아버지는 건강한 아기를 갖기 위해 무엇을 먹어야합니까?

유전 적, 환경 적, 행동 적 영향은 모두 남성 생식력에 중요한 역할을합니다. 영양은 남성의 건강에도 매우 중요합니다. 많은 과학적 연구에 따르면식이 요법이 남성 생식력에 큰 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.

다른 연구에 따르면 알코올 중독이 많은 남성은 정자의 질이 저하 될 위험이 있습니다. 술을 마신다면 하루에 한두 잔 이상 마시지 마십시오. 커피를 마시는 것이 생식 능력에 해를 끼치는 지 여부를 증명할 수있는 구체적인 증거는 없습니다. 그러나 아기를 단식시키고 싶다면 하루에 커피를 한 두 잔 이상 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.

당신의 식단과 파트너의 식단은 균형 잡히고 다양하며 영양가가 있어야합니다. 연구에 따르면 생선, 야채 및 통 곡물을 많이 포함하는 건강한 식단은 정자를 더 건강하고 활동적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 트랜스 지방이 풍부한 식단은 정액의 정자 수를 줄일 수 있습니다.

다음은 예비 아버지를위한 몇 가지 팁입니다.

비타민 C가 많은 음식을 더 많이 섭취하십시오

비타민 C 및 기타 항산화 제가 풍부한 음식은 정자의 결함을 예방하고 정자의 운동성을 증가시킵니다. 250ml의 오렌지 주스 한 잔에는 약 124mg의 비타민 C가 들어 있으며 하루에 최소 90mg의 비타민 C를 섭취하고 담배를 피우면 더 많은 양을 섭취해야합니다 (최소 125mg의 비타민 C).

필요한 양의 아연을 섭취해야합니다

아연 이 부족 하면 정자가 서로 뭉쳐 불임으로 이어질 수 있습니다. 매일 11mg의 아연을 섭취 할 수있는 훌륭한 메뉴에는 굴 (평균적으로 6 개의 굴에 16mg의 아연이 포함되어 있음), 살코기 살코기 (고기 100g 당 아연 4.8mg), 구운 콩 (1 컵 제공량 당 3.5mg)이 포함됩니다. ) 및 닭고기 (100g 제공 당 아연 2.38mg).

필요한 양의 엽산을 첨가하십시오

연구에 따르면 혈중 엽산이 낮은 남성은 정자가 약한 반면, 혈중 엽산이 적은 여성은 신경관 선천적 결함이있는 아기를 가질 위험이 더 높습니다. 아침 시리얼, 녹색 잎이 많은 채소, 콩류, 오렌지 주스, 엽산 또는 종합 비타민 보충제를 통해 매일 최소 400mcg의 엽산을 섭취해야합니다.

음주를 중단 (또는 감소)해야합니다.

때때로 술을 마시는 것은 아무런 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 연구에 따르면 매일 알코올 , 맥주 또는 주류 를 마시는 것은 테스토스테론 수치를 낮추고 정자 수를 낮추고 사정하는 동안 정자 이상을 증가시킬 수 있습니다.

매일 종합 비타민제를 복용해야합니다

알약이 건강한 식단을 대체 할 수는 없지만 신체에 필요한 영양소의 적절한 양을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

영양은 남성의 정자 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 잘못된 식단과 규칙적인 알코올 섭취는 정자의 질과 양을 감소시켜 파트너가 임신을 더 어렵게 만듭니다. 불임의 원인은 아내 나 남편에게서 나올 수 있으며 그 중 1/3은 남자에게서 나옵니다. 따라서 건강한 식단과 생활 방식을 유지하면 파트너의 임신 가능성이 높아지고 출산시 아기를 건강하게 유지할 수 있습니다.