비타민을 섭취하기에 가장 좋은시기는 언제입니까?

비타민은 신체의 정상적인 기능에 필수적입니다. 따라서 최상의 결과를 얻으려면 비타민을 언제 섭취해야하는지 알아야합니다.

비타민의 종류에 따라 하루 중 다른 시간에 복용 할 수 있습니다. 식후에 잘 흡수되는 비타민이 있지만, 먹기 전에 사용해야하는 비타민이 있습니다. 매일 같은 시간에 규칙적으로 술을 마셔야합니다. 각 비타민은 신체에 다른 영향을 미칩니다. 따라서 의사가 처방 한대로 어떤 비타민을 섭취해야하는지 알아 내야합니다.

임신 중 비타민

임산부를위한 종합 비타민제 와 함께 영양분을 충분히 흡수하려면 점심 전에 복용해야합니다. 임신에 사용되는 비타민과 미네랄에는 칼슘, 철분 및 엽산이 포함됩니다. 특히 철분은 위가 비었을 때 잘 흡수되고 매일 몸에로드되면 완전히 흡수하기 어렵습니다. 좋은 결과를 얻으려면 오렌지 주스 또는 C 발포성 정제 한 잔으로 철분을 보충 할 수 있습니다.

일부 임산부는 메스꺼움이나 변비의 징후가있을 때 식단에 비타민을 추가하기 시작합니다. 대부분의 임신 비타민 은 공복에 권장되며 물과 함께 섭취합니다.

아침에 임산부 용 비타민제를 복용하면 공복감이 불편하고 잠자리에 들기 전에 같은 효과로 복용 할 수있다. 비타민의 효과는 서서히 축적되므로 최상의 효과를 얻으려면 매일 사용해야합니다.

일부 비타민은 체내에서 쉽게 구할 수 없으므로 매일 식품이나 보충제로 보충해야합니다. 예를 들어, 엽산은 임신에서 척추이 분증 및 기타 신경계 효과를 예방하는 데 중요한 역할을합니다. 가능하면 임신을 시작하기 전에 1 년 동안 엽산을 복용하십시오.

지용성 비타민

비타민 A, K, E, D는 지용성 비타민입니다. 지용성 비타민의 가장 좋은시기는 식사입니다. 이 비타민은 혈관에 들어가 기본 기능을 수행합니다.

이러한 비타민이 과도하게 첨가되면간에 저장됩니다. 포화 지방이나 오일은 비타민을 더 쉽게 흡수하도록 도와줍니다.

수용성 비타민

수용성 비타민 (비타민 C, 그룹 B 및 엽산)은 공복시에 더 잘 흡수됩니다. 이 비타민을 섭취하기에 가장 좋은시기는 아침, 아침 식사 30 분 전 또는 식사 후 2 시간입니다.

과도한 양의 비타민이 소변을 통해 몸에서 제거된다면 신체에는 다량의 비타민이 필요합니다. 체내에서 쉽게 구할 수없는 일부 비타민의 경우 일일 식단이나 보충제로 섭취 할 수 있습니다.

비타민 B는 모든 연령대에 필수적이며 에너지를 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. B 비타민의 가장 일반적인 그룹은 B2, B6 및 B12입니다.

비타민 사용에 관한주의 사항

비타민은 최상의 결과를 얻고 흔하지 않은 상황을 피하기 위해 모든 연령대의 신체에 필수적인 영양소입니다. 그러나 비타민을 보충하고 싶다면 건강에 좋지 않은 영향을 미치지 않도록 적절한 복용량과 복용 시간에 대해 의사와 상담해야합니다.

안전하고 효과적인 비타민 보충제를 위해 과일 및 채소와 같은 음식을 섭취하십시오.

비타민 K 보충제 (항응고제)를 복용하지 말고 너무 많은 비타민 보충제를 복용하지 마십시오.

임신 중이라면 비타민 복용량을 과다 복용하거나 두 배로 늘리지 마십시오. 필요한 양의 두 배를 섭취하면 몸에 비타민 A (레티놀)가 과도해질 위험이 있습니다. 이것은 태아에게 해를 끼칠 수 있습니다.

FDA 출처에서 신뢰할 수있는 보충제를 선택해야하며 비타민이나 보충제를 약물 대체 제로 사용하지 마십시오.