Tenir une trace de votre apport alimentaire et de votre routine d'exercice avec le régime Approches diététiques pour arrêter l'hypertension (DASH) peut vous aider à mesurer votre succès. Écrire ces éléments vous aide à organiser vos objectifs, à rester sur la bonne voie et, en fin de compte, à abaisser votre tension artérielle.
Par exemple, supposons que vous vous fixiez comme objectif d'ajouter plus de produits laitiers faibles en gras à votre alimentation. Demandez-vous : « Combien de portions de produits laitiers en plus est-ce que je consomme chaque jour maintenant ? » Peut-être vous êtes-vous également fixé des objectifs pour augmenter l'activité physique : « Ai-je atteint mon objectif de faire de l'exercice pendant une heure trois jours par semaine ? » Gardez à l'esprit que vos objectifs vous sont spécifiques.
C'est une bonne idée de tenir un registre de l'alimentation et de l'exercice tous les jours pendant la première semaine ou les deux premières semaines après avoir commencé le régime DASH. Après cela, vous pouvez continuer à tenir le registre ou simplement vous enregistrer deux ou trois jours par semaine et enregistrer ces jours. Le but du suivi de vos progrès est de vous aider à voir ce qui manque dans votre alimentation et de vous aider à vous concentrer sur des objectifs spécifiques.
Une fois qu'un objectif est devenu une habitude, vous pouvez passer à l'objectif suivant. Certaines personnes trouvent motivant la mise en place d'un système de récompense. L'un de vos objectifs alimentaires est peut-être de remplacer la barre chocolatée que vous mangez tous les après-midi par un fruit ou un parfait au yogourt.
Vous pouvez mettre en place un système de récompense lié à l'objectif, comme vous offrir une manucure le samedi si vous sautez la barre chocolatée tous les jours de la semaine.
Bien sûr, tout le monde a des revers, et vous pouvez parfois annuler votre régime alimentaire et vos plans d'exercice. Si cela se produit après que vous ayez arrêté d'enregistrer vos progrès, reprenez en notant ce que vous mangez et quand et combien vous faites de l'exercice.
Il est également utile de créer une simple liste de choses à faire pour le lendemain après l'avoir soufflé, peut-être quelque chose d'aussi simple que : « demain, j'aurai du yaourt, une banane et une tranche de pain grillé à grains entiers pour le petit-déjeuner. ; Je vais me promener à l'heure du déjeuner et commander une salade ; et je préparerai le dîner à la maison.
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