아이에게 집안일을 가르칠 때 모든 일을 다시 하지 않고 가르치는 방법
아이들에게 집안일을 가르칠 때는 잔소리를 줄이세요: 명확한 마무리 시점을 정해주고, 한 가지 일을 직접 시범 보인 다음, 한 발짝 물러나서 안전하지 않거나 미완성된 부분만 바로잡아 주세요.
임산부를위한 건강한 임신 비법
건강한 임신은 모든 임산부의 소원입니다. 이를 위해서는 건강하고 과학적인 생활 방식을 유지하는 것 외에도 다양한 요인에주의를 기울여야합니다.
임신 중에는 산모의 건강은 항상 아기의 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 아기가 건강하게 태어나려면 자신의 건강을 잘 돌봐야합니다. 몸에 귀를 기울이고 문제를 해결하는 것이 건강한 임신의 열쇠입니다.
또한 aFamilyToday Health는 임신 9 개월 10 일을 가장 훌륭하고 건강한 방법으로 극복 할 수있는 비밀 공식을 임산부와 공유 할 것입니다.
1. 정기 임신 검진, 건강한 임신을 위해 입을 건강하게 유지
당신이 볼 때 임신 초기의 흔적을, 당신은 당신과 당신의 아기의 건강을 알고 곧바로 산전 검사로 이동해야하고, 적절한 임신 관리에 대한 의사의 지시 될 수있다. 자격이 있고 경험이 풍부한 의사가있는 평판 좋은 클리닉을 선택해야합니다. 임신 중에는 태아의 발달과 자신의 신체적 변화를 알기 위해 의사가 처방 한 모든 검사를 정기적으로 검사하고 초음파를받는 것을 기억해야합니다.
임신 중에 잇몸을 손상시킬 수있는 호르몬 에스트로겐과 프로게스테론의 수치가 체내에서 빠르게 증가한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 최근 연구에 따르면 임산부 가 치석 복용 ,이를 닦는 등 구강 건강을 정기적으로 관리 하면이 기간 동안 구강 질환의 위험을 최대 84 %까지 줄일 수 있습니다. 그래서, 치과 의사를 바로 만나기 위해 예약을하지 않고 무엇을 기다리고 있습니까?
2. 다양한 식단, 필수 비타민 및 미네랄
임산부의 영양 요구는 임신 전에 비해 증가합니다. 특히 DHA, ALA, 루테인, 콜린, 철, 엽산, 칼슘, 비타민 D. 과학적이고 영양가있는 적절한 식단입니다. 물질 군은 아기의 발달에 매우 중요합니다. 어머니의 건강을 보장합니다.
산전 견과류 , 야채, 신선한 과일, 계란, 육류 및 유제품은 비타민, 미네랄, 필수 지방산, 아미노산 등 기타 영양소가 풍부하기 때문에 포함해야합니다.
또한, 귀하와 귀하의 아기가 모든 영양소를 섭취하여 건강한 임신을 할 수 있도록 엄마는 비타민과 미네랄 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 임신 전에 섭취해야하는 가장 중요한 영양소 중 하나는 엽산 과 철분으로 아기의 선천적 결함 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
다른 비타민 및 보충제와 함께 의사의 지시에 따라 사용해야합니다. 보충제를 혼자 복용해서는 안되며 의사의 지시없이 사용을 중단하지 마십시오.
3. 물 마시는 것을 잊지 마세요
임산부는 매일 충분한 물을 마시면 태아의 양수량을 유지하고 신체의 혈액량을 늘려 임신을 더욱 건강하게 할 수 있습니다. 매일 최소 2 리터의 물을 마셔야하며, 적게 마시면 임신 2 기 및 3 기에서 입덧 , 피로, 경련 및 경련 을 경험할 가능성이 더 높아집니다 .
4. 임신을 건강하게 유지하기 위해 규칙적인 운동을하십시오.
임신은 신체가 많은 변화를 일으키는시기입니다. 가장 눈에 띄는 변화 중 하나는 체형과 무게입니다. 건강하고 유연 해지려면 임산부는 하루에 30 분, 일주일에 4 번 운동을해야합니다. 임산부는 스트레스를 조절하고, 심혈관 건강을 개선하고, 체력을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 태반으로가는 혈류를 증가시켜 아기의 발달을 지원합니다.
그러나 운동하기 전에 산부인과 의사와 상담해야합니다. 임산부가 시도해 볼 수있는 좋은 신체 활동은 걷기, 수영, 요가입니다. 또한 자궁, 장 및 방광을 지탱할 수 있도록 골반저 근육 운동을 더 많이하여 분만이 쉽게 이루어 지도록해야합니다.
5. 적절한 휴식은 건강한 임신에 도움이됩니다.
임산부는 현재 몸이 무겁고 피곤하기 때문에 더 많은 휴식이 필요합니다. 빈번한 불면증은 임산부에게 스트레스를 느끼고 혈압을 높이고 자간전증 을 유발할 수 있습니다. 그러나 대부분의 임산부는 수면이 힘들고 임신 중 불쾌한 증상으로 임신 중 불면증 을 느끼고 다가오는 걱정이 있습니다. 숙면을 취하기 위해 요가, 명상, 식단 개선 등을 할 수 있습니다.
충분한 수면을 취하는 것 외에도 건강한 임신을 위해 신체의 스트레스를 줄이는 방법을 찾아야합니다. 아기의 건강이나 출산에 대해 너무 걱정된다면 의사, 가족 또는 친구와상의하여 방법을 알아보십시오.
6. 술과 담배에 "아니오"라고 말하십시오
임신 중 알코올과 담배는 건강한 임신을 위해 완전히 피해야합니다. 임신 중 음주는 태아 알코올 증후군 (FAS) 의 위험을 증가시킬 수 있습니다 . 한편, 간접 흡연에 노출되면 4,000 가지가 넘는 화학 물질을 흡입했습니다. 이러한 화학 물질은 선천적 기형 , 암, 저체중 아기 의 위험을 증가시킬 수 있으며 더욱 심각한 것은 그들의 생명을 위협 할 수 있습니다.
7. 건강한 임신을 보장하는 화학 물질을 멀리하십시오
직장에서 화학 물질, 살충제, 방사성 물질, 납 및 수은에 지속적으로 노출되는 경우 의사와 상담하여 임신 기간을 돌보고 임신을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 조언을 구해야합니다. 이는 이러한 화학 물질에 정기적으로 노출되면 귀하와 아기 모두에게 위험 할 수 있기 때문입니다.
8. 옷과 신발 선택시주의
임신 중에는 편안한 옷을 선택해야합니다. 체격과 몸무게가 빠르게 변하기 때문에 너무 꽉 끼는 옷을 입으면 자신뿐 아니라 아기도 불편할 수 있습니다.
또한이시기에는 임신 중 호르몬이 다리의 인대를 풀어 다리와 발목이 부어 오르기 쉽게 만듭니다. 따라서 당신은 절대적으로 하이힐과 높은 끈이 달린 샌들을 신지 않습니다.
9. 임신 이해
임산부는 임신 중 흔한 증상과 합병증에 대해 적극적으로 배워야합니다. 이것은 의사를 만나야 할 때를 알 수 있고 본질적으로 정상적인 증상으로 인해 스트레스를받지 않도록 도와줍니다. 일반적으로 다음과 같은 경우 즉시 병원에 가야합니다.
너무 아파
쥐
질 출혈
현기증
심계항진
은 관절
태아 운동 감소.
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