임산부용 비타민 복용 후 메스꺼움이 느껴질 때 어떻게 복용해야 할까요?
임산부용 비타민은 특히 공복에 복용할 경우 입덧을 악화시킬 수 있습니다. 복용 시간과 음식 조절 방법, 더 안전한 선택지, 그리고 언제 의료진에게 연락해야 하는지 알아보세요.
일하러 갈 때 임산부에게 좋은 음식을 놓쳐서는 안됩니다
임산부가 태아에게 필요한 모든 영양소를 갖도록하려면 무엇을 먹어야합니까? aFamilyToday Health는 일하는 엄마가 여전히 건강하게 먹을 수 있도록 임산부에게 좋은 요리를 소개합니다.
임신 중에는 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 임산부 가 먹거나 먹지 말아야 할 것과 먹는 방법은 임산부의 많은 관심의 문제입니다. 아직 일하고있는 일부 임산부에게는 균형 잡힌 식단을 실행하는 것이 어려울 수 있습니다.
당신은 힘을 느낄 수 있습니다 당신이가있는 경우 입덧 이나 잘 먹고 할 수 없습니다. aFamilyToday Health는 임산부가 여전히 잘 먹고 활력을 유지하고 태아에게 필요한 모든 영양소를 제공 할 수 있도록 여러 가지 방법을 소개합니다.
임산부는 급할 때 무엇을 먹어야합니까?
대중 교통으로 출근하는 경우 바나나와 같은 차 안에서 먹을 간식을 가져 오십시오. 아침에 바쁘다면 전날 밤에 준비하십시오. 아침 식사없이 일하러 가지 않는 것이 중요합니다. 우유 한 잔과 함께 빵 한 조각을 먹는 것이 아무것도없는 것보다 낫습니다.
임신 중에는 차, 커피, 청량 음료, 에너지 드링크 및 초콜릿의 카페인을 포함하여 하루에 200mg 이상의 카페인을 섭취하지 마십시오. 카페인을 너무 많이 섭취하면 유산 및 저체중 태아의 비율이 높아집니다 . ( 1 ),
따라서 깨어있는 데 도움이된다고해서 커피를 너무 많이 마시지 마십시오.
임산부는 일하는 동안 무엇을 먹어야합니까?
직장에서 배고픔을 해소하려면 삶은 당근이나 신선한 과일 과 같은 건강에 좋은 간식을 준비 하세요. 포도, 자두, 살구와 같은 일부 혼합 말린 과일도 근무 시간 동안 마시기에 적합합니다. 이 과일은 임산부에게 필요한 에너지와 섬유질을 제공합니다.
임산부는 아몬드, 캐슈, 완두콩과 같은 다양한 콩과 짭짤한 케이크, 샌드위치 및 떡과 같은 케이크를 먹을 수 있습니다.
임신 한 엄마가 직장에서 건강한 점심을 먹는 방법?
집에서 직접 만든 쌀을 직접 만들어 직장에 가져가는 것이 가장 좋으므로 식품 안전과 영양에 대해 너무 걱정할 필요가 없습니다. 다음은 임산부가 점심을 더 다양하고 맛있게 만들 수있는 좋은 음식에 대한 몇 가지 제안입니다.
1. 샌드위치
갈색 빵과 통 곡물 빵과 같은 다양한 빵으로 샌드위치를 만드십시오. 양상추와 물냉이와 같은 야채, 으깬 당근, 돼지 고기와 닭고기와 같은 고기를 추가하는 것을 잊지 마십시오. 야채를 준비하기 전에 철저히 씻는 것을 잊지 마십시오. 아침에 바쁘다면 전날 밤에 준비하고 냉장고에 보관하세요.
2. 수프
수프는 만들기 쉽습니다. 주말 동안 대량으로 조리하고 냉장고에 2-3 일 이상 보관하거나 여러 부분으로 나누어 얼립니다. 식사 전에 재가열 할 수 있습니다. 직장에 전자 레인지가있는 경우 먼저 집에서 데우고 직장에 가져갈 보온병 / 보온병에 보관하세요.
3. 샐러드
직접 만들 든 직접 구매하든 재료가 정말 신선한 지 확인하고 상추와 샐러드 재료를 최대한 활용하십시오. 무, 방울 토마토, 물냉이가 식사를 더욱 맛있게 만듭니다. 상추와 야채는 먹기 전에 항상 수돗물로 씻어야합니다.
통 곡물 샐러드와 파스타 또는 단백질이 풍부한 음식은 오후 내내 일할 수있는 충분한 에너지를 제공합니다.
건강한 외식 방법?
동료 나 직장 동료와 함께 외식을하는 경우 다음과 같은 방법으로 임신 의 영양 상태 를 확인할 수 있습니다.
1. 패스트 푸드
패스트 푸드는 편리 할 수 있지만 패스트 푸드는 종종 지방이 많고 영양소가 적습니다. 가끔 먹어도되지만 점심마다 메인 요리로 만들지는 마세요. 패스트 푸드를 선택해야한다면 더 건강하게 만드세요. 예를 들어 피자를 먹는다면 고기 대신 야채와 과일이있는 피자를 선택하고 얇은베이스를 선택하십시오.
자세히 알아보기 : 임신 중 음식에 대한 갈망이 임산부에게 좋은가요?
2. 레스토랑 또는 식당
식당이나 식당에서 식사 할 때는 날 생선이나 달걀이 포함 된 음식을 피하십시오. 고기 요리의 경우 고기가 잘 익 었는지 확인하십시오. 샐러드가 만들어지는 날 수를 모르기 때문에 가능하면 샐러드를 제한하십시오.
위의 기사 이후 aFamilyToday Health는 임신 중 건강한 신체를 보장하기위한 몇 가지 제안을 찾았기를 바랍니다. 자궁에서 아기를 위해 건강하게 먹는 것을 잊지 마십시오.
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