L'une des plaintes les plus courantes que les médecins entendent de la part des patients souffrant de reflux acide est que cela perturbe leur sommeil. Qu'ils se retournent et ne parviennent pas à s'endormir, ou qu'ils se réveillent avec des douleurs au milieu de la nuit, le reflux acide peut être un cauchemar. En fait, la plupart des gens se plaignent que leurs brûlures d'estomac ou d'autres symptômes de reflux acide sont pires la nuit, surtout juste avant le coucher.
Cela a du sens pour plusieurs raisons. Pour commencer, la plupart des gens ont tendance à faire du dîner leur plus gros repas de la journée. Les gros repas étirent trop l'estomac et mettent plus de pression sur le SIO, entraînant souvent des brûlures d'estomac.
Deuxièmement, vous êtes plus susceptible de vous pencher en arrière ou de vous allonger après le dîner qu'à d'autres repas. Enlevez la gravité du mélange et il est plus facile pour l'acide de monter dans l'œsophage. Parce que la plupart des gens se couchent pour dormir, c'est une recette pour l'inconfort.
Avoir votre sommeil interrompu de temps en temps peut ne pas sembler un gros problème, mais cela peut en fait avoir un impact énorme sur votre bonheur et votre santé en général. Étude après étude, il a été démontré que la privation de sommeil entraîne une irritabilité, une augmentation du stress et des difficultés de concentration. Quelques nuits de sommeil manquées peuvent rapidement entraîner des problèmes au travail et dans les relations personnelles, et un manque de sommeil peut également affecter la santé physique.
Des études ont montré que ne pas dormir suffisamment (environ huit heures par nuit) peut entraîner divers risques pour la santé, notamment l'obésité, les maladies cardiaques, le diabète, les maux de tête, la dépression et, dans les cas graves, même la mort.
Mais ne paniquez pas, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour minimiser l'impact du reflux sur vos habitudes de sommeil :
Évitez de vous allonger pendant au moins deux heures après avoir mangé. Cela donnera à votre estomac plus de temps pour digérer votre repas et réduira la probabilité que l'acide gastrique pénètre dans votre œsophage.
Essayez de faire du dîner l'un des plus petits repas de la journée. Cela accélérera la vidange de l'estomac et réduira la pression exercée sur votre ERP. Limitez également votre teneur en graisses à ce repas – les graisses ralentissent la vidange de l'estomac et peuvent entraîner une augmentation du reflux.
Élevez la tête de votre lit, utilisez une cale de lit en mousse ou placez quelques oreillers sous vos épaules et jusqu'à vos hanches pour incliner votre corps lorsque vous vous endormez.
Portez des vêtements amples au lit. Cela réduira la pression sur votre estomac.
Dormez sur le côté gauche. Des études ont montré que dormir sur le côté gauche aide à la vidange gastrique. De nombreux patients souffrant de reflux ont constaté que cela réduisait également la fréquence et la gravité des crises de reflux nocturnes.
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