임산부용 비타민 복용 후 메스꺼움이 느껴질 때 어떻게 복용해야 할까요?
임산부용 비타민은 특히 공복에 복용할 경우 입덧을 악화시킬 수 있습니다. 복용 시간과 음식 조절 방법, 더 안전한 선택지, 그리고 언제 의료진에게 연락해야 하는지 알아보세요.
임산부를위한 요가의 7 가지 이점
임산부를위한 요가의 7 가지 이점을 안다면 반드시 더 많은 동기를 갖게 될 것입니다!
임신 중 요가 연습은 최근 몇 년 동안 점점 인기를 얻고 있습니다. 그러나 모든 사람이 임산부를위한 요가의 이점에 대해 이해하는 것은 아니며 완전히 이해하지 못한 채 이러한 형태의 연습을 무시하기 쉽습니다. 이러한 실수를하지 않으려면 임신을위한 요가의 다음 7 가지 이점을 즉시 참조하십시오.
임산부를위한 요가의 7 가지 이점
처음이든 과거에 임신 했든 요가는 임신 중 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임산부를위한 요가의 이점은 다음과 같습니다.
1. 당신의 몸이 더 건강해질 것입니다
임신 중에 신체는 예상치 못한 신체적, 정서적 변화를 경험할 수 있습니다. 에스트로겐, 프로게스테론, 프로락틴, 릴 렉신 및 옥시토신과 같은 호르몬도 갑자기 상승 할 가능성이 있습니다. 이 시점에서 요가 연습은 신체 변화의 균형을 맞추는 효과적인 방법이 될 것입니다.
또한 운동은 또한 복부, 특히 하체에 과도한 지방이 축적되는 위험을 제한하여 몸의 토닝에 기여하고 내 몸에 더 편안하고 편안한 느낌을줍니다.
2. 호흡 기술 연습
신체에서 일어나는 호르몬 변화는 심리학에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 당신의 기분은 이유없이 변할 수 있으며, 이전에는 여전히 매우 행복했지만 슬프고 우울해질 수 있습니다. 감정을 조절하려면 임신 중 호흡의 초점이 매우 중요합니다.
MayoClinic 에 따르면 요가를 연습하면 임신 중에 호흡을 조절하는 방법을 배우는 동시에 복부의 태아에게 산소 공급을 극대화 할 수 있습니다. 또한 분만 중에 호흡하는 방법을 아는 것도 출산 중 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
3. 허리 통증을 격퇴
언급 할 가치가있는 임산부를위한 요가의 한 가지 이점은 임신 중 허리 통증 을 물리 칠 수 있다는 것 입니다. 허리 통증은 일상 생활의 불편 함과 불편 함으로 인해 임신 중 여성에게 흔한 적으로 간주됩니다.
미국 임신 협회 (American Pregnancy Association) 는 임신 중 요가가 혈액 순환, 체력 개발, 태아로 인한 압력 이후 등 근육의 이완 및 이완에 도움이 될 것이라고 믿습니다. 며칠간의 요가 연습 후에 허리 통증이 크게 개선되어야합니다.
4. 출산 중 근육이 더 유연 해집니다.
요가는 호흡 기술을 쉽게 파악하는 데 도움이 될뿐만 아니라 수축을 잘 조절하고 출산 과정을 덜 고통스럽게 만듭니다.
임산부를위한 요가 자세 는 스트레칭 중에 필요한 근육을 위해 특별히 설계되었으므로 엉덩이가 더 유연하고 유연 해 지도록 도와줍니다. 스쿼트와 같은 일부 포즈는 엉덩이와 골반을 효과적으로 이완시킬 수 있습니다.
5. 긴장을 푸세요
임산부는 종종 안절부절하고 태아의 발달, 매일의 식단 또는 분만 준비에 대해 걱정 합니다 . 이러한 장기적인 우려는 임신 중 수면 장애 나 우울증으로 이어질 수 있습니다 .
이 위험을 감수하지 않으려면 가능한 한 마음을 편안하게 유지하는 것 외에도 요가를 고수해야합니다. 이러한 형태의 운동은 코를 통해 깊고 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬는 법을 배우는데 도움이 될 것입니다. 연구 에 따르면 요가는 임신 중 우울증을 예방하는 효과적인 방법 중 하나입니다.
임산부를 위해 요가 수업이 끝날 때 가르치는 이완 자세 (사바 사나라고도 함)도 불면증 치료에 매우 효과적입니다.
6. 태아와 더 밀접한 관계가 있음
요가를 연습하는 동안 태아가 자궁에서 더 편안하게 느끼도록 일련의 동작이나 포즈를 수행합니다. 때로는 코치가 운동하기 전에 아기의 배를 문지르고 아기와 함께 연습 할 것이라고 아기에게 말하는 것과 같이 아기와 대화하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다. 이렇게하면 운동하는 동안 더 편안 해지고 아기와 더 많이 이야기하고 싶게됩니다.
7. 다른 엄마들에 대해 알아 가세요
체육관에 가서 다른 엄마들과 요가를하는 것이 매우 즐거운 일이라는 것을 알게 될 것입니다. 몸에서 일어나는 일에 대해 이야기하고, 특정 산부인과 병원에 대해 배우거나, 아기에게 가장 적합한 기저귀가 무엇인지 알 수 있습니다.
다른 임산부들과 만나 대화를 나누는 것도 임신 중에 긴장을 풀 수있는 좋은 방법으로 간주됩니다.
위의 공유가 임산부를위한 요가의 이점을 더 잘 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 건강하고 건강한 임신을 위해 오늘 일찍 요가 운동을 시작하십시오!
임신 중 밤에 다리 경련이 발생하는 원인은 무엇일까요?
임신 중 야간 다리 경련은 흔한 증상이지만 정확한 원인은 불분명한 경우가 많습니다. 경련의 원인, 안전한 완화 방법, 그리고 즉각적인 치료가 필요한 경고 징후에 대해 알아보세요.
병원 보관 공간이 부족할 때 무엇을 챙겨야 할까요?
필수품만 담은 작은 병원 가방을 챙기고, 중요한 의료 보조기구는 잘 보관하며, 병원에서 제공하는 물품과 제한하는 물품을 확인하세요.
임신 중 부종: 당일 상담이 필요한 시점
임신 중 부종이 정기 검진을 미뤄도 되는 경우, 당일에 산부인과에 연락해야 하는 경우, 그리고 응급 처치가 필요한 증상은 무엇인지 알아보세요.
임신 중 속쓰림: 필수 영양소 섭취를 소홀히 하지 않고 완화하는 방법
영양가 있는 음식을 줄이거나 임산부용 영양제를 건너뛰지 않고도, 소량씩 자주 먹고, 식사 시간을 잘 맞추고, 임신 중 복용하는 약에 대한 조언을 따르면 임신 중 속쓰림을 완화할 수 있습니다.
큰 아이들이 부담 없이 새 아기를 맞이할 준비를 하도록 돕는 방법
나이가 좀 있는 아이들이 새 아기에게 잘 적응하도록 돕기 위해서는 솔직하고 나이에 맞는 대화, 아이들이 참여할 수 있는 다양한 방법, 안정적인 일과, 그리고 복잡한 감정을 표현할 수 있는 공간을 마련해 주는 것이 중요합니다.
임신 중 고관절 통증이 있을 때 더 편안하게 잠자는 방법
임산부에게 안전한 베개 자세와 밤에 엉덩이 통증을 완화하는 부드러운 자세 교정 방법을 시도해 보고, 통증이 지속되거나 다른 증상이 나타나면 언제 의료적인 도움을 받아야 하는지 알아보세요.
며칠 동안 괜찮아졌다가 다시 입덧이 시작되는 이유는 무엇일까요?
임신 증상이 변동함에 따라 입덧도 완화되었다가 다시 나타날 수 있습니다. 흔한 유발 요인, 실질적인 대처 방법, 그리고 메스꺼움이나 구토가 심할 때 의료적인 도움이 필요한 경우를 알아보세요.
태아의 움직임이 매일 다르게 느껴지는 이유는 무엇일까요?
임신이 진행됨에 따라 태아의 움직임은 다르게 느껴질 수 있지만, 평소와 확연한 변화가 있다면 즉시 의료진의 진찰을 받아야 합니다. 태아의 움직임에 영향을 미치는 요인과 언제 의료진에게 연락해야 하는지 알아보세요.
유연한 출산 계획: 우선순위를 정하고 변화에 대비하는 방법
통증 완화, 출산 환경, 지원, 신생아 관리 등을 비교하여 유연한 출산 계획을 세우고, 예측 불가능한 진통 상황에 대비한 예비 계획도 작성해 두세요.