L'une des meilleures choses à propos du plan d'alimentation saine est que vous avez le contrôle. En d'autres termes, vous pouvez choisir la part du plan d'alimentation saine que vous mettez en œuvre. Vous pouvez tout mettre en œuvre et nettoyer 100 % de votre alimentation. Ou vous pouvez choisir de manger occasionnellement un repas de restauration rapide ou d'inclure des aliments transformés dans votre alimentation. Le choix t'appartient!
Le tableau montre les six degrés d'une alimentation saine. Jetez un œil à ce que chaque diplôme implique et réfléchissez à celui qui correspond le mieux à votre vie.
Six degrés d'alimentation saine
| Degré | Ce que vous mangez en suivant ce diplôme |
| 20% | Au début de votre aventure de manger sainement - ou si vous essayez de sevrer des enfants (ou un conjoint réticent) d'un régime de malbouffe - commencez par changer un repas par semaine de cinq jours en un repas propre. |
| 40% | Ajoutez un autre repas sain par semaine à votre plan pour continuer le voyage de manger sainement. Vous pouvez également commencer à ce niveau. |
| 50% | Si vous voulez vivre une vie saine, 50% est vraiment le degré minimum à atteindre. À ce niveau, vous bénéficiez de certains des avantages du régime alimentaire sain, mais vous pouvez toujours manger quelques repas de restauration rapide et occasionnellement de la malbouffe. Essayez simplement de rendre les 50 % non propres de votre alimentation un peu plus sains ! Préparez des croustilles maison au lieu de manger des croustilles transformées et aromatisées ; utilisez des pâtes multigrains à la place du blanc; et dégustez un seul brownie au lieu de cinq. |
| 60% | Maintenant, vous devenez plus sérieux ! À ce niveau, la plupart de vos aliments sont propres et non transformés, mais vous mangez toujours des aliments transformés deux ou trois jours par semaine. Vous devez faire plus de cuisine, mais vous économisez également de l'argent parce que vous mangez moins au restaurant et achetez moins d'aliments transformés (et coûteux). |
| 80% | Beaucoup de gens s'arrêtent à ce niveau d'alimentation saine. La grande majorité de vos repas sont propres et utilisent des aliments entiers non transformés, mais vous pouvez toujours inclure de la sauce pour pâtes en bouteille et du pain de boulangerie dans votre alimentation. |
| 100% | Peu de gens peuvent suivre un véritable régime alimentaire sain tout le temps, mais si vous le pouvez, bravo ! Si vous avez reçu un diagnostic de maladie grave, ce niveau peut être la meilleure option pour vous. Ou si vous en avez assez de vous sentir malade et fatigué, le plan d'alimentation pure peut vous aider à vous sentir mieux. |
Bien sûr, vous pouvez définir votre objectif quelque part entre ces six degrés. Heck, votre plan peut varier entre 100 pour cent de nettoyage et 60 pour cent de nettoyage dans la même journée ! Si vous voulez vraiment adopter un mode de vie sain, essayez de faire des aliments complets la base d'au moins 50 pour cent de votre alimentation. Ne vous inquiétez pas de rétrograder ou de tomber du wagon propre à manger ; concentrez-vous simplement sur la situation dans son ensemble et profitez de votre nourriture et de votre vie.
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