임산부를위한 최고의 철분 보충제

임신 중 영양은 엄마와 아기에게 매우 중요합니다. 그렇다면 임산부에게 철분을 보충하는 데 도움이되는 음식을 사용하는 것이 좋습니다.

임신 중에 산모는 임신 전보다 두 배 많은 철분이 필요합니다. 아기를 위해 더 많은 혈액을 만들기 위해 신체가 철분을 사용해야하기 때문입니다. 그러나 임산부의 약 50 %는이 중요한 미네랄을 충분히 섭취하지 못합니다.

철분이 풍부한 음식을 섭취하고 의사의 권장에 따라 추가 철분을 섭취하면 철분 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 철분 결핍을 피하면 아기가 빈혈과 같은 치료하기 어려운 상태에 걸릴 위험에 처할 수 있습니다.

임신 중 철분의 이점

신체는 철분을 사용하여 임신 중에 귀하와 아기를 위해 더 많은 혈액 (헤모글로빈)을 생성합니다. 철분은 또한 산소를 폐에서 산모의 나머지 신체와 태아로 이동시키는 데 도움이됩니다.

충분한 철분을 섭취하면 임산부가 피곤함을 느낄 수있는 적혈구가 너무 적어 철 결핍 빈혈이라고하는 것을 예방할 수 있습니다 ( Mayo Clinic 에 따르면 ). 또한 빈혈은 아기를 너무 어리거나 조산하게 만들 수 있습니다.

출생시 빈혈이 있었다면 수혈이 필요할 가능성이 더 높으며 출생시 많은 양의 혈액을 잃으면 다른 문제가 발생할 가능성이 높습니다. 그리고 일부 연구는 산모의 철분 결핍과 산후 우울증 사이의 연관성을 보여줍니다.

임산부는 얼마나 많은 철분을 견뎌야합니까?

임산부는 임신 중 하루에 최소 27mg의 철분이 필요합니다.

모유 수유 중에 19 세 이상이면 하루에 최소 9mg의 철분을 섭취하십시오. 18 세 이하의 아주 어린 수유모에게는 하루에 10mg의 철분이면 충분합니다. ( 1 )

철분이 너무 많으면 임신성 당뇨병 이나 산화 스트레스, 불임, 자간전증 및 유산에 영향을 미치는 것으로 여겨지는 신체의 불균형이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다 . 또한 심장병 및 고혈압과 관련이 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 의사의 지시에 따라 임신 중에 철분 보충제를 복용하십시오.

임산부의 철분을 효과적으로 보충하는 데 도움이되는 음식은 무엇입니까?

약을 복용하는 것 외에도 의사는 임신 중에 철분이 풍부한 음식을 섭취 할 것을 권장합니다. ( 2 )

철분은 육류, 가금류 및 식물성 식품과 보충제에서 찾을 수 있습니다. 철에는 헴 철과 비헴 철의 두 가지 유형이 있습니다.

헴 철분이 함유 된 식품

헴 철분은 쇠고기, 칠면조, 닭고기, 돼지 고기 및 생선과 같은 붉은 육류에서 발견됩니다. 이 철분은 다른 철분보다 몸에 잘 흡수되므로 헴 철분이 많은 음식을 많이 섭취하십시오.

살코기 : 3.2mg

쇠고기 안심 : 3 mg;

쇠고기 간 : 5.2 mg;

닭 : 1.1mg;

블랙 치킨 : 1.1mg;

닭 간 : 11mg;

칠면조 고기 : 1.4mg;

얇게 썬 돼지 고기 : 1.2 mg;

참치 통조림 : 1.3mg.

비 헴철 식품

비헴 철분은 채소, 콩, 말린 과일, 두부, 통 곡물 및 철분이 풍부한 식품과 같은 식물에서 발견됩니다.

인스턴트 오트밀 (철분 보충제) : 10 mg;

시리얼 1 컵 : 24mg;

조리 된 렌즈 콩 1 컵 : 6.6 mg;

두유 컵 : 8.8 mg;

수두 컵 : 4.8 mg;

조리 된 리마 콩 1 컵 : 4.5mg;

조리 된 렌즈 콩 : 5.2 mg;

익힌 검은 콩 한 컵 : 3.6 mg;

구운 호박씨 : 4.2 mg;

삶은 야채 반 컵 : 3.2 mg;

두부 반컵 : 3.4mg;

과일 주스 컵 : 3mg;

당밀 한 스푼 : 3.5 mg;

익은 포도 컵 : 0.75 mg;

흰 빵 또는 통밀 빵 한 조각 : 5.7 mg.

위는 임신 중에 철분을 공급하는 음식입니다. 그러나 임산부가 채식 이나 다이어트 중이라면 충분한 철분을 흡수하기 어려울 것입니다. 따라서 철분 섭취량을 주시하기 위해 식사 선호도를 염두에 두십시오.

임신 중 충분한 철분 섭취를위한 제안

다음은 일일 식단 에서 충분한 철분을 섭취 하는 간단한 방법입니다 .

식사와 함께 커피를 마시지 마십시오. 페놀이 함유 된 카페인 제품은 종종 철 흡수를 방해합니다.

비타민 C가 철분 흡수를 최대 6 배까지 증가 시키므로 오렌지, 브로콜리, 딸기와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오 .

철분 억제제 (철분 흡수를 방해하는 물질)를 포함하고 있기 때문에 콩, 통 곡물, 콩 식품 및 야채와 같은 식품을 줄이십시오. 그러나 임산부는 육류, 생선 및 가금류와 같은 철분 강화 식품과 함께 위의 품목을 사용할 수 있습니다.

칼슘은 철분 흡수를 방해합니다. 칼슘을 보충하는 경우 임산부는 식간에 게와 같은 칼슘 보충제를  사용해야 합니다.

매일 식단에 쇠고기, 물 시금치, 시금치를 보충하십시오.

위의 공유를 통해 철분이 풍부한 식품에 대한보다 유용한 정보를 얻으 셨기를 바랍니다. 따라서 어머니는 자궁에있는 아기뿐만 아니라 자신을 완전히 보충 할 수 있습니다.

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