임산부용 비타민 복용 후 메스꺼움이 느껴질 때 어떻게 복용해야 할까요?
임산부용 비타민은 특히 공복에 복용할 경우 입덧을 악화시킬 수 있습니다. 복용 시간과 음식 조절 방법, 더 안전한 선택지, 그리고 언제 의료진에게 연락해야 하는지 알아보세요.
임산부는 비타민 보충제를 복용해야합니까?
건강한 식습관은 특히 임산부에게 항상 현명한 아이디어입니다. 식단의 영양 결핍을 보완하기 위해 임산부는 다양한 비타민과 미네랄, 특히 엽산, 철분, 요오드 및 칼슘이 포함 된 비타민 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 마실 시간은 언제이며주의해야 할 메모는 무엇입니까?
임산부는 매일 얼마나 많은 엽산이 필요합니까?
엽산은 자궁에서 아기의 뇌와 척수를 발달시키는 데 도움이됩니다. 또한 엽산은 척추이 분증 및 뇌 결함과 같은 선천적 결함의 위험을 줄입니다.
신경관 결손은 수정 후 28 일 이내에 발생하며, 이는 많은 여성들이 여전히 임신 사실을 깨닫지 못하는시기입니다. 따라서 전문가들은 임신을 원하는 여성 이 수정 예정일 전부터 다음 12 주까지 하루에 400 마이크로 그램의 엽산을 섭취 할 것을 권장합니다 .
연구에 따르면 신경관 결함이있는 아기를 낳은 산모는 수정하기 최소 1 개월 전에 고용량의 엽산 (4000mcg)을 복용하고 첫 삼 분기까지 계속해야합니다. 그러나 어떤 일을하기 전에 의사와 상담해야합니다.
엽산이 풍부한 식품에는 녹색 잎이 많은 채소, 씨앗, 콩, 감귤류 및 적절한 양의 엽산 보충제가 포함됩니다.
임산부는 철분 보충제를 먹거나 철분 보충제를 섭취해야합니다
철분은 임산부와 태아 모두에게 좋은 산소 수송을 돕는 적혈구를 만드는 데 없어서는 안될 성분입니다. 철분은 또한 조산 및 저체중 출생을 예방하는 데 도움이됩니다. 임신 중 자신의 상태에 필요한 철분의 양에 대해 의사와 상담하십시오.
칼슘은 임산부와 태아에게 필수적입니다.
칼슘은 아기가 자라면서 산모의 뼈를 보호하기 때문에 임산부에게 중요한 성분입니다. 동시에 아기는 산모의 뼈와 치아에서 칼슘을 흡수합니다. 임신 한 산모는 아기가 자랄 때 칼슘 이 충분 하지 않으면 골밀도를 줄일 수 있습니다 .
임산부가 비타민을 제공해야 할 때?
임신을 시작하자마자 비타민 보충제 복용을 시작해야합니다. 산모가 임신 첫 몇 주 동안 충분한 엽산을 섭취하면 많은 선천적 결함을 최소화 할 수 있습니다. 또한 수정 전 최소 1 개월 동안 충분한 엽산을 섭취 해야합니다.
임신 전에 비타민을 충분히 섭취하지 못했다면 너무 걱정하지 마십시오. 임신 사실을 알게되는 즉시 그렇게 할 수 있습니다.
어떤 비타민 보충제가 가장 좋은지 의사와 상담해야합니다. 이미 보충제를 복용 한 경우 해당 비타민을 지참하여 의사가 양이 귀하에게 적합한 지 확인할 수 있도록해야합니다.
임산부를위한 "완벽한"종합 비타민에는 무엇이 포함되어야합니까?
다음 성분이 포함 된 보충제를 복용해야합니다.
400mcg의 엽산;
400 IU 비타민 D;
칼슘 200-300mg;
70mg의 비타민 C;
3mg 티아민;
2mg 리보플라빈;
니아신 20mg;
6 mcg의 비타민 B12;
10mg의 비타민 E;
아연 15mg;
철 17mg;
150mcg의 요오드.
어떤 경우에는 의사가 특정 비타민을 처방 할 것입니다.
임산부가 너무 많은 비타민을 섭취하면 어떤 위험이 발생할 수 있습니?
비타민 보충제에는 임산부에게 필요한 모든 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 그러나 비타민이나 미네랄의 과다 복용은 태아에게 해를 끼칠 수도 있습니다. 예를 들어, 다량의 비타민 A는 선천적 결함을 유발할 수 있습니다 . 임신 전에 특별한 비타민 및 미네랄 보충제를 복용 한 경우 의사의 승인없이 계속 복용해서는 안됩니다.
또한 오메가 -3를 보충 하고 싶다면 의사와 상담해야합니다 . 이들은 태아의 뇌 발달에 도움이 될 수있는 지방산입니다. 멸치, 청어, 연어 또는 정어리와 같이 오메가 -3가 많이 함유 된 생선을 먹고 싶지 않다면 임산부는 오메가 -3 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
비타민의 부작용
비타민은 특히 입덧과 메스꺼움이있는 임산부에게 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 이 증상을 완화하기 위해 비타민 보충제를 섭취하기에 가장 좋은시기는 잠자리에 들기 전이나 음식과 함께하는 것입니다. 의사에게 다른 비타민으로 바꾸도록 요청하거나 씹을 수있는 비타민 정제를 사용하여 위장을 진정시킬 수도 있습니다.
비타민의 철분은 변비를 유발할 수 있습니다. 이 증상을 줄이려면 과일과 채소를 더 많이 섭취하여 섬유질을 늘리고 물을 많이 마시면 섬유질 낭비가 증가하여 더 쉽게 소화 할 수 있습니다.
비타민 정제는 불쾌한 부작용이 많지만 아기에게 많은 이점이 있기 때문에 꼭 사용하십시오. 최적의 효과를 얻으려면 항상 의사와 상담하십시오.
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