Fixer vos propres objectifs de santé personnels est un excellent moyen de mettre l'accent sur l'alimentation, l'activité physique et l'attitude mentale. Un bon point de départ pour votre régime alimentaire est de répondre honnêtement aux questions de cette section et de mesurer vos réponses par rapport aux faits des experts de la santé. Cela signale tout écart entre ce qui est idéal et où vous vous trouvez actuellement, et cela peut vous aider à prendre les mesures dont vous avez besoin pour avoir une vie saine.
Comment prenez-vous vos repas ?
Prenez-vous le petit déjeuner? Prendre un petit-déjeuner est essentiel pour fournir des nutriments aux cellules pour la journée de travail à venir.
Si oui, que mangez-vous au petit-déjeuner ? Des fruits ou des légumes frais, une petite quantité de protéines et une source d'acides oméga-3 sont les meilleurs pour commencer la journée.
Quelles boissons buvez-vous en une journée ?
Le café, le thé ordinaire et les boissons gazeuses ne contribuent pas à une alimentation saine. Huit verres d'eau est optimal.
Quelles collations mangez-vous entre les repas et quand les mangez-vous ?
Tenir un journal de ce que vous mangez exactement pendant une semaine vous indiquera les types d'aliments que vous consommez lorsque vous vous sentez déprimé, que vous vous ennuyez ou que vous avez faim.
À quelle fréquence passez-vous par le drive-in en une semaine ?
Cela devrait être rare, voire jamais.
À quelle fréquence mangez-vous de la restauration rapide (burgers, tacos, poulet frit, pizza, frites) ?
Cela devrait être un événement rare, voire jamais.
Combien de dîners faits maison mangez-vous en une semaine ?
Cela devrait être un événement de cinq à sept jours par semaine.
Combien de fruits et légumes mangez-vous par jour ?
Des études montrent que manger sept et idéalement dix portions ou plus de fruits et légumes (les légumes représentant cinq ou plus de ces portions) réduit le risque de nombreuses maladies modernes.
Si votre régime alimentaire ne correspond pas à une alimentation saine, préventive et complète, des changements s'imposent.
Remplacer les jus de fruits ou de légumes frais ou les smoothies par des collations et des boissons riches en calories et en matières grasses est l'un des moyens les plus simples d'améliorer votre alimentation. Si vous mangez déjà des fruits frais pour les collations, tant mieux ! Essayez des boissons végétales fraîches et élargissez vos choix. Vous seul pouvez déterminer quoi, quand et comment vous allez manger et boire.
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