임산부용 비타민 복용 후 메스꺼움이 느껴질 때 어떻게 복용해야 할까요?
임산부용 비타민은 특히 공복에 복용할 경우 입덧을 악화시킬 수 있습니다. 복용 시간과 음식 조절 방법, 더 안전한 선택지, 그리고 언제 의료진에게 연락해야 하는지 알아보세요.
임산부가 알아야 할 임신 중 스트레스를 제거하는 10 가지 방법
임신은 때때로 여성에게 스트레스를주고 잘 조절하는 방법을 모르는 경우 우울증으로 이어집니다. 임산부는 임신 중 스트레스 해소 방법 10 가지를 참고 해주세요!
임신 중 신체의 변화는 시작에 불과하며 삶은 필연적으로 바뀔 것입니다. 집을 짓는 여정은 또한 일을 처리하고, 여행하고, 먹고, 자고, 예산을 쓰는 방식을 바꿀 것입니다. ... 그래서 당신은 아마 엄마가 될 스트레스를 상상했을 것입니다. 스트레스 해소에 도움이되는 방법을 배우자!
스트레스를 쉽게 극복하고 임신을 즐길 수있는 10 가지 방법이 있습니다.
1. 휴식을 취하십시오
말보다 쉽게 말하지만 휴식은 당신과 아기에게 정말 좋습니다. 그러니 시간이 있어도 집안일을 할 에너지가 없을 때 "아니오"라고 말할 준비를하십시오.
직장에서 점심 시간에 휴식을 취하고 휴식을 취할 수있는 곳을 찾으십시오. 저녁에는 집안일을 줄이십시오. 이미 자녀가있는 경우 휴식 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 재충전을 위해 휴식을 취할 수있는 믿을 수있는 베이비 시터를 찾으십시오.
2. 다이어트
적당히 먹는 것은 임신 중에 매우 중요합니다. 건강한 식단은 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 효모 유래 식품, 빵, 통 곡물 쌀 (현미)과 같은 비타민 B가 함유 된 식품은 스트레스 해소 호르몬 인 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 또한 임산부는 과일과 채소를 더 많이 추가해야합니다.
3. 출산 또는 운동 전 요가
임신 중 요가는 건강하고 유연하게 유지 될뿐만 아니라 이완 기술과 호흡 운동도 출산 중에 도움이됩니다.
운동은 또한 스트레스를 줄여줍니다. 여전히 할 수있는 한 임신 전에했던 것과 동일한 운동을 계속할 수 있습니다. 의심스러운 점이 있으면 의사와 상담하십시오. 운동 수업을 듣는 경우 항상 강사에게 임신 사실을 알리십시오.
4. 이완을위한 보완 요법
마사지, 침술 및 명상은 임신 중에 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다. 그 중에서 명상은 조용한 장소와 앉아서 휴식을 취할 시간 만 있으면되기 때문에 가장 쉬운 치료법입니다. 마사지 나 반사 운동을 즐기는 경우 경험이있는 사람의지도를 받으십시오. 또한 사용하는 아로마 테라피 나 오일이 임신에 안전한지 확인하십시오. 일부 오일은 임신 첫 번째 또는 세 번째 임신에 사용하기에 적합하지 않습니다.
5. 관계를 강화하기 위해 시간을 내십시오
종종 자녀를 갖는 것이 관계에 영향을 미칠 수 있다고 걱정할 것입니다 . 가능하면 어린 자녀가있는 친구 나 가족에게 도움이되는 조언과 아이디어를 구하십시오.
아기가 태어난 후 자유 시간이 많지 않으므로 남편과 가능한 한 많은 시간을 보내십시오. 두려움과 걱정에 대해 열린 마음을 갖는 것은 두 사람이 서로를 알아 가고 부모의 책임을 공유 할 수있는 가장 좋은 방법입니다.
6. 말하기
모든 어머니는 아기가 건강하거나 안전하게 태어나는지 걱정할 것입니다. 사람들과 이러한 우려에 대해 이야기하는 것은 정말 도움이됩니다. 남편, 부모 또는 이미 자녀가있는 친구에게 말할 수 있습니다.
같은 임신 단계에있는 다른 여성들도 귀하와 우려 사항을 공유 할 것입니다. 소셜 네트워킹 커뮤니티 또는 클럽, 산전 요가 수업에서 그들과 공유 할 수 있습니다 .
7. 여행 계획
마감일 몇 주 전까지 계속 일하고 싶지만 걸 으면 많은 스트레스를받을 수 있습니까?
교통 체증을 피하고, 가능한 한 일찍 일을 시작하고 끝내거나, 일주일에 하루나 이틀 집에서 일하기 위해 러시아워 이후에 일할 수 있도록 회사의 허가를 받으십시오.
8. 재정 문제
아기를 낳는 것도 가족에게 비용이 듭니다. 모든 것을 쓸 수 없을 까봐 걱정된다면 정말 필요한 것의 목록을 작성하고 친구 나 가족에게 빌릴 수 있는지 확인하십시오. 일부 위젯은 처음 3 ~ 6 개월 동안 만 유용합니다.
또한 회사의 인사 부서에 문의하여 전체 출산 휴가 혜택을받을 수 있는지 확인하십시오.
9. 항상 행복하세요
웃음은 몸을 이완시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러니 친구를 만나거나 영화관에 가서 최신 코미디를 보거나 남편과 휴가를 보내고 함께 보내는 시간을 즐기십시오.
임신은 또한 평소에는 알아 차리지 못했던 모든 미용 방법으로 자신을 돌볼 수있는 완벽한 시간이기도합니다. 그러나 사용 된 제품이 임신에 안전한지 확인해야합니다.
10. 생일 준비
배달 과정과 고통을 어떻게 다룰 지에 대해 어떻게 걱정합니까? 이를 해결하려면 산 전반에 대해 자세히 알아보십시오. 모든 것을 이해할 때 더 자신감과 흥분을 느낍니다.
너무 무서워서 정상적인 아기가 아닌 제왕 절개를 원하는 경우 의사에게 추가 조언을 요청하십시오. 올바른 관리와 지원을 받으면 이러한 문제를 극복하는 데 필요한 모든 도움을받을 수 있습니다.
이 기사가 많은 유용한 정보를 제공하기를 바랍니다. 임신 한 엄마가 건강하기를 바랍니다!
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