수면 중 임산부의 불행 : 경련

경련은 잠자는 동안 임산부에게 흔한 현상입니다. 임신 중 수면 경련의 정확한 원인은 정확히 알려져 있지 않습니다. 그러나 aFamilyToday Health가이 현상을 방지하여 더 나은 수면을 취하도록하는 방법을 배우게하십시오.

잠자리에 들기 전에 종아리 근육을 긴장시킵니다.

운동을 시작할 때 팔을 벽에서 똑바로 세우고 팔을 벽에 똑바로 세워야합니다. 왼발을 오른발 앞에 놓고 천천히 왼 다리를 구부리면서 오른 다리를 곧게 펴고 오른쪽 뒤꿈치를 바닥에 가만히두고 30 초 동안이 자세를 유지합니다. 엉덩이와 등을 똑바로 유지하고 발을 벽에 수직으로 유지하고 30 분 후에 다리를 바꿉니다. 이 운동은 수면 중에 발생하는 경련을 예방하는 데 도움이됩니다.

운동하는 것을 잊지 마세요

규칙적이고 합리적인 신체 활동은 임신 중 경련을 개선하는 데 도움이됩니다. 임신의 각 단계에 적합한 운동을 선택하고 새로운 운동을 시도하기 전에 의사와상의하십시오.

마그네슘 추가

일부 연구에 따르면 마그네슘은 임신 중 경련을 예방하는 역할을합니다. 마그네슘 보충제를 복용하거나 통 곡물, 콩과 식물, 견과류 및 말린 야채와 같은 마그네슘이 풍부한 식품이 포함 된 보충제를 섭취하는 것에 대해 의료 서비스 제공자에게 확인하십시오.

항상 물을 충분히 마시십시오

근육이 더 "부드럽게"작동하도록 몸에 충분한 물을 공급하십시오. 소변이 평소보다 어두우면 탈수 증상 일 수 있습니다. 즉시 물 한 잔을 찾아 많이 마시십시오.

올바른 신발을 선택해야합니다

낮에는 발이 편안하고 편안하도록 발에 맞는 신발을 선택하십시오.

편안한 잠옷 선택

잠자리에 들기 전에 몸의 긴장을 풀기 위해 뜨거운 목욕을하십시오. 잠을 잘 때는 헐렁한 바지 나 잠옷을 입어 다리를 더 편안하게 만드십시오. 경련이있는 경우에도 다리를 곧게 펴는 공간이 있습니다.

경련이 생기면 어떻게해야합니까?

즉시 근육을 긴장 시키십시오. 먼저 종아리와 발 뒤꿈치를 확장 한 다음 천천히 발목과 발가락까지 확장합니다. 이것은 처음에는 매우 고통 스러울 수 있지만 통증은 빨리 사라지고 경련을 없앨 것입니다. 그런 다음, 직접 종아리를 마사지하거나 몇 분 동안 방을 돌아 다닌다.

통증이 지속되거나 경련이 자주 반복되거나 발이 부어 오르면 즉시 의사에게 알리십시오. 드물게 1/2000 일 가능성이있는 경우 다리 정맥 색전증을 유발하는 혈전이 생길 수 있습니다. 이것은 매우 긴급한 상황입니다. 위와 같은 증상이 있으면 의사에게 알리십시오.