를위한 스포츠 활동 기사를 참조하여 자신 에게 맞는 운동 유형을 선택하십시오.
5. 휴식의 계획을 세우십시오
적절한 휴식 체제를 갖는 것은 임산부에게 매우 중요합니다. 그 이유는 자신을 돌보는 방법을 모르면하지 불안 증후군의 증상이 악화 될 수 있기 때문입니다. 이에 대한 몇 가지 제안은 다음과 같습니다.
잠자리에 들고 제 시간에 일어나
잠자리에 들기 약 1 시간 전에 빛 노출을 제한하십시오.
카페인과 설탕이 포함 된 음료를 피하십시오
잠자리에 들기 전에 격렬한 활동을 피하십시오
시원하고 조용한 방에서 수면
6. 위치 변경
올바른 자세를 찾으면 밤새도록 몸을 던지는 대신 더 잘 수면을 취할 수 있습니다. 임신 3 개월이되면 허리에 많은 압력을 가하기 때문에 등을 대고 누워있는 것이 더 어려워집니다.
따라서 임산부는 왼쪽에서 자도록 노력해야합니다. 이 자세는 혈액 순환계에 아주 좋습니다. 허리를 자주 돌리는 경향이있는 경우 등 뒤에 베개를 씌워 허리 부분을 지탱할 수 있습니다.
7. 다리 근육을 이완
임산부는 매일 밤 10 ~ 15 분 동안 따뜻한 물에 발을 담그고 종아리 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 그래야 통증으로 인해 임산부가 불편 함을 느끼지 않습니다. 또한 최상의 결과를 얻기 위해 대체 고온 및 저온 압축 방법을 적용 할 수도 있습니다.
임산부의하지 불안 증후군은 불면증을 포함하여 불편 함을 느낄 수 있습니다. 그러나 그들은 작은 천사가 태어난 지 몇 주 안에 점차적으로 약간 감소 할 것입니다. 따라서 더 편안하게 느끼기 위해 제안 된 팁을 시도하십시오.
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