임산부를위한 올바른 식단은 무엇입니까?

aFamilyToday Health의 모든 독자는 임산부를위한 영양이 그 어느 때보 다 중요하다는 것을 알고 있습니다. 균형 잡힌 식단은 아기가 완벽한 시작으로 태어날 수있는 가장 좋은 방법이기 때문에 더욱 안전하고 즐거운 임신에 기여합니다. 이제 aFamilyToday Health와 함께 임신 중 섭식 문제에 대해 배우고 엄마와 아이 모두에게 가장 적합한 음식을 선택해 보겠습니다.

임신 중에 무엇을 먹어야합니까?

임신 중 여성은 다음과 같은 음식을 적절하게 공급해야합니다.

비타민과 섬유질이 풍부한 야채와 과일 (아마란스, 황마, 시금치, 시금치, 채소, 양배추, 셀러리, gac, 당근, 호박, 파파야 , 망고, 고구마 등);

통 곡물과 콩류. 우유로 가공 된 제품 (치즈, 요구르트 등);

살코기, 껍질을 벗긴 닭고기, 생선 및 익힌 콩;

그리고 마지막으로 충분한 물을 마셔야합니다 (하루에 약 8 잔).

임산부를위한 영양 섭취 지침

언제 어디서 먹을지, 얼마나 많이 먹을지는 임산부의 필요에 따라 매우 유연합니다.

생리의 첫 달에는 아침에 간식을 선택하고 임신으로 고통받는 경우 저녁에 더 많이 선택하십시오. 그러나 임신이 끝날 무렵에는 저녁 식사로 점점 더 적은 아침 식사가 필요합니다. 그것은 속쓰림이 흔한 문제였던시기이기 때문입니다.

차나 커피의 카페인 양을 사용하거나 제한하지 마십시오. 또한 술과 담배 사용을 피하십시오. 알코올 섭취에 대한 안전한 제한은 없지만이 기간 동안의 금욕은 임산부에게 정말 유익합니다.

선천적 기형을 예방하기 위해 임산부를위한 엽산 보충

토마토, 브로콜리, 아스파라거스, 오렌지 감자, 버터, 달걀 노른자에서 발견되는 엽산은 식단에서 필수입니다. 영양 전문가들은 모두 임신이 산모가 다량의 비타민과 미네랄을 흡수하기에 가장 좋은시기라는 데 동의합니다.

엽산은 토마토, 브로콜리, 아스파라거스, 오렌지 감자, 버터, 달걀 노른자에서 발견됩니다 ...

임신시기에 엽산 보충제를 복용하는 여성은 선천적 결함의 한 형태 인 신경관 결손 (NTD) 과 같은 선천적 결함의 위험을 줄이는 데 중요한 요소가 될 것 입니다. 신경관 발달의 초기 단계에서는 비정상적인 뇌 발달과 척추이 분증. ( 1 ) (2) ( 3 )

자세히 알아보기 :  엽산이 풍부한 7 가지 음식은 임산부에게 좋습니다.

임신 중 합리적인 체중

산모가 임신했지만 체중이 충분하지 않으면 아기는 저체중으로 태어나 앞으로 많은 건강 문제에 직면하게 될 것입니다. 따라서 무게를 측정하는 방법, 얻는 방법 및시기를 아는 것이 매우 중요합니다.

임신 중 체중 증가 

정기 산전 검진을받는 동안 산모는 아기의 숫자에 대해 걱정하기보다는 아기가 정상적으로 발달하고 있다는 사실에 집중해야합니다. 산모의 몸무게가 태아의 몸무게인지, 산모의 몸무게인지 또는 체액의 양 인지 판단하기 어렵 기 때문입니다 .

임신 중 하루에 필요한 총 칼로리 수는 여성의 키, 임신 전 체중 및 일일 활동 수준에 따라 다릅니다. 전반적으로 저체중 여성은 임신 중에 더 많은 칼로리를 필요로합니다. 과체중 및 비만 여성은 덜 필요합니다.

만기 동안 완전한 체중 증가에 대한 의학 연구소 (IOM) 지침은 다음을 권장합니다.

체질량 지수 (BMI)가 18.5 미만인 저체중 여성은 28 ~ 40 파운드를 늘려야합니다. (12.7 ~ 18kg).

BMI가 18.5 ~ 24.9 인 정상 체중의 여성은 25 ~ 35 파운드를 늘려야합니다. (11.3 ~ 15.8kg).

과체중이고 BMI가 25.0 ~ 29.9 인 여성은 15 ~ 25 파운드를 늘려야합니다. (6.8 ~ 11.3 kg).

BMI가 30.0 이상인 비만 여성은 11 ~ 20 파운드가 늘어납니다. (5 ~ 9kg).

체중 증가율

IOM 가이드 라인에 따르면 임산부는 임신 첫 3 개월 동안 총 0.45 ~ 2kg (1 ~ 4.5 파운드)의 체중이 증가합니다. 지침은 가볍고 정상적인 여성이 임신 2 기 및 3 기 동안 주당 평균 0.45kg의 체중을 늘릴 것을 권장합니다. 과체중 및 비만 여성의 경우 임신 2 기 및 3 기 동안 주당 약 절반 씩 증가하는 것이 가장 좋습니다.

쌍둥이

쌍둥이의 임신 중 체중 증가에 대한 IOM 지침은 다음과 같습니다.

저체중 : 50 ~ 62 파운드 (22.6kg ~ 28.1kg).

정상 무게 : 37 ~ 54 lbs. (16.7 ~ 24.5kg).

과체중 : 31 ~ 50 파운드 (14 ~ 22.6kg).

비만 : 25 ~ 42 파운드 (11.3 ~ 19kg).

임신 한 산모의 체중이 너무 증가하면 임신성 당뇨병 의 위험이 증가하고 혈압이 상승하며 분만 및 출산 중 많은 문제가 발생합니다. 반대로 체중이 너무 적 으면 산모는 조산 , 저체중 아기 (또는 둘 다)의 어려움을 겪을 위험이 있습니다. 따라서 안정적인 체중 증가는 임산부 자신, 몸, 임신, 특히 아기에게 가장 좋습니다. 임신 첫 3 개월 동안은 체중이 거의 증가하지 않고 임신 마지막 두 달 동안은 주당 약 0.45kg이 증가합니다.

임산부를위한 영양에 대한 오해

임신 중 입덧

엄마가 입덧 증상을 보일 때, 엄마가 할 수있는 가장 큰 실수는 임신하면 기분이 나아질 것이라고 생각하는 것입니다.

입덧의 정확한 원인은 알려지지 않았지만 Mayo Clinic 에 따르면 호르몬 변화 또는 혈당 수치 저하로 인해 발생할 수 있습니다 . 따라서 임산부는 특히 임신 초기에 메스꺼움을 느낄 것입니다. 또한 입덧 이 심한 경우 에는 여러 번 임신했을 수 있습니다.

입덧을 완화하려면 냄새가없는 소량의 음식을 먹는 것이 좋습니다. 냄새도 위장을 화나게 할 수 있기 때문입니다.

임산부가 맛있게 먹고 싶은지?

여성은 임신 중 특정 요리에 대한 비자발적 욕구 나 음식을 극도로 싫어하는 경우가 많습니다.

일반적인 갈망은 과자, 짠 음식, 붉은 고기 또는 액체입니다. 일반적으로 갈망은 특정 영양소가 필요함을 나타내는 신체의 방법입니다. 예를 들어, 갈증을 해소하기위한 많은 양의 단백질 또는 액체 보충제.

편견 : 임신은 두 사람을위한 것입니다

사람들이 임신 한 여성이 "2 인분"을 먹는다고해서 자신의 음식보다 두 배나 많은 열량을 섭취해야한다는 의미는 아닙니다.

임신 초기에 여성은 임신 전과 동일한 기본 칼로리 만 필요합니다. 이 3 개월 동안 권장 체중 증가는 1 ~ 4 파운드입니다.

동시에 임산부는 임신 2 기 동안 일반 식단에 200 칼로리를 추가해야합니다. 그리고 아기가 빠르게 성장함에 따라 3 분기에는 300 칼로리가 더 늘어납니다.

aFamilyToday Health 는 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.