임산부는 임신 중에 생선을 먹습니다.

임산부는 아기를 위해 생선을 아주 잘 먹지만 생선을 선택할 때는 수은 함량이 높은 생선을 선택하지 않도록 매우주의해야합니다.

임산부가 임신 중에 생선을 먹어도 안전한지 여부는 많은 임산부의 공통 관심사입니다. 사실 생선은 많은 이점을 가지고 있으며 안전하고 영양가있는 식품으로 간주됩니다. 임신 중 생선 섭취에 대한 더 유용한 정보를 보려면 aFamilyToday Health의 아래 공유를 따르십시오.

임산부는 생선을 먹어야합니까?

이것은 대부분의 임산부의 관심사이며 대답은 '예'입니다. 그러나 신체와 아기가 가장 필요한 영양소를받을 수 있도록 신중하고 신중한 과정을 선택해야합니다. 어육은 포화 지방이 적지 만 비타민 D와 단백질과 같은 태아의 필수 영양소를 많이 포함하고 있습니다. 뿐만 아니라 생선에는 아기의 발달에 매우 중요하지만 다른 음식에서는 찾기 어려운 영양소 인 오메가 -3 지방산이 많이 포함되어 있습니다. 따라서 의사는 임산부에게 특히 임신 첫 3 개월에 생선을 식단에 추가해야한다고 권장합니다.

수은 중독 물고기 : 많은 임산부의 걱정

많은 사람들이 임신하면 생선을 먹지 말라고 말하는 것을 들었습니까? 이 조언은 어류의 수은 중독에서 비롯됩니다 . 수은은 물과 공기에서 발견되는 좋은 독입니다. 급속한 산업화 과정으로 인해 강과 호수로 배출되는 수은의 양이 증가하여 심각한 오염을 유발하고 있습니다. 수은이 포함 된 물에 사는 물고기는이 화학 물질에 취약합니다. 조리하더라도이 독소는 제거되지 않습니다.

태아에게 필요한 중요한 영양소가 많이 포함되어 있지만 오염 된 생선을 먹으면 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 산모가 다량의 수은을 흡수하면 유아의 신경 발달에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 아기를 보호하기 위해 물고기를 선택할 때 매우 조심해야하며 수은 중독에 덜 취약하도록 건강 ​​전문가가 권장하는 물고기 만 선택하는 것이 가장 좋습니다.

수은으로 오염 된 생선을 먹는 임산부는 무엇에 직면 할 수 있습니까?

수은으로 오염 된 생선을 먹을 때이 독소는 태반을 통해 아기의 몸으로 이동합니다. 연구에 따르면 소량의 수은 만이 태아의 뇌와 신경계에 영향을 주어 아기의 시각, 언어, 운동 능력 및 인사 후인지 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

실수로 수은이 함유 된 생선을 먹은 경우 당황하지 마십시오. 첫째, 즉시 식사를 중단하고 즉시 병원에 가야합니다. 의사는 장기에서 금속을 제거하고 그 효과를 줄이는 데 도움이되는 약을 제공 할 수 있습니다.

임산부가 생선을 먹을 때 건강상의 이점

미국 식품의 약국 (FDA)은 많은 건강상의 혜택을 받기 위해 임산부와 수유부 여성이 매주 약 226 ~ 340g의 생선을 먹도록 권장합니다. 이점은 다음과 같이 언급 할 수 있습니다.

생선은 태아 발달을 지원하는 필수 영양소 인 단백질이 풍부합니다. 뿐만 아니라 아기의 머리카락, 뼈, 피부 및 근육 세포를 만드는 데 도움이됩니다.

생선은 특히 임신 마지막 3 개월 동안 뇌 발달을 촉진하고 기억력 웃음을 증가시키는 오메가 -3 지방산 인 DHA의 좋은 공급원입니다.

임신 중에 생선을 먹으면 출산 중과 출산 후 우울증 의 위험을 예방할 수 있습니다 .

생선을 많이 먹으면 혈압을 낮추고 혈액의 지방을 줄여 심혈 관계에 좋습니다.

조산 의 위험을 줄 입니다.

임신 중에 먹을 수있는 생선의 종류

다음과 같이 DHA가 풍부하고 단백질, 미네랄이 많고 수은이 적은 생선을 선택해야합니다.

연어 : 비타민 B12, B6, 비타민 D, 니아신, 셀레늄, 요오드, 인, 철분, DHA가 풍부한 생선은 산모 건강과 태아 발달에 좋습니다. 많은 양의 수은이 축적되는 것을 피하기 위해 일주일에 약 360g의 연어를 섭취해야합니다.

Snakehead fish (과일 생선) : 100g에서 snakehead fish meat은 18.2 % protid, 2.7 % 지질, Ca 90mg %, P 240mg %, Fe 2.2mg % 및 기타 일부 물질이 분만에 좋고 모유 수유 후 더 많은 젖을 먹을 수 있도록 도와줍니다. 출생.

잉어 : 물고기는 임산부, 특히 임산부에게 가장 좋은 물고기 중 하나로 유명합니다. 잉어의 살에는 오메가 -3 지방산, 엽산, 칼슘, 글루탐산, 글리신, 지방, 아르기닌과 같은 많은 영양소가 포함되어 있습니다.

Red Snapper : 민물 고기, 두꺼운 고기, 맛있고 덜 비린내, 일상 요리의 재료로 사용하기에 적합하며 임산부에게 매우 유익합니다. 이 생선의 고기에는 단백질, 비타민 A, B, D 및 인과 요오드와 같은 미네랄이 더 많이 포함되어 있으며 고기보다 지방이 적어 임산부가 소화하기 쉽습니다.

임신 한 물고기의 종류는 멀리해야합니다

다음은 임산부가 피해야 할 수은 함량이 높은 물고기 유형입니다.

참치 : 영양소와 건강한 지방산이 풍부하지만 대부분은 수은이 풍부합니다. 따라서 임산부는 중독을 일으키고 태아 발달에 영향을 미칠 수 있으므로 사용을 제한해야합니다.

고등어, 황새치, 상어 : 미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면 이러한 생선은 수은 함량이 매우 높아 아기의 건강과 뇌에 영향을 미치기 때문에 임산부가 먹지 말아야하는 생선입니다.

복어 : 임산부뿐만 아니라 일반인도이 물고기를 피해야합니다. 복어의 간 독소 (헤파 톡신)와 난소 (테트로도톡신)는 사망을 유발할 수있는 매우 위험한 독소입니다.

건어물 및 통조림 식품 : 임신 한 산모는 해로운 박테리아가 태아와 자신의 건강에 영향을 미치는 것을 원하지 않으면 섭취를 피해야합니다.

생선 외에 오메가 -3가 풍부한 다른 음식은 무엇입니까?

생선을 먹을 수 없다면 다음 음식을 통해 더 많은 오메가 -3를 얻을 수 있습니다.

호두 : 이들은 oega-3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 호두를 사용하여 간식을 만들 수 있으며 임신에 매우 좋습니다.

오메가 -3로 몸을 보충하기 위해 음식을 준비하는 동안 올리브 오일 을 사용하십시오 . 그러나 이것은 고 칼로리 오일이므로 과용하지 마십시오.

아마씨에는 오메가 -3가 매우 풍부합니다. 아침이나 저녁에 요구르트 나 귀리에 차가운 씨앗을 넣을 수 있습니다.

임산부에게 생선을 올바르게 처리하는 방법을 알려주십시오.

적절한 어류 처리는 수은 및 기타 독소 중독의 위험을 줄이는 가장 간단한 방법입니다. 다음은 명심할 생선을 선택하고 준비하기위한 몇 가지 팁입니다.

새우, 생선, 굴을 포함한 모든 해산물은 독소를 제거하기 위해 철저히 조리해야합니다.

조개, 굴, 조개, 홍합과 같은 조개류는 껍질이 열릴 때까지 조리해야합니다. 그렇지 않다면 먹지 마십시오.

신선하고 새로운 음식을 사십시오. 잘 준비하고 바로 먹지 않으면 냉장고에 보관하십시오.

감염 위험이 높기 때문에 날 생선을 먹어서는 안됩니다.

권장량으로 생선을 먹고 과식을 피해야합니다. 먹기 전에 의사와 상담하여 생선을 먹는 것이 신체에 적합한 지 확인하십시오.