Si vous mangez les bonnes choses en équilibre, vous atteignez naturellement un poids santé. Cela étant dit, choisir certains aliments plutôt que d'autres vous aide à atteindre vos objectifs un peu plus rapidement. Le tableau montre quelques options plus légères pour les repas à base de plantes.
Plan de repas pour la perte de poids
| Petit-déjeuner (pour les recettes, voir Recettes de petit-déjeuner léger à base de plantes ) |
Déjeuner (pour les recettes, voir Recettes de déjeuner léger à base de plantes ) |
Collation (pour les recettes, voir Recettes de collations légères à base de plantes ) |
Dîner (pour les recettes, voir Recettes de dîner léger à base de plantes ) |
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| 1 à 2 tasses de Smoothie Nutrition Liquide | Salade de chou frisé et chou avec 1/4 d'avocat et garnie d'une poignée de pousses |
Pomme ou poire avec une poignée de noix ou 1 cuillère à soupe de beurre d'amande |
Cacciatore aux légumes copieux avec ou sans 1/2 tasse de pâtes de riz brun et une grande salade verte |
| 1 tasse de flocons d'avoine trempés aux baies de Goji | 1 à 2 tasses de riz sauvage aux agrumes et brocoli servis sur des épinards |
Gâteau de riz complet au beurre d'amande | Sauté au tempeh teriyaki piquant avec 1/2 tasse de riz brun |
| 1/2 à 1 tasse de granola de millet du matin avec du lait de graines de chanvre fait maison |
Rouleau de Nori végétarien avec une salade verte | Bâtonnets de carottes et de céleri avec 1/2 tasse de houmous d'edamame ou de guacamole de pois sucrés |
1 à 2 tranches de pain aux champignons et aux pois chiches sur un lit de légumes verts cuits à la vapeur, garnies de 1 cuillère à soupe de sauce tahini-miso |
La soupe au bœuf, aux légumes et à l'orge est réconfortante par une journée venteuse. Cette soupe saine contient des protéines de bœuf et des fibres d'orge et de légumes. Ajoutez plus de bouillon si la soupe (ou les restes) devient trop épaisse. Temps de préparation : 15 à 20 minutes Temps de cuisson : 1 1/2 à 1 3/4 heures Rendement : 12 portions 1 […]
Cette trempette végétarienne a une saveur douce et une texture lisse et crémeuse. Avec la salsa ajoutée, cela fonctionne bien comme trempette pour les croustilles de tortilla et pour les morceaux de légumes crus tels que les fleurons de brocoli et de chou-fleur, les bâtonnets de carottes miniatures et les lanières de poivron. Selon ce que vous avez sous la main, vous pouvez garnir la trempette […]
Cette recette d'escalopes de poulet sautées est particulièrement rapide à préparer. Parce que le vinaigre balsamique est si central dans cette recette d'escalopes de poulet, utilisez du vinaigre balsamique qui est le meilleur que vous puissiez acheter. Temps de préparation : 20 minutes Temps de cuisson : 20 minutes Rendement : 4 portions 1/4 tasse d'huile d'olive 4 gousses d'ail 1 1/2 livres d'escalopes de poulet (4 […]
Le poulet grillé arrosé d'une sauce barbecue à base de tomates est un éternel favori aux États-Unis. Assurez-vous d'avoir de la sauce supplémentaire pour servir sur le côté, et n'oubliez pas les serviettes ! Crédit : ©David Bishop Rendement : 4 portions Temps de préparation : 5 minutes Temps de cuisson : 30 à 40 minutes Compteur d'épices : Moyennement épicé 2-1/2 à 3 […]
Ce n'est pas parce que vous incluez une certaine quantité de fer dans votre alimentation que toute cette quantité de fer est disponible pour votre corps. Il y a en fait un petit jeu de tir à la corde sur le fer qui se passe dans votre corps. C'est parce qu'il y a des substances dans les aliments que vous mangez qui améliorent l'absorption du fer […]
Cette recette de risotto utilise du vin blanc en quantités beaucoup plus importantes que la plupart des recettes de risotto, créant une saveur délicieuse qui complète le riz et les légumes. Pour que ce plat reste végétarien, utilisez le bouillon de légumes ou l'eau de votre choix, mais vous pouvez également utiliser du bouillon de volaille, si vous le souhaitez. Temps de préparation : 15 minutes Temps de cuisson : 35 […]
Les noix de macadamia et le chocolat blanc donnent à ce biscuit un bonus extra-sucré. Assurez-vous de bien mélanger les noix et les morceaux de chocolat blanc afin qu'ils soient uniformément répartis. Temps de préparation : 10 minutes Temps de cuisson : 8 minutes Rendement : 3 douzaines 2 tasses de farine tout usage 3/4 cuillère à café de bicarbonate de soude 1/2 cuillère à café de levure chimique 1/2 cuillère à café de sel 1 tasse […]
Alors, quelle est la structure du repas italien traditionnel ? Un dîner italien a en fait cinq composants, ou cours. Tous les repas ne contiennent pas les cinq plats, mais beaucoup le font. Si vous voulez un dîner italien complet à cinq plats, voici les pièces dont vous avez besoin : L'antipasto : Un repas italien traditionnel commence par quelque chose à grignoter, appelé […]
La première étape vers la compréhension des noms de vins français est de réaliser qu'en France, le gouvernement contrôle la façon dont les vins sont nommés et que chaque nom de vin est le reflet de la loi française sur le vin. En théorie, vous pourriez apprendre toutes sortes d'informations sur n'importe quel vin français simplement en recherchant son nom dans les lois françaises. […]
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