임산부용 비타민 복용 후 메스꺼움이 느껴질 때 어떻게 복용해야 할까요?
임산부용 비타민은 특히 공복에 복용할 경우 입덧을 악화시킬 수 있습니다. 복용 시간과 음식 조절 방법, 더 안전한 선택지, 그리고 언제 의료진에게 연락해야 하는지 알아보세요.
임산부를위한 6 가지 영양 보충제
임산부에게 에너지를 증가시키는 영양가있는 음료는 매일 식단에 없어서는 안될 부분입니다.
임신 중 영양은 임산부의 건강과 태아의 발달에 직접적인 영향을 미치기 때문에 매우 중요합니다. 사실, 건강한 식습관을 유지하는 것 외에도 임산부는 건강한 임신을 보장하기 위해 하루에 약 300 칼로리가 추가로 필요합니다. 이렇게하려면 좋은 음식을 선택하는 것 외에도 신체에 에너지를 공급하는 영양 음료에주의를 기울여야합니다. 그렇다면 임산부에게 안전한 선택은 무엇입니까?
집에서 만든 영양 음료는 임신 한 엄마에게 정말 좋습니다.
사실 임산부 는 카페인 함량이 높은 에너지 음료를 사용해서는 안되며 각성제는 엄마와 아기 모두에게 악영향을 미칩니다. 따라서이 물질은 태반을 통과하여 양수와 태아의 혈액으로 들어갈 수 있지만 아기의 몸은 아직 복잡한 화합물을 대사 할 수 없습니다. 결과적으로 카페인이 저장되어 호흡을 방해하고 태아 심장에 매우 위험합니다. 뿐만 아니라 카페인 섭취는 철분 흡수를 제한하고 임산부의 빈혈 및 조산 위험을 증가시킵니다.
위에서 언급 한 한계와 비교하여 수제 에너지 보충 영양 음료는 입맛을 만족시키고 많은 건강상의 이점을 제공하는 안전한 솔루션입니다. 그러나 여전히 칼로리와 카페인 섭취량을 조절해야합니다. 과도한 칼로리는 임산부의 통제되지 않은 체중 증가의 원인입니다.
더 나은 방법은 추가 에너지가 필요한지 의사와 상담하는 것입니다. 과체중이나 비만인 임산부의 경우 칼로리 필요량이 적기 때문입니다.
임산부의 활력을위한 6 가지 영양 음료
다음 영양 음료에 대한 대부분의 제안은 믿을 수 없을 정도로 친숙하며 매일 사용하는 음료도 있습니다.
1. 여과수
놀랍지 만 사실 물은 임산부에게 건강 음료로 간주됩니다! 두통, 메스꺼움, 경련과 같은 불쾌한 임신 증상을 "부드럽게"해결할뿐만 아니라 정수 된 물도 임신 중에 발생하는 요로 감염을 예방하는 데 도움이되는 솔루션 입니다. 전문가에 따르면 물을 충분히 마시면 소변이 얇아지고 감염 위험이 줄어든다고합니다.
임산부는 설탕, 에너지 또는 기타 걱정되는 화합물이 전혀 포함되어 있지 않기 때문에 하루에 2-3 리터의 여과수를 편안하게 마실 수 있습니다. 적재되는 물의 양은 체중에 따라 달라집니다. 따라서 가장 정확한 수치를 알고 싶으시면 의사와상의하시기 바랍니다. 과용을 피하고 신장을 과도하게 사용하십시오!
2. 오렌지 주스
오렌지는 저칼로리 과일로 유명하지만 영양분이 풍부하기 때문에 오렌지 주스는 임산부에게도 아주 좋은 영양 음료입니다. 풍부한 에너지 원을 가져다 줄뿐만 아니라 신선한 오렌지 주스는 신체의 저항력을 향상시키기 위해 많은 비타민 C를 추가합니다. 이 영양소는 효과적인 철분 흡수를 돕고 임신 중 메스꺼움을 줄여줍니다.
비타민 C 외에도 오렌지에는 칼륨이 풍부 하여 신체의 혈압 을 조절 하는 데 도움이됩니다 . 따라서 고혈압은 많은 위험한 임신 합병증의 원인입니다. 방부제가 많이 함유 된 캔 주스를 사는 대신 부엌에 가서 오렌지 주스를 직접 만들어 보는 건 어떨까요?
3. 저온 살균 우유
임산부는 매일 우유를 마시는 습관을 유지해야합니다. 이 영양 음료는 태아 발달에 필수적인 높은 수준의 비타민 D와 칼슘을 제공하는 데 도움이되기 때문입니다. 또한 우유는 소화 효소의 활동에 참여하는 많은 단백질을 제공하여 신체가 에너지를 위해 칼로리를 효과적으로 사용하도록 돕습니다.
임산부가 과체중, 비만 또는 임신성 당뇨병 에 대해 걱정하는 경우 , 안전을 위해 무설탕 또는 무 지방 저온 살균 우유를 사용하는 것이 좋습니다!
4. 코코넛 워터
더운 날씨 에는 신선한 코코넛 한 잔을 마시는 것보다 임산부에게 더 멋진 것은 없습니다 . 이 영양가있는 음료는 전해질을 보충하고 신체 에너지를 유지하는 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄의 좋은 공급원입니다.
그러나 코코넛 워터를 물 대신 사용해서는 안되며, 코코넛 워터는 이뇨 효과가있어 임산부가 화장실에 많이 가며 수면을 방해하므로 밤에 사용해서는 안됩니다. 코코넛 워터는 용접되어 있으므로 임산부가 피곤하거나 배가 고플 때는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 첫 삼 분기 동안 코코넛 워터를 마시기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인해야합니다.
5. 과일 및 야채 주스
토마토, 당근, 포도, 구아바, 오렌지와 같은 과일 및 야채 주스는 임산부에게 좋은 선택이며 에너지를 공급 하고 신체에 많은 비타민과 미네랄 을 제공합니다. 야채는 건강한 식단에 없어서는 안될 부분이므로 감미료 나 카페인이 함유 된 음식을 선택하는 대신 신선한 과일 주스와 항산화 제가 풍부한 야채를 선택하십시오. 임신 건강을 개선하는 화학 및 전해질 성분.
6. 허브 티
차는 카페인이나 설탕이 풍부하지만 건강한 선택은 아니지만 임산부에게 적합한 맛있는 향이 나는 허브 차가 많이 있습니다. 또한 이것은 에너지로 가득 찬 하루를 시작하는 영양가있는 음료이기도합니다.
라즈베리 잎차, 민트 또는 재스민 또는 카모마일 차를 사용할 수 있습니다 . 그들 모두는 이완 효과가 있고 면역 체계를 강화하며 입덧 증상을 줄입니다.
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