Vous avez peut-être pris du poids parce que vous avez mangé trop de collations et/ou les mauvais types de collations. Cela peut certainement arriver. C'est terriblement facile de polir un sac de croustilles, et qui n'a pas abusé du pot de bonbons de bureau ? Cependant, les collations peuvent être une partie saine de votre alimentation, et il n'y a aucune raison pour laquelle les collations doivent déclencher votre reflux acide.
Un énorme avantage des collations saines est qu'elles maintiennent votre glycémie stable et que cette stabilité vous rendra moins susceptible de trop manger. Pourquoi est-ce important ? Parce que manger trop exerce une pression excessive sur le sphincter inférieur de l'œsophage (SOI), et lorsque cela se produit, le reflux acide devient beaucoup plus probable.
Pour éviter d'avoir faim et de trop manger, essayez de manger quelque chose au moins toutes les quatre heures. Certaines personnes ont besoin de manger plus souvent.
Vous avez le choix entre de nombreuses collations favorables au reflux. Considérez l'un des éléments suivants et plusieurs autres. Fondamentalement, tant que la collation n'inclut pas de déclencheurs tels que les agrumes, le chocolat, les piments, la tomate, l'ail, l'oignon et une teneur élevée en graisses malsaines (lard, shortening), tout ira probablement bien.
Fruits autres que les agrumes
Craquelins avec tout type de beurre de noix
Légumes crus avec trempette ou houmous
Croustilles au four
Edamame
bretzels
Noix (ne mangez pas plus d'une poignée cependant - les noix sont riches en graisses, et avoir trop de graisse peut déclencher un reflux)
Un demi-avocat et quelques croustilles de maïs (les avocats sont riches en graisses, mais c'est une graisse saine, n'en faites pas trop)
Lanières de poulet au four (ou toute petite quantité de viande maigre, en plus de la viande rouge)
Gruau ou céréales riches en fibres
Une pomme de terre au four, une patate douce ou une igname
Tout type de céréales
Gâteaux de riz
Barres granola
salade
Un demi bagel
Produits laitiers faibles en gras, comme du fromage cottage faible en gras avec des légumes ou des craquelins ou des fruits
Un œuf dur
Un smoothie aux légumes ou aux fruits (sans agrumes)
N'importe quel aliment peut être une collation tant que vous gardez la petite quantité. Donc, si vous avez un repas préféré favorable au reflux, comme un burrito de haricots frits, d'avocat et de riz, coupez ce burrito restant en tiers, et l'une de ces sections fera un bon en-cas plus tard.
Le grignotage vous aidera à rester rassasié afin que vous n'ayez pas monstrueusement faim et que vous ne mangiez pas trop pendant les repas, ce qui est une raison de plus pour vous engager dans de modestes collations anti-reflux tout au long de la journée. Gardez des collations saines au travail ou à l'école, et peut-être même dans la voiture, et de cette façon, vous aurez de bons choix lorsque vous êtes pressé ou dans toute autre circonstance non idéale.
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