임산부를위한 운동은 쉽게 지나갈수 있도록 도와줍니다.

연구에 따르면 임신 후기에 임산부를위한 운동을하는 것은 출산에 매우 유익합니다. 뿐만 아니라 이러한 운동은 노동과 출산의 위험한 합병증을 줄이는 데 도움이됩니다.

운동은 임신 1 기, 2 기 또는 3 기 중 중요한 부분입니다. 그러나 9 개월이되면 대부분의 산모들은 조산이나 아기가 다칠 까봐 두려워서 더 이상 연습을하지 않습니다. 실제로는 정상적으로 운동 할 수 있지만이 단계에서는 엄마와 아이의 건강을 보장하기 위해 움직임을 약간 조정해야합니다. aFamilyToday Health가 임신 9 개월의 운동에 대해 자세히 알아보기 위해 다음 공유를 시청하게하십시오.

임신 9 개월에 운동을해야합니까?

대답은 '예'입니다. 그러나 충분한 수분 섭취, 균형 잡힌 영양가있는 식단 유지, 최소 8-10 시간 수면 등 자신을 돌보는 데 대한 몇 가지 중요한 사항을 기억해야합니다. 신체 또는 감정 상태. 또한 운동 선택도 제한됩니다. 관절과 근육에 큰 압력을 가하는 운동은 피해야합니다.

임신 9 개월 째 운동의 이점

임신 9 개월에 운동을하면 다음과 같은 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

전반적인 힘을 증가 시키고 태아 발달에 영향을 미칠 수 있는 임신 합병증 의 위험을 줄입니다.

임신성 당뇨병 의 위험 감소

산후 회복 속도 향상

변비 감소

노동 시간이 단축되고, 특히 정상 분만 중 통증이 감소합니다.

임신 후기에 가장 흔한 합병증 인 허리 통증의 위험을 줄입니다.

임신 9 개월에 운동 할 때주의

임신 9 개월은 매우 민감한시기이지만 운동은 많은 이점을 가져다 주지만 산모와 아이의 안전을 보장하기 위해 예방 조치를 취해야합니다.

가장 먼저해야 할 일은 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것입니다. 담당 의사는 올바른 운동을 선택하고 안전을 유지하는 데 필요한 지침을 제공 할 것입니다.

가벼운 운동 만하고 인대와 관절에 큰 압력을 가할 수있는 격렬한 운동은 피하십시오. 이는 임신 중에 이러한 신체 부위가 약 해지는 경향이 있기 때문입니다.

너무 많은 신체 움직임이 필요한 운동을 피하십시오. 또한 과도한 훈련이 아닌 적당한 강도로만 운동해야합니다.

장시간 운동을하지 말고 운동 중에는 편안하고 통풍이 잘되는 옷을 입는 것을 잊지 마십시오.

훈련 전에 무엇을해야합니까?

이 단계에서는 통증, 숨가쁨 또는 피로가없는 가벼운 운동을 선택해야합니다.

근육통을 피하기 위해 운동하기 전에 철저히 워밍업하십시오.

물을 마시고 잘 먹고 충분한 수면을 취하는 것을 잊지 마십시오.

낮은 강도로 시작한 다음 천천히 올라가서 추가 압력을받을 수 있는지 확인하세요.

큰 운동을 30 분마다가 아니라 10 분마다, 하루에 세 번 걷는 것과 같은 작은 운동으로 나누십시오.

엄마의 체온이 너무 높아지면 아기의 발달에 악영향을 미칠 수 있으므로 너무 더운 곳에서는 운동을하지 마십시오.

언제 운동을 중단해야합니까?

운동 중 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 중단하고 의사와 상담하십시오.

호흡 곤란

두통

현기증

양수의 누출

가슴 통증 또는 압박

질 출혈

초과

갑작스런 심한 복통

아랫 다리와 종아리의 통증

임신 후기 안전한 임신을위한 운동

다음은 9 개월 동안 임산부를위한 가장 안전하고 좋은 운동입니다.

요가

요가는 임산부에게 최고의 운동입니다. 요가 동작은 안전 할뿐만 아니라 신체의 유연성과 힘을 향상시킵니다. 뿐만 아니라 불안, 스트레스 증상을 줄이고 수면을 개선 하는 데 도움이됩니다 . 요가는 근육통을 완화하는 동시에 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 요가는 메스꺼움, 두통 과 같은 임신 증상과 싸울 수 있습니다 . 그러나 연습하는 동안 불편 함을 느끼면 중단하고 전문가와 상담하십시오.

공 연습

공 운동은 또한 매우 안전하고 효과적이므로 복근을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 쉽게 연습 할 수 있도록 키에 맞는 올바른 유형의 트레이닝 볼을 선택하는 것을 잊지 마십시오.

케겔 운동

케겔 운동 은 골반 근육 (요도, 방광, 직장 및 자궁 주변의 근육)을 위해 설계되었습니다. 정기적으로 복용하면 골반저 근육을 강화하는 동시에 출생시 근육을 효과적으로 조절하는 데 도움이됩니다. 언제 어디서나 할 수 있기 때문에 쉽게 할 수있는 운동입니다.

케겔 운동을하려면 먼저 배뇨 중간을 중단하여 골반 근육을 정의해야합니다.이를 수행하는 동안 사용하는 근육을 골반저 근이라고합니다. 이제 골반저 근육을 확인 했으므로 복부, 특히 복부 근육을 3 ~ 10 초 동안 당긴 다음 숨을 참고 숨을 내쉬고 이완합니다. 앉거나 서있을 때 할 수 있습니다. 상당한 개선을 보려면 하루에 4 번 연습해야합니다.

걷기와 수영

걷기는 출산을 더 쉽게 할 수 있습니다. 연구에 따르면 걷기는 정기적으로 운동하면 실제로 체력을 높이는 데 도움이 될 수 있기 때문에 진통 시간을 줄이는 데 도움이됩니다.

임신 3 기의 임산부는 정기적으로 걷는 것이 매우 유익 할 것입니다.이 운동은 골반 압력을 증가시켜 태아가 더 나은 자세로 쉽게 이동할 수 있도록하기 때문입니다. 신체의 유연성을 높이기 위해 매일 10 ~ 20 분 정도 걸을 수 있습니다.

수영은 또한 근육을 조이고 심박수를 조절하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 9 개월 임산부에게도 권장됩니다.

필라테스

필라테스는 또한 근력과 탄력을 향상시켜 허리 통증 완화에 도움이되기 때문에 가장 인기있는 임신 운동 중 하나입니다. 그러나이 운동을 할 때는 실수로 골반과 등 근육에 부담을 주어 부상과 임신 실패를 유발하지 않도록 숙련 된 트레이너의지도가 필요합니다.

골반 기울기

시도 할 수있는 골반 운동에는 여러 유형이 있습니다. 이 기사에서는 고양이 기울이기 운동을 소개합니다 . 숨을들이 쉬고, 등을 경첩하고, 배를 아래로 내리고, 머리를 약간 위로 올리며, 동시에 꼬리뼈를 위로 올리려고합니다. 이것을 몇 초 동안 유지하십시오. 다음으로 숨을 내쉬고 골반 근육을 짜내고 등을 아치형으로 밀고 머리를 약간 아래로 내리고 몇 초 동안 유지하십시오. 10 회 이상 반복하십시오.