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임산부는 임신 중에 계란을 먹습니다 : 이점 및 예방 조치
닭고기 달걀에는 임신에 유익한 영양소가 많이 포함되어 있지만 임산부가 달걀을 잘 먹는지 여부는 섭취하는 양에 따라 다릅니다.
닭고기 달걀은 단백질, 지방 및 미네랄을 포함한 모든 필수 영양소를 포함하고 있기 때문에 건강한 영양과 관련하여 가장 소중한 음식 중 하나입니다. 그러나 임산부가 계란을 잘 먹는지에 대한 우려가 여전히 많습니까?
전문가에 따르면 임산부는 철저히 처리되면 임신 중에 계란을 완전히 먹을 수 있습니다. 또한 aFamilyToday Health의 다음 기사에서는 무시할 수없는 계란을 먹는 임산부의 문제에 대한 필수 정보를 제공합니다.
임산부가 계란을 먹을 때의 이점
삶은 달걀 1 개 (50g)에는 다음과 같은 영양 성분이 포함되어 있습니다.
칼로리 : 78
지방 : 5g
나트륨 : 62mg
탄수화물 : 0.6g
섬유질 : 0g
설탕 : 0.5g
단백질 : 6g
콜린 : 147mg
계란을 적당량 섭취하면 임신 중에 계란을 먹는 여성에게 유익한 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
1. 임산부는 철분 결핍을 예방하기 위해 계란을 먹습니다.
임신 중에 항상 활력을 느끼고 싶다면 합리적인 철분 보충제를 섭취하십시오. 산모의 몸은 철분을 사용하여 귀하와 아기를 위해 더 많은 혈액을 생성하고 폐에서 신체로의 산소 전달을 돕습니다. 따라서 임산부는 피곤함을 느끼지 않고 임신 중 철분 결핍 빈혈 의 위험을 제한하기 위해 충분한 철분, 특히 철분을 섭취해야합니다 . 당신을위한 제안 중 하나는 닭고기 달걀입니다.
이 음식은 상당한 양의 철분을 함유하고있을뿐만 아니라 단백질 및 기타 미네랄을 제공하여 배가 고플 때 간식이나 "치료"로 적합합니다.
2. 혈당 지수 균형 지원
계란은 탄수화물이 적습니다. 이것은 임신성 당뇨병 진단을 받았거나 임산부의 당뇨병 전증 진단을받은 경우 특히 중요합니다. 주로 낮은 혈당 지수를위한 음식이 우선적으로 필요합니다.
3. 태아 발달 지원
단백질 아미노산은 우리 몸 세포의 구성 요소입니다. 따라서 임산부 는 태아가 정상적으로 발달 할 수 있도록 단백질이 풍부한 식품 을 섭취 해야합니다.
임산부는 하루에 40 ~ 70g의 단백질을 섭취해야하며 계란 하나에는 7g의이 영양소가 들어 있습니다. 따라서 삶은 계란을 먹는 것은 식단에 지방을 추가하지 않고도 단백질 섭취를 늘리는 쉬운 방법입니다. 또한 고단백 식단을 구현하면 임산부가 혈당을 안정된 수준으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
임산부는 계란을 먹는다 : 얼마나 먹어야합니까?
얼마나 많은 삶은 계란을 먹을 수 있는지는 신체의 콜레스테롤에 따라 다릅니다. 콜레스테롤이 정상이면 임산부는 일주일에 3-4 개의 알을 먹을 수 있습니다.
각 계란에는 약 185mg의 콜레스테롤이 포함되어 있으며 우리 몸에는 하루에 약 300mg의 콜레스테롤이 필요합니다. 콜레스테롤이 높은 임산부를 위해 매일 계란을 먹으면 원하지 않는 임신 합병증이 증가합니다.
더 안전하려면 한 달에 20 개 이하의 달걀 노른자를 먹어야합니다. 대부분의 의사는 임산부가 달걀 흰자위 만 먹도록 권장합니다.
임산부에게 안전하게 계란을 먹는 방법을 알려주십시오.
계란을 잘못 선택하거나 요리하면 위험 할 수 있습니다. 날달걀이나 덜 익힌 달걀에는 식중독을 유발하는 살모넬라 균이 포함되어 있습니다. 이 박테리아는 고열, 구토, 설사, 탈수 및 복통과 같은 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 자신과 아기의 안전을 보장하려면 다음을 수행해야합니다.
항상 냉장고에 계란을 보관하십시오
평판 좋은 곳에서 계란을 구입하십시오
잘 삶거나 튀긴 계란을 먹습니다
다른 날 음식과 함께 계란을 넣지 마십시오
가공 후 즉시 계란을 먹고 밤새도록 제한하십시오.
팽만감과 소화 불량을 유발할 수 있으므로 차와 함께 계란 섭취를 제한하십시오.
가공 과정에서 계란 냄새가 이상 해지면 즉시 제거해야합니다.
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